🍒21.10.2020.
Lai jums jauka diena un laba! Un, protams, garšīgs svara zudums!
Mūsu laikmetā ir ļoti viegli uzzināt mums nepieciešamo informāciju. Tikai interneta klātbūtne un spēja pārdomāti lasīt un filtrēt nevajadzīgos - dod daudz iespēju.
Pirms nedaudz vairāk kā diviem gadiem es nonācu pie secinājuma, ka ir nepieciešams radikāli mainīt savu attieksmi pret pārtiku un it īpaši uz svara zaudēšanas procesu.
Pārtrauciet diētas ievērošanu un badu, un tad aiz prieka aizrāpieties ar visām zaudētajām mārciņām, es nodomāju. Bija pienācis laiks kaut ko darīt, citādi veselība būtu kļuvusi arvien sliktāka.
Jā, un visas šīs izsalkušās diētas, kuras pārbaudīju savu ķermeni, kā arī dietologu apmeklējumi - man sagādāja tikai problēmas un papildu “čūlas”.
Pirms diviem gadiem nebija daudz informācijas par svara zaudēšanas kaloriju skaitīšanu, taču bija. Lai aizstātu "zaudēt svaru par 20 kg nedēļā" un citas līdzīgas diētas - pamazām nāca veselīgs svara zudums - lēns, nekaitējot ķermenim un ņemot vērā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, kas mūsu ķermenis.
Cīņā pret lieko svaru mēs nedrīkstam aizmirst, ka mūsu veselība nav lieka, tā ir viena un neviens, izņemot mūs pašus, par to neatbild. Pirms ķermeņa testēšanas ar jaunu diētu, atņemot tam daudz noderīgu un nepieciešamu pārtikas produktu, padomājiet par to, kā tas viss ietekmēs jūsu veselību.
Pat ja esat jauns un jums šķiet, ka vēl nav laiks domāt par veselību, jūs maldāties. Katra mūsu diena, katrs darbs, katra izvēle beigās, pēc gadiem, mūs kaut kā ietekmēs. Arī svara zaudēšanas metodes izvēle ietekmēs veselību.
Izvēloties kaloriju skaitīšanu un BJU bilanci, es nenožēloju, cik daudz. Esmu atrisinājis ne tikai liekā svara problēmu, bet arī atbrīvojusies no daudzām "čūlām", kas saistītas ar lieko svaru.
Turklāt tagad es noteikti zinu, ka mans ķermenis saņem lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu, par ko es tikai pateicos.
Es izdarīju savu izvēli, pamatojoties uz informāciju, kuru mācījos savlaicīgi. Un mana izvēle ir ērta, garšīga un nav izsalkuša, lai zaudētu svaru un saglabātu svaru. Jūsu izvēle ir jūsu izvēle!
Manas dienas ēdienkartes piemērs.
Šodien man ir krāšņas brokastis, par kurām jau esmu aizmirsusi, kaut arī ne tik sen tās gatavoju ļoti bieži. Slinks khačapuri!
80 g biezpiena 5%, olu, 20 g pilngraudu rīsu miltu, šķipsniņu sāls - saputo ar blenderi, 55 g suluguni berzē uz rupjās rīves - pagatavo pannā tikai 5 minūtēs.
Video recepti raksta beigās atstāšu atgādinājumā.
Vai atceraties to ievadīt? Jūs atradīsit noderīgu informāciju un saites uz iecienītākajām, bet, iespējams, aizmirstajām receptēm.
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Uzkodām es nolēmu šodien apēst apelsīnu, tas piesaistīja savu spilgto izskatu, un es arī vēlējos, lai vieglas uzkodas atstātu vairāk bezmaksas kaloriju dienas otrajai pusei - papildus tam, ko jau biju gatavojusi vairākas dienas, zem kažoka bija paredzēta siļķe, un es ļoti vēlējos to ievietot KBZHU.
Apelsīns uzkodām (280 g) - 100 kcal.
Vai jūs domājat, ka C vitamīns šobrīd nesāpēs?
Pēc tik spilgtas un sulīgas uzkodas tas darbojās tik labi, ka aizmirsu par vārītiem siļķu dārzeņiem zem kažoka. Bija jau pienācis laiks vakariņām, bet siļķes vēl nebija savāktas. Bet man ir kāds, kas man palīdz - ātri savāca siļķes zem kažoka divās versijās - man neliela porcija ar skābu krējumu un visiem ar majonēzi. Mani cilvēki atsakās ēst siļķes zem kažokādas uz krējuma, bet velti - tas ir arī garšīgi.
Es saņēmu pusdienas vēlāk nekā parasti.
Pusdienās šķīvis siera zupas (350 g) un 120 g siļķes zem kažoka, kas garšots ar 10% skābo krējumu ar sinepēm un maizi (35 g).
Pusdienas izgāja 420 kcal.
Pēc pusdienām tieši pie datora.
Es gribēju vakaram kaut ko uzcept, lai pats varētu izmēģināt un patika mājās.
Un, lai sāktu cept, bija nepieciešams pēc iespējas ātrāk pabeigt darbu un ieskicēt dienasgrāmatu dienasgrāmatai, lai nerakstītu to vēlu vakarā.
Un es joprojām pagatavoju garšīgu tēju tējai. Tāpēc šodien esmu apmierināta ar sevi.
Vai jūs noteikti zināt Beļģijas un Vīnes vafeles? Es jau sen gribēju mājās pagatavot kaut ko tādu, bet man nav vafeļu dzelzs. Ir grils, bet nav arī vafeļu grila stiprinājumu.
Un tomēr es nolēmu izmēģināt vafeļu cepšanu uz elektriskā grila uz tā virsmas, kāda man ir - parasta rievota. Pēc formas un izskata iegūtās vafeles atstāj vēlamo, bet garša ir tā, kas jums nepieciešama! Es šodien esmu apmierināta ar sevi.
Tieši laikā, kad ieradās vīrs, es pabeidzu vafeles, un jūs varat ieturēt vakariņas.
Vakariņas man bija sagatavotas iepriekš un vairākas dienas. Šī ir vistas krūtiņa zem vāciņa, kas izgatavota no biezpiena siera, korejiešu burkāniem, tomātiem un suluguni (200 g), kā arī 100 g sautētas cukini.
Izgāju vakariņas 335 kcal.
Dienas laikā, lai iegūtu tēju, es paķēru žāvētu mango lapu (es atzīstu, ka es to nesvēru, bet pēc pieredzes, kas man ir šādu mango lapu svēršanā - tas nebija lielāks par 20 g). Žāvēts mango ar tēju ir 65 kcal.
Un ar tēju es apēdu vienu vafeļu. Es to nevarēju nosvērt... man šķiet, ka manas svari nolēma saplīst, esmu noguris. Bet es ceru, ka es neuzkāpu daudz augstāk par uzņemto kaloriju daudzumu.
Es aptuveni novērtēju vafeles kaloriju saturu - 115 kcal.
Dienas rezultāts ir 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
Un, kā vienmēr, lai palīdzētu uzturēt tonusu kaloriju deficītam, ūdens dzeršanas ātrumam un fiziskajai izglītībai.
Ja es neko nejaucu, vai mums piektdien ir pārbaudes svars? Vai esat aizmirsis par viņu? Vēl ir laiks uzlabot savus rezultātus😉
Atgādinājums.
Video recepte slinks Khachapuri:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Olu rullīša recepte ar viegli sālītām zivīm.
Karsto baklažānu ruļļu ar biezpienu recepte.
Pankūku recepte ar baklažāniem un sieru.
Ogu pīrāga recepte - ātra, vienkārša, garšīga.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.