🍒16.09.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Tiešām nav noslēpuma. Kā jūs sapratāt no iepriekš minētās kolāžas, panākumu atslēga ir kaloriju skaitīšana. Ko man deva kaloriju skaitīšana, izņemot to, ka es sasniedzu svara zaudēšanas rezultātus, par kuriem es nekad nesapņoju? Tas:
- ēšanas paradumu maiņa,
- dzīvesveida maiņa,
- garšas izvēles izmaiņas,
- garšīgs un sabalansēts uzturs,
- vieglums un veselība.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien brokastīs es atkal biju pārliecināts, ka kafija ar pienu un pat ar sīrupu (vai cukuru) - tā joprojām ir laika bumba un ne tikai kafija, bet arī jebkuri dzērieni ar piedevām.
Tādā ziņā, ka, neskaitot kalorijas, jūs nepamanāt, cik lēni, bet noteikti iet cauri pārtikai.
Manas brokastis šodien būtu lieliskas brokastis, ja nebūtu kafijas ar pienu un sīrupu.
Sviestmaizes uz maizes Darnitsa (60 g) ar sviestu (10 g) un sieru (70 g - mazliet par daudz siera, mīksta un slikti sagriezta).
Ar zaļo tēju manas brokastis būtu 460 kcal. Un, ja es mēģinātu sieru sagriezt plānāk - tad mazāk.
Bet kafija ar pienu un sīrupu man atnesa vairāk 105kcal!
Kopā - 565 kcal tikai brokastīs.
Es tikai vēlreiz vēlos pievērst uzmanību dzērieniem. Ja es būtu dzērusi šo kafiju vēl pāris reizes, es būtu saņēmis pietiekami daudz kaloriju veselām vakariņām.
Skaitot kalorijas, jūs saprotat, no kurienes aug kājas, no kurienes liekais svars. Vai nu kafija ar pienu vairākas reizes dienā, vai tēja, pēc tam konfektes vai cepumi. Un tad ir galvenās maltītes, kas var būt mazas porcijās, bet tik daudz kaloriju. Tas ir liekais svars. Un domas: es ēdu tik maz - kāpēc es kļūstu resna.
Šodien nez kāpēc mani piesaista ogļhidrāti. Tāpēc es nolēmu uzkodu, iedzēris zaļo tēju ar augļu zefīru un paņēmu vēl 2 lietas 105 kcal. Ērti, un nav nepieciešams novērst uzmanību no darba.
Tiesa, dienas laikā man neizdevās pienācīgi strādāt. Jau no paša rīta es pabeidzu rakstu “iepazīšanās”, kurā pievienoju fotogrāfijas, kas nāca vēlu vakarā. Tad es nevarēju norauties no jūsu komentāriem. Tāpēc es pastāvīgi ielēcu Zen, lai sazinātos ar jums. Vakars mani gaida pie datora.
Viņi mani arī novērsa - man bija jāskrien paņemt sasalušo kārtaino mīklu. Es jau teicu, ka es praktiski pārtraucu iet uz veikalu un izmantot kopīgus pirkumus, organizēts mūsu dzīvojamā kompleksā - tas ir izdevīgāk, un jūs varat pasūtīt produktus, kas rajonā dienā ar uguni nav Jūs atradīsiet.
Un man vajag kārtainās mīklas, lai pagatavotu ātras uzkodas ģimenei. Nesen viņi saķērās ar gliemežu cepumiem, kā es viņus saucu. Un man tas ir labi, 10 minūtēs no gatavās mīklas es saņemu milzīgu bļodu ar cepumiem.
Šodien es vēlējos padalīties ar jums ātrās kārtainās mīklas cepumu recepti. Varbūt kāds noderēs.
Jums būs nepieciešams iepakojums saldētas kārtainās mīklas (es parasti ņemu bez rauga) un fantāzijas.
Pēdējo reizi darīju 2 veidus: ar kanēli un cukuru, kā arī ar vaniļu un cukuru.
Mīklu iepriekš atkausē un izrullē. Jums vajadzētu iegūt taisnstūri, kuru mēs sagriezām tā, lai mēs iegūtu divus garus taisnstūrus. Eļļojiet izkusis sviesta (burtiski 20 g) apkaisa vienu taisnstūri ar kanēli un cukuru (2 tējk.), otru apkaisa ar vaniļu un cukuru (2 tējk.). Mēs sarullējam garu rullīti, kuru pēc tam sagriežam mazos gabaliņos, kuru biezums nepārsniedz 5 ml.
Ielieciet uz cepešpannas, kas pārklāta ar papīru, un cepeškrāsnī 20-25 minūtes.
Ritiniet fotoattēla procesu:
Ja jūs nesteigsieties un būsiet piesardzīgāks par mani, būs glīti cepumi😉
Vienkārši, ātri un garšīgi - visi ir laimīgi. Pildījumu var mainīt pēc garšas. Jūs pat varat to notīrīt ar biezpienu, kas sajaukts ar olu un cukuru, vai pildījumā sarīvēt šokolādi. Vai arī pagatavojiet sierīgus. Oho, es aizrāvos, spēlējās fantāzija.
Bet tas satur daudz kaloriju!)
Es gribēju jums pateikt, ka es paņēmu mīklu un iekāroju arbūzu. Rezultātā es jums jau teicu recepti. Nu, lūk, kā tas ir iespējams😂 Acīmredzot man šodien ir tāda diena, es gribu izteikties, parunāties, dalīties ar visu, ko zinu.
Un mani vilināja arbūzs, jā. Es nevarēju paiet garām, tāpēc viņš skaļi atbildēja uz klauvējumu.
Viņi nespēja pretoties un nekavējoties izmēģināja arbūzu. Ēd 620 g arbūzu - 155 kcal.
Ogļhidrāti, visticamāk, šodien samazināsies. Nu labi.
Es notriecu visu uzturu ar arbūzu. Vakariņas nedaudz pakustējās.
Pusdienās pēdējā marinētā gurķa plāksne (420 g) ar 30 g skāba krējuma 15%.
Pusdienas plkst 220 kcal.
Kopš vakardienas man viss bija gatavs vakariņām. Vakar dažas dienas cepu vistas pankūkas ar cukini un sieru. Un sagriezt viņiem salātus - tas ir ātri😉
180 g pankūkas, dārzeņu salāti no ķiršu tomātiem un gurķa (kopējais svars 150 g), garšoti ar 5 g olīveļļas, un mēs saņēmām vakariņas 375 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1405 kcal. B - 78, F - 62, U - 129.
Es dzeru ūdens ātrumu (apmēram 2 litrus), veicu vingrinājumus, stāvu dēlī, 5 minūtes staigāju pa elipsi un neaizmirstu par ādas kopšanu.
Viss garšīgs svara zudums!
Un kurš ļausies gliemežu cepumiem un izdomās pats savu pildījumu - padalieties ar mums😉
Atgādinājums.
Video recepte cukini zem vāciņa:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās"
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.