🍒20.10.2020.
Laba diena jums, siltums un prieks.
Un pats galvenais - garšīgs svara zudums!
Cik bieži jūs dzirdat vārdus: "Lai zaudētu svaru, jums ir jāaizver mute", "Lai zaudētu svaru, jums jāizslēdz... un milzīgs produktu saraksts"? Es pastāvīgi lidoju ar šādiem padomiem no kaut kurienes.
Un es vēlos jums jautāt: svara zaudēšana patiešām ir vienīgā lieta, kas mūs uztrauc? Bieži vien svara zaudēšanas jautājums ir akūts veselības dēļ. Bet kāpēc tad mēs risinām šo jautājumu, vispār nedomājam par veselību?
Aizveriet muti, izslēdziet milzīgu daudzumu pārtikas, gandrīz badā, bet pēc iespējas ātrāk zaudējiet svaru - un kas šajā gadījumā notiks ar veselību, kas jau tā nav vislabākā liekā svara dēļ? Patiešām, šādā veidā mēs atņemam organismam milzīgu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas tam vienkārši vajadzīgs normālai darbībai.
Manuprāt, ērtākais veids, kā zaudēt svaru, ir skaitīt kalorijas un BJU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus).
Skaitot kalorijas, esmu zaudējis daudz liekā svara. Visu laiku, kad es zaudēju svaru, man nebija sabrukumu, jo tas man bija garšīgi un ērti, un mans ķermenis saņēma lielāko daļu nepieciešamo vielu.
Es jums pastāstīšu par manu slaiduma ēdienkarti.
Tagad es pārsteigšu pastāvīgos lasītājus ar šodienas brokastīm.
Parasti man brokastīs ir sviestmaizes vai kaut kas no olām, un, ja man ir laiks, vāru slinks khačapuri, siera kūku, olu kulteni pita maizē. Tas viss ir garšīgi un dod man ilgu laiku sāta sajūtu.
Bet dažādas labības no rīta nav man domātas. Pēc putras es gribu ēst burtiski pusotras stundas laikā, un man nepatīk putra.
Bet tas notiek reizi pusgadā, kad pamostos ar domu par putru.
Tāpēc šodien pamodos un sapratu, ka nevēlos neko, izņemot prosa putru.
Bet, zinot sevi, es bez putras (200 g piena 1: 1 ar atšķaidītu ūdeni) pagatavoju arī sviestmaizi tējai uz Darnitsky maizes (30 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikriem (40 g).
Tā rezultātā manas brokastis iznāca 435 kcal.
Mūsu laika apstākļi šodien ir briesmīgi. Paliek arvien aukstāks, lietus no rīta periodiski patīk (nē, nemaz). Ir tik tumšs, ka darba laikā dienas laikā ir jāieslēdz gaisma.
Šādos laika apstākļos es arvien vairāk atceros vasaras dienas un mūsu mini brīvdienas. Cik daudz skaistu un interesantu vietu vasarā esam ceļojuši Maskavā, kur vēl neesam bijuši. Man nekad nav bijis tik daudz fotogrāfiju. Un pats galvenais, ka es nekad sev nepatiku fotogrāfijā tik ļoti, kā es darīju tos, kas palika atmiņā par pagājušo vasaru.
Zaudējot lieko svaru, dzīve sāka spēlēt ar jaunām krāsām, tā kļuva aktīvāka un interesantāka. Un novēlu jums to pašu!
Šodien es sapņoju par vasaru, bet man ir jāstrādā.
Man joprojām nav apnicis viegli Pekinas kāpostu salāti ar korejiešu burkāniem un šķiņķi. Šodien es pauzēju un ātri sev sagriezu vienkāršus, bet garšīgus salātus. Man vajadzēja 85 g Ķīnas kāpostu, 60 g šķiņķa un 40 g Korejas burkānu. Ielieciet 30 g skāba krējuma 10%.
5 minūtes un gatavi kārtīgi salāti.
Uzkodas 245 kcal (ņemot vērā faktu, ka mans šķiņķis nav gatavots no mājputniem un tāpēc satur daudz kaloriju).
Mans sliktais ieradums šodien ir sevi parādījis - uzkodu darbā. Aiznesu pie datora bļodu ar salātiem.
Pirms pusdienas laika es jau biju pārtaisījis galveno darbu, kas man bija vissteidzamākais, un pierunāju sevi doties uz veikalu. Drīz beigsim siera zupu, un vakariņām būs jāuztaisa vēl viens zupas katls. Un mana izvēle krita uz ķirbju siera biezeņa zupu ar kūpinātu papriku. Jo vēsāks, jo sātīgākas zupas vēlaties, tāpēc, kamēr es gatavoju siera.
