🍒23.10.2020.
Jauku dienu, lielisku garastāvokli un siltumu.
Un pats galvenais - es novēlu visiem garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Parasti pašā raksta sākumā es mēģinu īsi aprakstīt svara zaudēšanas principu, skaitot kalorijas un parādot pozitīvie aspekti kaloriju aprēķināšanā un BJU līdzsvarošanā tiem, kas pirmo reizi ieradās mani apciemot un maz ko citu Es dzirdēju par KBZHU.
Bet šodien es tikai vēlos atstāt jums īsu atsauci, un, ja tas kļūst interesants - skatiet atgādinājuma raksta beigas, iesācējiem ir daudz interesantas informācijas.
Es gribu pateikties jums, regulāri lasītāji. Cik lielisku komandu esam sapulcinājuši, un pēdējās dienas ir īpaši indikatīvas.
Fakts, ka jūs mani vienmēr atbalstāt, kad manas rokas padodas un viršanas punkts rodas, pateicoties nīdējiem, ir nenovērtējams, paldies par to.
Bet, kad es redzu, kā jūs viens otru atbalstāt (pēdējais piemērs ar KaterinaS), cik mīļi un sirsnīgi apsveicam mūsu dzejnieci Ļubovu dzimšanas dienā - tas man liek justies silti dvēselē. Tu esi labākais! Paldies, ka esi, ka esi ar mani, ka esi ar mums!
Jūsu laipnība un atsaucība, cilvēcība, protams, ir jūsu personiskās īpašības.
Bet es to nevaru palīdzēt. Es gribētu teikt, ka tad, kad cilvēks ir pilns, viņam garšo labi, viņš ir apmierināts ar dzīvi un pat ērti notievē - viņš ienes pasaulei laipnību un pozitīvumu мир.
Neaizmirsīsim, ka mums ir pārbaudes svēršana. Mani svari man parādīja 68,9. Svars nelido uz leju, bet man tas vairs nav vajadzīgs. Plāns ir normalizēt vielmaiņu, uzturēt un, ja iespējams, atbrīvoties no atlikušajiem taukiem mums, sievietēm, vissarežģītākajās vietās.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Es šodien pārgulēju. Mans vīrs, kā vienmēr, piecēlās 5 no rīta un aizgāja uz darbu, un es tomēr nolēmu nedaudz pagulēt - vakar vēlu aizgāju gulēt.
Bet jūsu mīļotā Buska jau no paša rīta nolēma, ka viņai ir izklaides rīts. Tagad viņai jāatrodas skapī, pēc tam vannas istabā, lai visu apgrieztu otrādi. Un tā izrādījās, ka kaķa nemitīgā trokšņa un nomierināšanas dēļ es ar dažādiem panākumiem snaudu līdz pat 8 no rīta! Un, kad ir miegains laiks, ārā ir tumšs - es parasti esmu apmaldījies, un, ja es neceļos laikā, es varu gulēt un gulēt.
Kad sapratu, ka man jāstrādā ilgi, es uzlēcu augšā un paēdu brokastis, kas vispirms iekrita acīs.
Brokastis - reņģes pārpalikums zem kažoka, garšots ar krējumu (150 g) ar 45 g maizes.
Izrādījās brokastis priekš 230 kcal.
Un viņa ieturēja brokastis un pabeidza reņģes. Un man ir vienalga, ka kāds nolēma, ka brokastīs nevajadzētu ēst siļķes zem kažoka. Iedomājieties, un tādi ir.
Šodien man no rīta jāatrisina visi mani darba jautājumi. Un vakarā, sagaidījuši vīru, dosimies uz veikalu, piestāsim zivju audzētavā pēc zivīm. Es gribu nedēļas nogalēs pagatavot karpu, bet to necept (tas izrādās ļoti trekns).
Es paņēmu pārtraukumu un dažu minūšu laikā pagatavoju sev mikroviļņu krāsnī šokolādes kūku. Banāns (70 g), ola, kakao (5 g) un cepamais pulveris bija viss, kas vajadzīgs pašai kūkai.
Es to iesmērēju ar jogurtu (50 g) un ielej ar zemu kaloriju aveņu mērci.
Un viņa paņēma arī ābolu, ko ēda darbā.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 260 kcal.
Šodien es plānoju atstāt vairāk bezmaksas kaloriju vakaram. Piektdiena - es gribu aizmirst par visām darba problēmām un vienkārši atpūsties un palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Dienas laikā es nezināju, ko, tad es iepriekš nebiju izveidojis ēdienkarti sev.
Parasti es gatavoju vairākas dienas, un kaloriju skaitītājā ir viegli ieskicēt aptuvenu ēdienkarti pāris dienām un, ja nepieciešams, pielāgot to savām "vēlmēm"
Pusdienās esmu ķirbju zupu biezeni vairākas dienas.
Apēdu šķīvi (450 g) zupas 185 kcal. Šai ķirbju zupai noteikti pievienoju šķipsniņu kūpinātas paprikas - tā ir vienkārši garšīga!
Un tā, ka stundu pēc šādas vieglas zupas es negribēju ēst, es apēdu 100 g kastrolis ar tēju, kas palicis pāri no vakardienas vakara ar 10 g šokolādes mērces. Izrādījās vairāk 180 kcal.
Un vakaram man ir vairāk 500 kcal. Bet dienas laikā es pat nezināju, ko ēdīšu darba nedēļas beigās. Es nolēmu par to nedomāt, galvenais bija pabeigt darbu.
Vakarā mēs ilgi devāmies iepirkties, un pat iestrēgām sastrēgumos. Sapratu, ka man vakaram nav pārtikas. Ja ģimenei ir ar ko pabarot, tad jums ir nepieciešams kaut ko pagatavot sev.
Kopumā es gribēju apkrāptu maltīti un negribēju gatavot, kad atgriezos mājās.
Tika nolemts piestāt picā! Kamēr kafejnīcā gaidījām manu picu, es izklaidējos:
Tā tika uzzīmēta mana piektdienas krāpšanās maltīte. Un nedēļas nogalēs tas jau ir stingri pie 1400-1450 kcal.
Tā rezultātā mana diena pagāja līdz 855 kcal plus krāpšanās maltīte ar picu. Ēd 3 lielus gabalus! Es nezinu, vai es iekļāvos atlikušajās brīvajās kalorijās, bet šodien tas nav svarīgi.
Ūdens norma (30 ml uz 1 kg svara) ir piedzēries. Ar fizisko audzināšanu šodien viss ir slikti. Man bija slinkums.
Es ceru saņemt jūsu ziņojumus par pārbaudes svēršanu! Es gribētu priecāties par jūsu sveces līnijām! Es ceru, ka visiem ir tikai negatīvs svars😉
Atgādinājums.
Video recepte auzu cepumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Šokolādes kūku recepte 5 minūtēs.
Turcijas želejas pīrāga recepte.
Liellopa sautējums ar dārzeņiem recepte.
Vistas un kartupeļu gratīna recepte.
Ķirbju zupas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.