🍒14.10.2020.
Laba diena, silts rudens un, pats galvenais, garšīgs svara zudums!
Man izdevās izkļūt no apburtā loka, kuru pats izveidoju.
Esmu pārliecināts, ka daudzi no jums, tāpat kā es iepriekš, staigāja pa apli. Diēta, ierobežojumi - to visu izdevās izturēt - zaudēja svaru un atgriezās normālā uzturā. Lēnām un noteikti liekais svars atkal tiek palielināts, lietojot parasto diētu. Vai tas notiek ar jums?
Tā tas bija ar mani. Lēnām un pārliecinoši ievērojot diētas, sadalījumus no diētām un priecīgu parastā ēdiena uzsūkšanos, es pieņēmos svarā 132 kg.
Un varbūt es būtu rakstījis vēl vairāk, ja tas nebūtu klikšķis manā galvā un es nesaprotu, ka nav iespējams turpināt tādā pašā garā!
Uzturs jāpieņem apzināti, nevis jāpārtrauc no diētas uz diētu. Kaut kam labam - tas nevedīs un atstās pēdas veselībā.
Ir jāmaina diēta, lai to vienmēr varētu uzturēt.
Sākumā kaloriju skaitīšana un BJU līdzsvars man palīdz kontrolēt uzturu. Kad jūs zināt, cik daudz ķermenim nepieciešamas ikdienas kalorijas, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, ir vieglāk izveidot izvēlni atkarībā no mērķiem (zaudēt svaru vai saglabāt svaru).
Slaiduma ēdienkartes piemērs.
Man šodien ir vieglas brokastis.
Es pamanīju, ka mana apetīte sāka parādīties. Jo vēsāk ārā kļūst, jo vairāk gribas kaut ko apēst. Un kā jau teicu iepriekš, tas nav bads. Jūs vienkārši vēlaties kaut ko garšīgu, lai iepriecinātu sevi. Īpaši vēlā pēcpusdienā apetīte izpaužas visā krāšņumā.
Tāpēc es nolēmu mēģināt pārtiku sadalīt visas dienas garumā, lai vakaram visvairāk kaloriju nebūtu.
Es gribu redzēt, vai es jūtos ērtāk ar šo kaloriju sadalījumu.
Brokastis - manekena maizītes (2 gab. Uz 30 g), pildītas ar biezpiena sieru (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (40 g).
Viņa ēda maizītes ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 220 kcal tikai.
Pēc brokastīm dodieties tieši uz darbu. Es negribu vakarā sēdēt līdz vēlam, tāpēc savācos kopā un strādāju.
Acīmredzot esmu cilvēks, kurš ir ļoti atkarīgs no laika apstākļiem. Kad ir silts un spīd saule, es lidoju, es dažas dienas iepriekš varu pārtaisīt kaudzi lietu un atrisināt darba mirkļus. Un, kad ārā ir drūms, lietains un vēss, es jūtos skumjš dvēselē un nevēlos neko darīt.
Es piespiedu sevi, pierunāju, paskaidroju, ka neviens, izņemot mani, tik un tā nedarīs manu darbu.
Turklāt man dienas laikā bija jāskrien uz veikalu, un es negribu izbāzt degunu uz ielas.
Pekinas kāpostu salāti man pēdējā laikā ir ļoti palīdzējuši, kad es gribu daudz pārtikas un maz kaloriju, un lai tas arī labi garšo. Tādēļ jums jāpērk svaigi Pekinas kāposti un korejiešu burkāni.
Uzkodas - milzīga bļoda korejiešu stila Pekinas kaputas salātu ar šķiņķi un burkāniem, kas garšota ar krējumu (30 g), kas sajaukts ar kūpinātu papriku.
Liela daļa salātu izrādījās 295 kcal.
Tas tiek dots, ņemot vērā, ka mans šķiņķis nav vistas gaļa, bet gan "brokastīs" - tā kaloriju saturs ir diezgan augsts - 260 kcal uz 100g.