Attiecībā uz ķirbi un sieru zupai, kā arī piena produktiem es lietū gāju veikalā.
Bet mājās mani gaidīja karsta, garšīga un sātīga siera zupa. Bļoda ar zupu (450 g) - 310 kcal.
Šodien man atkal pienāca komentārs (kaut arī ne šeit, bet gan instā) - izrādās, ka man ir daudz brīvais laiks, esmu bomzis un daru tikai to, ko gatavoju, gatavoju un gatavoju katru dienu sev daudzveidīgs ēdiens. Vispār jau ne dzīve, bet avenes👍
Tas, ka es dzīvoju viens un daru tikai pats, ir kaut kas, pie kā esmu pieradis, man ir vienalga, kurš un ko par šo domā. Patiesībā cilvēkiem ir galva, un tajā tiek dota pelēka viela, lai domātu, analizētu informāciju. Bet ne visi adekvāti uztver informāciju, bet tas ir cits stāsts.
Bet pie tā, ka cilvēki vispār negatavo ēst - es nevaru pierast. Es tikai nesaprotu, ko tad viņi ēd? Vai ir iespējams, ka pusfabrikātus katru dienu silda mikroviļņu krāsnī? Vai arī viņi kafejnīcā pasūta paši savu ēdienu? Es ļoti šaubos. Mūsu valstī maz cilvēku katru dienu var atļauties ēst restorānos, un tagad jūs varat iet uz pusfabrikātiem. Es neko neteikšu par to, kas notiks ar gremošanas traktu, ievērojot šādu diētu.
Kā šodien kāds labi teica no lasītāju puses: kam ir vēlēšanās, tas meklē iespējas, bet pārējie meklē iemeslus. Meklē iemeslus neko nedarīt.
Un vakarā es sildīšu krūtis zem kažoka un sautētiem cukini, kurus es vakar gatavoju 3 dienas un ar mēs tos ēdam ar prieku, kā arī pusdienās ar prieku ēdām siera zupu, kas arī ir mana otrā diena. Un rīt es ēdīšu arī siera zupu, krūtis un cukini.
Bet, ja es gribēšu, es atradīšu laiku un pagatavošu ko citu.
Manas vakariņas ir 200 g vistas krūtiņas zem kažoka un 100 g sautētas cukini.
Vakariņas par 335 kcal.
Un vakarā ar tēju es apēdu 2 augļu pastilas 105 kcal.
Tā rezultātā mana diena pagāja līdz 1430 kcal. B - 95, F - 65, U - 107.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam - dzeramajam ūdenim un vingrinājumiem.
Atcerieties, ka, mainot diētu, jūs zaudēsiet svaru, un fiziskā izglītība sniegs ķermeņa kvalitāti. Ja jūs turpināsiet pārēsties, neviena trenažieru zāle nepalīdzēs jums zaudēt svaru, un jūsu vēdera presē būs zem tauku slāņa.
Un neaizmirstiet arī par ādas kopšanu, it īpaši, zaudējot svaru ar lielu svaru. Savlaicīga palīdzība un aprūpe ir iespēja palīdzēt ādai pievilkties svara zaudēšanas procesā ar nosacījumu, ka mēs zaudējam svaru lēnām un ar nelielu deficītu.
Vakar mans vīrs noķēra mūsu dumjo mazo Busku un fotografēja viņu kā uz kolāžas zemāk. Viņš teica, ka viņa atgādina tos, kuri pārēdas un neievēro uzņemto kaloriju daudzumu 😂 Ēdām no vēdera, mēle izkrita 😂
Un salīdzinājumam pievienoju fotogrāfiju ar to, kas Buska var būt normāls😂.
Šķiet, ka tas dažreiz ir piemērots kaķis, un dažreiz labi, tikai dumjš lieta.
Ar viņu viss ir kārtībā, ļoti reti, bet gadās, ka viņa tiek aizmirsta, ja viņa pēkšņi novērš uzmanību un pēc mazgāšanas nenoņem mēli.
Ja mēs nevēlamies būt līdzīgi Buskai, mēs novērojam KBZHU! 😘
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena saldumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Recepte pildītiem šampinjoniem.
Olu rullīšu recepte ar viegli sālītām zivīm.
Skvoša rullīša recepte ar vistu un sieru.
Zem cepures ceptu cukini recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.