🍒08.10.2020.
Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit es dalīšos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, dienas ēdienkarti un ēdienu ar zemu kaloriju ēdienu receptēm.
Jums visiem ir jauka diena un garšīgs svara zudums!
Es jau esmu pievērsis jūsu uzmanību kļūdām, kuras mēs pieļaujam, mēģinot zaudēt svaru un izkļūstot no nākamās diētas. Bet atkārtošana ir mācīšanās māte.
Izcēla galveno viņu kļūdas, bet es domāju, ka daudzi cilvēki pieļauj šādas kļūdas.
✅ Pirmais ir tūlītēja atgriešanās pie ierastās diētas pēc nākamās diētas. Jūs turpināsiet augt taukus un zaudēt svaru, ja vienreiz nepārskatīsit savu uzturu un sāksit to kontrolēt. Atgriežoties pie ēdiena pirms diētas, kuru jūs ieguvāt, jūs atgūsiet lieko svaru.
✅Otrs ir stingri iecienīto produktu ierobežojumi un aizliegumi. Tas viss biežāk noved pie sabrukumiem un stīvuma nekā pie slaidas figūras. Ēd, bet nepārēdies.
Trešais ir BJU (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu) līdzsvara pārkāpums vai pat vienas no uzturvielām noraidīšana. Šis ceļš noved pie veselības problēmām. Punkts.
✅Ceturtkārt - nolaidība dzeršanas režīmā.
Lielisks veids, kā ērti un garšīgi kontrolēt ēdienu un zaudēt svaru, ir skaitīt kalorijas.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien pamodos ar tukšu galvu. Tiesa, šķiet, ka galva ir tukša - nav domu. Es jau gribētu ieturēt brokastis, bet man nav ne jausmas, ko ēst, un nav ideju.
Es atvēru ledusskapi, un pirmais, ko ieraudzīju, bija trauks ar skvoša rullīti.
Viņa iesildījās (atlikuši 185 g ruļļa) un ēda. ES to izdarīju 310 kcal.
Un tagad es jūtu, ka neesmu pilna. Es joprojām gribu ēst. Šādos gadījumos es kaut ko paņemu tējai. Ja es tagad neēdu kaut ko citu, tad domāju tikai par ēdienu.
Es nogriezu 50 g šķiņķa ("brokastīs", nevis vistas gaļa) - 130 kcal.
Un iedzēris zaļo tēju ar 3 šķiņķa gabaliem, es jau sapratu, ka viss, ko ēdu, un domas par ēdienu neienāk galvā.
Brokastis iznāca 440 kcal. Lūk, tāds dīvains rīts man šodien bija.
Es ēdu un dzīve kaut kā sāka uzlaboties. Un parādījās domas, devās uz darbu.
Es sāku šeit, ne tik sen, iztukšojot ledusskapi. Mums ir divi ledusskapji - viens ir galvenais ar ēdienu, ar traukiem, kuros gatavi ēdieni, un otrais (uz balkona) ar preparātiem: marinēti gurķi-ievārījums.
Tāpēc es veicu revīziju un atradu vecu zemeņu ievārījumu, avenes un rīvētas zemenes, kas sāka rūgt. Es domāju un domāju, ko darīt ar šo bagātību, un nolēmu izmēģināt dzērienā zemeņu-zemeņu ievārījumu. Es to piepildīju ar ūdeni, uzvilku cimdu ar caurumu un nokļuvu tumšā vietā.
Ir pagājušas pāris dienas, kopš cimds ir iztukšots. Kā eksperti raksta internetā, dzēriens ir gandrīz gatavs. Es pats nekad neesmu gatavojis šādus dzērienus, izmantojot šo tehnoloģiju - tīrs eksperiments, kura pamatā ir padomi no interneta.
Un šodien es atcerējos par burku, iztukšoto cimdu un paņēmu pauzi, devos malkot dzērienu. Pēc smaržas 👍. Atliek pārbaudīt kādu😂. Es to pārdomāju un pēc tāda paša principa ieleju veco aveņu.
Un jūs gatavojat līdzīgu dzērienu no vecā ievārījuma. Varbūt ir kādi noslēpumi. Cik ilgi tas ir vērts?
Un ko jūs parasti darāt ar veco ievārījumu, kuru pat neizmanto cepšanai?
Ātri ticis galā ar ievārījumu, es mikroviļņu krāsnī nosūtīju šokolādes kūku.
Nez kāpēc es gribēju tēju un kūku. Kūka 5 minūtēs - tā gāja labi. Šodien tas izrādījās labāk nekā jebkad agrāk, lai gan vārīšanas laikā tas pieauga pārāk daudz, un mīkla nedaudz noplūda pāri pelējuma malām.
Cupcake iesmērēja 40 g mīksta biezpiena un ielej 10 g dateles sīrupa. Es nepievienoju cukuru vai sahzamu.
Uzkoda iznāca 240 kcal.
Atstājumā atstāšu saiti uz kūkas recepti.
Pusdienās es sasildīju vistas buljonu (350 g), kuram pievienoju 70 g vārītu nūdeļu un 55 g vistas stilbiņa gaļas.
Pusdienas izgāja 280 kcal.
Es jau sen sapņoju par kartupeļiem, siļķēm un dārzeņu salātiem papildus kartupeļiem un siļķēm. Kopš tā laika es sapņoju par to, kā Nadežda (sveiki, Nadežda!) Tik garšīgi aprakstīja vienu no viņas ēdienreizēm. Bet mums bija jāpabeidz viss, ko bijām pagatavojuši, tad viņi devās prom, tad notika veselības atgadījums. Nevar būt.
Bet šodien ir diena, kad sapņi piepildās!
Es cepu kartupeļus, sakapāju siļķes, kaisīju sīpolus, pagatavoju salātus - skaistums! Un acs priecājas!
Vakariņas - 180 g ceptu kartupeļu, 70 g ivashi siļķu un 150 g dārzeņu salātu, kas garšots ar olīveļļu (mazāk nekā 1 g).
Vakariņas par 385 kcal.
Vēlās vakariņas ar tēju, es ēdu žāvētu mango (20 g) - 65 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1410 kcal. B - 108, F - 50, U -125.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam, dzeršanas režīms (30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara) un fiziskā izglītība.
Atgādināšu, ka rakstā mēs dalīsimies ar rītdienas svēršanas rezultātiem. Neaizmirsti nosvērt sevi😉
Atgādinājums.
Video recepte vistas pankūkām ar cukini un sieru:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Auzu cepumu recepte.
Šokolādes PP cupcake recepte 5 minūtēs.
Recepte salātiem "Atsvaidzinoši" ar garnelēm.
Cukini recepte zem cepures.
Ābolu želejas pīrāga recepte.
Ceptu kartupeļu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.