🍒24.10.2020.
Laba diena un garšīgs svara zaudējums visiem, kas vēlas veidot!
Kad atceros, kā es sevi spīdzināju ar dažādām diētām un bada streikiem, man ir žēl sevi. Turklāt visas šīs mokas mani galu galā noveda līdz 132 kg! Pēc katras diētas atgriešanās pie parastā uztura, pēc stingriem ierobežojumiem, neizbēgama sabrukuma un skumjām. Un kā rezultātā, pat ja tam bija rezultāts - svars atgriezās un atnesa draugus.
Kurš man būtu savlaicīgi visu salicis plauktos un pieejamā valodā pateicis svara zaudēšanas principu. Varbūt man nebija šo papildu mārciņu.
Apspiediet savus ieteikumus par dietologiem un speciālistiem. ES pieteicos. Bet nelietot, izņemot sabojātu kuņģi. Ko darīja dietologs? Viņš mani ieviesa citā diētā - vistas krūtiņā un sautētos kāpostos bez sāls un garšvielām. Ēd no rīta līdz vakaram saka, cik daudz derēs mēnesim, un tad tu nāc pie manis, redzēsim rezultātu. Tā rezultātā mīnus 10 kg mēnesī un mīnus veselība.
Liela daļa šo nepatīkamo lietu nederēs. Tagad es saprotu, ka mana diēta mēnesī bija ne vairāk kā 900-1000 kcal. Ar svaru virs 110 kg (tajā laikā) un 172 cm augstumu. Paldies par vienīgajām problēmām ar kuņģi, nevis ar hormonālo sistēmu.
Kāpēc neviens no "ekspertiem" nepaskaidroja par pārtikas produktu kaloriju saturu un nepieciešamību līdzsvarot BZHU? Es nesaņemšu atbildes. Varbūt es sastapos ar pseido speciālistiem?
Bet, no otras puses, es tagad gandrīz visu zinu pats par kaloriju saturu un BJU. Un ar kaloriju skaitīšanas un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara palīdzību es zaudēju 63 kg, tagad es pakāpeniski palielinu kaloriju daudzumu un saglabāju svaru.
Ir vēlme nākotnē atbrīvoties no vēl pāris mārciņām.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Manas brokastis sastāvēja no sviestmaizēm uz pilngraudu maizes (70 g) ar vārītu cūkgaļas mēli (70 g) un suluguni sieru (45 g).
Es ēdu sviestmaizes ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 445 kcal.
Mans sestdienas rīts sākās ar mājas darbiem. Es gatavoju un tīrīju, un pirms vakariņām pārstrādāju vēl virkni citu lietu.
Es nedaudz atpūtos pie uzkodām.
Uzkodām man ir apelsīnu smalkmaizīte uz cieto kviešu mannas mannas (80 g) un 120 g ābolu.
Ārā uzkodas 220 kcal.
Un kādam ir brīva diena, bet es nolēmu - kāpēc velti sēdēt mājās un pēc pusdienām aizgāju nedaudz uz darbu. Bet darba dienās man būs nedaudz vairāk brīva laika.
Pusdienās es pabeidzu ķirbju biezeņa zupu (400 g). Es nebeigšu stāstīt, cik tas ir garšīgi, tas ir arī siers! Ar kūpinātu papriku - tikai bumba!
Tā kā zupa ir ar zemu kaloriju saturu, es gribēju sviestmaizi ar tēju uz pilngraudu maizes (30 g) ar biezpiena sieru (20 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (50 g).
Iznāca manas pusdienas (zupa plus sviestmaize) 380 kcal.
Vakar mēs vakarā devāmies iepirkties un piestājām pie zivju audzētavas. Starp citu, zivju audzētavas klātbūtne netālu, starp citu, mani ļoti iepriecina. Tur ir gandrīz jebkura zivs. Mēs nopirkām karpas. Es mīlu karpu, bet nevēlos to cept, manuprāt, tas izrādās ļoti trekns, bet nez kāpēc man īsti nepatīk cepts.
Bet vārīta karpa ir ļoti garšīga, un pat brīnišķīgs buljons mācās.
Bet šodien es nolēmu sautēt karpu ar dārzeņiem - tikai dienas pirmajā pusē es to pagatavoju.
Vakariņās man ir 300 g sautētas karpas (svars ar dārzeņiem un buljonu) - 175 kcal.
Un es šodien nevarēju pretoties.
Testēšanai nopirku tumšo šokolādi ar greipfrūtu. Un dienas laikā es apēdu pat 40 g šokolādes! Es plānoju tikai sloksni (20 g) ar tēju, bet es nevarēju pretoties un apēdu vēl vienu sloksni pēc tās - tā bija pārāk garšīga (jaunums, kā es to sapratu), un es ilgu laiku nebiju ēdis šokolādi. Rezultātā plus 220 kcal uz diētu.
Kopumā dienā tika iegūti 1440 kcal.
B - 77, F - 70, U - 125. Mūsdienās nav pietiekami daudz olbaltumvielu, un tas viss tāpēc, ka diēta nebija iepriekš plānota.
Es dzeru savu ūdens ātrumu - tas ir 30 ml uz 1 kilogramu svara.
Es neaizmirstu par fizisko audzināšanu un ādas kopšanu. Pēdējā laikā es aktīvi praktizēju dušas masāžu ar vakuuma kausiņiem un masāžu ar sausu otu.
Sausā suku tīrīšana man neprasa nekādus papildu laika izdevumus. Pirms gulētiešanas mēs vienmēr skatāmies kaut kādu sēriju sērijas un, skatoties filmu, es ar sausu otu lēnām izeju cauri problemātiskajām vietām.
Un es arī vēlos jums parādīt, kuras svarus es nopirku, lai aizstātu savus vecos, kuri atteicās normāli strādāt.
Kā es jums jau teicu iepriekšējo satju komentāros, es izvēlējos svarus pēc atsauksmēm, nepievēršot uzmanību ražotājam. Manuprāt, mēs maksājam pusi no svariem par zīmolu, ja koncentrējamies uz firmu.
Tas man bija svarīgi arī izvēloties - labas atsauksmes par precīzu darbu. Un pats galvenais - es gribēju noteikta izskata mērogu, lai displejs ar cipariem būtu skaidri redzams. Manas vecās stikla svari bija gandrīz kvadrātveida, un, uzliekot uz tā šķīvi, tā aizsprostojās visi tablo un viņiem nācās skatīties zem plāksnes, lai redzētu svaru, kā arī numuri mirdzēja tāpēc.
Šīs ir svari, kurus es izvēlējos, pārlūkojiet fotoattēlus.
Pēdējā fotogrāfija parāda atšķirību. Jaunajos svaros rezultātu tablo ir ērti izvietots, un rezultāts ir redzams bez papildu dejām ar tamburīniem.
Viņi strādā perfekti un nav stulbi, kas vēl jums vajadzīgs? Esmu priecīgs. Man galvenais bija ērti izvietotais tablo.
Visiem jauka diena un garšīgs svara zudums!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes pankūku kūkai ar olu krēmu:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Šokolādes smalkmaizītes recepte 5 minūtēs.
Kūpinātu zirņu zupas recepte.
Cukini sacepuma recepte ar biezpienu un sieru.
Šokolādes mannas ar bumbieri recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.