Ja jūs gatavojat pats savu šķiņķi vai pērkat no mājputnu gaļas, kaloriju saturs būs daudz mazāks.
Uzkodu, tiklīdz atgriezos no veikala. Es atvedu mājās Pekinas kāpostus un ātri pagatavoju salātus.
Es to ilgi ēdu. Kopš darba valsts iestādē man ir ieradums strādāt. Ne vienmēr, bet uzkodas - tās noteikti notiek darba laikā. Es to paņemu līdzi datorā un lēnām ēdu.
Birojā ir skaidrs - bizness. Darbs bija šāds - viņš nav pats sev priekšnieks - viss ir steidzams, pastāvīgi zvani, cilvēki ar jautājumiem. Vai nu jūs pavadāt pusdienu sapulcēs, tad jūs aprokat sevi zem papīru kaudzes.
Pusdienas laikā jūs sēžat, strādājat un ēdat. Mums bija arī uzkodas ceļā ar tēju "ar maizītēm", tāpēc tā bija kā pati bulciņa.
Bet pat ar šo darba režīmu nekas man netraucēja no mājām paņemt to pašu ēdienu, kuru es ēdu tagad, un ēst to, strādājot. Bet slinkums, vieglāk ir aizrāpties ar ruļļiem un šokolādēm. Un kur manas smadzenes tajā laikā atradās, nav skaidrs. Un praktiski nebija informācijas par tik ērtu svara zaudēšanas metodi kā kaloriju skaitīšana. Un žēl - tik daudz laika tiek tērēts tukšiem mēģinājumiem zaudēt svaru nākamajai diētai.
Un es šodien kā vienmēr gāju uz veikalu. Es devos pēc kāpostiem un burkāniem korejiešu valodā, kā rezultātā knapi aizvilku paciņu mājās. Nu, kā akcijai neņemt vismaz 5 pakas makaronu? Un kā neņemt svaigus zaļumus, ja jūs neesat mājās, un no plaukta uz jums skatās izcili lapu salāti un dilles ar pētersīļiem? Un kā tikt pāri svaigajiem šampinjoniem, kuri kliedz: "Paņem mūs un sautējumus ar dažādiem pildījumiem, vai jūs jau sen gribējāt?"
Tāpēc es nevarēju paiet garām.
Pusdienās marinētu gurķu plāksne uz liellopa buljona (450 g) ar skābu krējumu (30 g) un Darnitsa maize (30 g).
Pusdienas izrādījās 360 kcal.
Kurā dienā nedēļas nogalē pagatavotā želejas gaļa mani glābj. Viņš man un manai ģimenei nodrošina vienu maltīti ar sprādzienu.
Tāpēc šodien es nolēmu vakariņot ar želejā pagatavotu gaļu (280 g) ar sinepēm un maizes šķēli, kas cepta pannā un sarīvēta ar ķiploku (30 g) 285 kcal
Arvien vairāk esmu pārliecināts, ka vēlos tosteri. Es sagaidu Ziemassvētku vecīti Jaunajā gadā ar tosteri. Vēstuli jau uzrakstīju😂. Ja Ziemassvētku vecītis lasa - neaizmirstiet par tosteri! 😉
Atcerieties, es jau pašā sākumā teicu, ka es izveidoju diētu tā, ka uz vakaru paliek daudz brīvu kaloriju?
Pateicoties tam, es ar prieku ēdu biezpiena cepumus ar apbrīnojamu apelsīnu garšu (100 g) - 260kcal
Un tajā dienā man tas bija ļoti ērti - gandarījums un apetīte vēlu vakarā nepamodās.
Un vissvarīgākais ir tas, ka tiek novērots dienas KBZHU.
Diena izrādījās 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Lai jums jauka diena visiem. Zaudēsim svaru garšīgi un ērti, baudot dzīvi!
Atgādinājums.
Mājas putnu šķiņķa video recepte:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Manekena maizīšu recepte.
Želejas gaļas recepte.
Skvoša rullīša recepte ar vistu un sēnēm.
Auzu cepumu recepte.
Rjaženkas suflē recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.