🍒20.09.2020.
Labu dienu visiem, vieglu darba nedēļu un gardu svara zaudēšanu!
Cik bieži mēs piedzīvojām situāciju: jūs ciešat no diētas, ciešat no bada, jūs kontrolējat sevi, jūs ierobežojat visu, un šeit ir ilgi gaidītais rezultāts! Un tad ko? Un tad vairākums "atzīmē" savu rezultātu un nemanāmi paņem visu, kas ar šādām grūtībām tika nomests.
Bet daudzas reizes mēs nespējām tikt galā ar sevi un iemetām citu diētu, pat nesasniedzot rezultātu. Tā bija? Es domāju, ka ne reizi.
Galvenā kļūda nav pat tās diētas, kuras mēs izvēlamies. Galvenā kļūda ir mūsu domāšana. Kas ir mūsu galvās.
Kad mēs sapratīsim, ka uztura kontrolei vienmēr jābūt, lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī saglabātu sasniegto rezultātu un liekā svara dēļ nesaņemt veselības problēmas - tad mums būs viss LABI.
Bet nav nepieciešams visu dzīvi ierobežot sevi, izslēgt daudzus produktus, kas it kā traucē zaudēt svaru.
Mērenība it visā ir svarīga. Jūs varat ēst visu, bet sekojiet līdzi kaloriju saturam un nepārsniedziet mums nepieciešamo normu, kas katram ir individuāla. Turklāt svarīgs ir jūsu apēstā ēdiena sastāvs.
Mūsu ķermenis prasa noteiktu daudzumu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Un, ja jūs sabalansēsiet savu uzturu un piešķirsiet ķermenim nepieciešamo KBZHU, tas jums pateiksies ar slaidu figūru un sniegs jums veselību daudzus gadus.
Es izdarīju izvēli par labu KBZhU (kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu) skaitīšanai.
Man izdevās ne tikai zaudēt svaru, bet arī izveidot jaunus ēšanas paradumus, nonākt pie jauna dzīvesveida. Un es noteikti zinu, ka vairs neatgriezīšos.
Izvēle, kā vienmēr, ir jūsu izvēle.
Es izdarīju savu izvēli - tā, pirmkārt, ir veselība un liekā svara neatgriešanās uzturvielu kontroles un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara dēļ.
Es jums pastāstīšu par manu ēdienkarti.
Brokastis ir vienkāršākās un ātrākās, ko es zinu - sviestmaizes. Es izmantoju parasto Darnitsa maizi (55 g), sviestu (10 g), karpu ikrus (35 g) un zivju pastu (50 g). Nomazgāju sviestmaizes ar zaļo tēju un neaizmirsu par vitamīniem un omega-3.
Brokastis iznāca 400 kcal.
Sestdienu pavadīju atpūšoties, bet šo svētdien no rīta nācās nedaudz pastrādāt. Viss, laika apstākļi nav priecīgi, un es nevēlos parādīt degunu no mājām.
Es paņēmu uzkodu pauzi.
Man vēl bija šķēle kastrolis ar ķiršiem un biezpienu, kuru apēdu uzkodām un nomazgāju ar zaļo tēju.
Pīrāga kastrolis (150 g) - 205 kcal.
Tas ir labi, ja ledusskapī atrodas milzīgs zupas katls - par pusdienām nav jādomā vairākas dienas. Turklāt vēsā laikā karstā zupa ļoti labi der visiem.
Manas pusdienas ir bļoda ar tītara (augšstilba) zirņu zupu. Zupai pievienoju kūpinātu papriku, lai zupai pievienotu kūpinātu garšu.
Zupa (450 g) - 250 kcal.
Šodien man bija pēcpusdienas uzkoda - kafija ar pienu, kuru pievienoju tikai 50 g un 70 g siera ar kafiju.
Siers šeit tiek skaitīts ne tikai pēcpusdienas tējai. Vakarā apēdu siera gabaliņu ar tēju, bet visu pierakstīju letē, ļaujiet arī šeit būt kopā.
Un es arī gribu lēnām apmācīt sevi dzert kafiju ar mazāk piena.
Pēcpusdienas uzkodas 300 kcal.
Es nefotografēju, un, godīgi sakot, es vienkārši neatcerējos, jo es steidzos atgriezties pie filmas skatīšanās. Mēs nolēmām noorganizēt mājas nedēļas nogali, lai mēs pēcpusdienā skatītos filmas.
Saskaņā ar plānu vakariņām vajadzēja būt ar mani mencām un dārzeņiem - es pat to pierakstīju kaloriju skaitītājā, iepriekš sastādot ēdienkarti, lai varētu labot BCI. Es plānoju pareizās vakariņas.
Bet ķermenis vienkārši uzstāja, ka to atkal baro ar karstu zupu.
Es neko negribēju. Un es gribēju zupu. Es pat mēģināju pierunāt sevi ēst "pareizo vakariņu", lai mani bombardētu ar komentāriem no "pareizas uztura ekspertiem" un tikai no tiem, kas patiešām vēlas runāt 😂.
Es redzēju kaut ko līdzīgu: "visu dienu ir viena zupa - jūs nēsāsiet kājas", "kur ir sabalansēts uzturs un dažādība", "zupa vakariņām?" bet kas to ēd vakariņās "- tie ir visi komentāri, kurus kāds jau ir uzrakstījis manā atmiņā.
Bet kādi man ir šie "speciālisti" - ļaujiet viņiem ievērot kāda noteiktās normas, un es darīšu tā, kā vēlos.
Un tāpēc es priecājos vakariņās ēst zirņu zupu ar kūpinātu papriku. Bļoda ar zupu ieslēgta 250 kcal.
Rezultātā es saņēmu dienu par 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Pat nomainītā ēdienkarte līdz vakaram man īsti nesabojāja KBZHU.
Izrādījās svētdienas roņu diena. Ja dienas pirmajā pusē veicu nelielu darbu, tad dienas otro pusi lielāko daļu pavadījām ērti iesaiņojot siltā segā.
Tāpēc dažreiz nav pietiekami daudz dienu, kad jūs varat vienkārši atpūsties. Nekur nesteidzieties ar biznesu, nedodieties uz Maskavu un atpakaļ, nepērciet pārtiku un aizmirstiet visus darbus.
Šodien es pat neveicu vingrinājumus un skatījos uz pakaramo pie simulatora тренажер.
Bet es apsolu, ka rīt es atkal uzņemšu sevi un došos.
Kā pagāja tava nedēļas nogale?
Atgādinājums.
Video recepte želejas ābolu pīrāgam - daudz biezpiena un nedaudz miltu:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās"
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Skvoša sacepuma recepte ar biezpienu un sieru.
Šokolādes mannas ar bumbieri recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.