🍒07.10.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Kā jūs sapratāt no iepriekš minētās kolāžas, elementāra kaloriju skaitīšana man palīdzēja tikt galā ar lieko svaru.
Šodien es atkal vēlos pieskarties tēmai par plato svara zaudēšanā, kad svars pieaug un vairs negribas iedziļināties. Visi baidās no plato. Bet patiesībā tas ir neizbēgams un pat noderīgs ķermenim.
Likās, ka viss iet labi, svars lidoja uz leju ar jums piemērotu ātrumu un tad svars piecēlās, apjomi nepazuda. Un jūs visu darāt pareizi, un ir deficīts, bet svars paliek uz vietas.
Šajā brīdī daudziem ir šaubas, kas iezogas viņu galvās, visādas domas, kas jums ir absolūti nevajadzīgas.
No plato nav jābaidās, tas pat ir noderīgi. Galu galā ķermenim jāpielāgojas jaunajam svaram.
Zaudēt 10 kg ir prieks jums un jūs vēlaties vēl labāku rezultātu un būtu ātrāk, jo skapī jau karājas jauna mazāka kleita.
Ķermenim tas ir milzīgs darbs, jo tam ir jāatjauno daudzi procesi, jāatjauno vitālo sistēmu līdzsvars.
Cik mēs vēlētos, bet tas nenotiek, ka svars vienmēr sistemātiski samazinās. Vienmēr būs pauzes. Jāatceras, ka mēs visi esam individuāli, arī mūsu organismi ir individuāli un pauze (plato) katram no mums var ilgt dažādus laikus. Tā ir mūsu fizioloģija. Kāda ķermeni varēs atjaunot pēc mēneša, bet citiem vajadzēs 3 mēnešus.
Vissvarīgākais ir būt pacietīgam un turpināt virzīties uz savu mērķi. Un jums izdosies!
Pāriet uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien es nolēmu brokastīs ēst iecienītās viegli sālītās zivis.
Es jūtu, ka ķermenis ir atguvies no nelielas slimības, un nav nekā, kas to lutinātu - ceļš darbojas.
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (60 g) ar biezpiena sieru (20 g) un viegli sālītu lašu chum (80 g).
Brokastis iznāca 360 kcal.
Brokastīs dzēru zaļo tēju.
Atpūtos no darba uzkodu dēļ. Es nolēmu ēst cukini rullīti, jo es zināju, ka pusdienās būs vistas buljons ar nūdelēm, bet tas nav tik daudz kaloriju.
185 g cukini rullītis ar vistas krūtiņu un sieru - 310 kcal.
Pusdienās vistas zupa ar nūdelēm un stilbiņiem. 350 g buljona, 55 g vārītas vermicelli un 100 g vistas stilbiņa.
Pusdienas plkst 340 kcal.
Vakariņās es uz elektriskā grila pagatavoju veiklus vistas krūtiņas iesmus. Kāpēc veikls? Jo viņi gatavojas ļoti ātri.
Kebabam (165g, neapstrādāts svars) es sagatavoju dārzeņu salātus (ķiršu, gurķu - kopējais svars 200 g), garšvielas ar olīveļļu (2 g),
Uzzinātas vakariņas 245 kcal.
Šodien es atkal pagatavoju savas ātrās siera kūkas uz kārtainās mīklas ar biezpienu un aveņu ievārījumu un mēģināju savā KBZHU ievietot 1 siera kūku.
Pēc vakariņām apēdu 1 siera kūku ar tēju - 210 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1465 kcal. B - 120, F - 50, U - 111.
Es dzeru savu ūdens normu, kas ir 30 mililitri uz svara kilogramu.
Šodien paspējām nedaudz pastaigāties - laiks joprojām ir brīnišķīgs, lai arī ne tik silts. Gaiss ir ar rudens smaržu, kas mums gandrīz mežā ir vienkārši krāšņa. Vakarā ir ļoti patīkami staigāt un elpot svaigā gaisā.
Vai esat aizmirsis, ka mums piektdien ir kopīga pārbaudes svēršana, kuras rezultātus mēs dalīsimies sestdienas rakstā? Kāds ir jūsu noskaņojums pirms svēršanās? Vai jūs gaida svītru līnijas, vai jūs jūtaties nepieskaitīts vai ilgstoša krāpšanās maltīte?
Brīnumi darbojas ar manu svaru. Sakarā ar to, ka šo svētdien es praktiski apēdu vienu buljonu un izdzēru daudz ūdens, man bija milzīgs kaloriju deficīts. Un pirmdien svari bija 69 kg. Interesei es nosvēros. Otrdien es atgriezos pie sava ierastā deficīta un mēģināju pie tā pieturēties, bet es dzēru ūdeni tuvāk normālam un ne vairāk. Un šodien svars ir 71 kg. Vai jūs varat iedomāties, kā ūdens staigā manā ķermenī?
Piektdien es fiksēšu svaru kontrol svēršanā, visinteresantākais ir tas, ko man rādīs svari.
Neaizmirstiet arī par svēršanu.
Atgādinājums.
Rjaženkas suflē video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Auzu cepumu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.