🍒05.11.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu, ērtu svara zaudēšanu!
Regulāri lasītāji zina par kaloriju skaitīšanu un jau ir izmēģinājuši šo svara zaudēšanas metodi paši un pat sasnieguši lieliskus rezultātus.
Bet tomēr dažreiz ciemos ierodas jaunpienācēji, kuriem uzreiz rodas jautājumu jūra.
Tāpēc kolāžā ir zemāk sniegts īss svara zaudēšanas kopsavilkums, skaitot kalorijas, un jūs atradīsit sīkāku informāciju par saitēm, kas paliek raksta beigās:
Izrādījās viegli sasniegt rezultātus un zaudēt svaru, ja racionāli pieiet šim jautājumam. Jūs pat varat ērti un garšīgi zaudēt svaru.
Un, lai saglabātu rezultātu, jums ir smagi jāstrādā. Vissvarīgākais ir vienoties ar sevi - tas ir galvenais un grūtākais.
Iestatiet sevi jaunā veidā, nonākiet pie jauna dzīvesveida, iemācieties kontrolēt uzturu un apzināti tuvoties ēdienam, saprotot, ko, cik daudz un kāpēc ēdat.
Laika posmā, kad es gāju uz savu mērķi, kaloriju skaitīšana man iemācīja kontrolēt ēdienu. Es sāku saprast, ko un kāpēc es ēdu, un iemācījos neievērot savu "vēlmju" vadību, es sāku izvēlēties starp garšīgu kārumu un sabalansētu uzturu.
Ja agrāk es varētu ēst šokolādes tāfelīti vienā dienā, tad tagad es 1 šokolādes vietā es gribētu ēst pilnu maltīti, un es arī ēdīšu kaut ko noderīgāku un mazāk kaloriju, vai arī ēdīšu to pašu šokolādes tāfelīti, bet ne visu batoniņu, bet 20 g.
Tikai mainot attieksmi pret uzturu, ēšanas paradumiem - mēs varam saglabāt harmoniju.
Manas dienas ēdienkartes piemērs. Regulāri ēdieni bez superfoods, regulāras maltītes, kas pagatavotas tikai ar mazāk kalorijām, nekā mēs esam pieraduši.
Un šodien ir tadam! Atkal karaliskās brokastis, atkal ikri! Jā, es to varu atļauties😂
Brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (70 g) ar biezpiena sieru (30 g) un karpu ikriem (35 g). Un brokastīs zaļā tēja.
Notika 320 kcal.
Kā vienmēr, pēc brokastīm turpat pie datora. Tas šodien darbojās tik labi - daudzas lietas tika pārtaisītas.
Viss prasa garu. Ir noskaņojums - tad viss izdosies.
Turklāt attieksme ir svarīga gan darbā, gan svara zaudēšanā. Man pat vajadzīgs noskaņojums pastaigai vai drēbju iepirkšanai. Ja nav noskaņojuma, viss būs nepareizi un nepareizi.
Viņa pat neuztraucās novērst uzmanību no uzkodām un ienesa pārtiku datorā. Slikts ieradums, es zinu. Bet šis mans ieradums palika no mana biroja darba. Viss vienmēr bija steidzams, tālrunis zvanīja, visi dokumenti bija pienākas. Mums bija pusdienas un uzkodas, atrodoties ceļā un pie datora. Tagad es varu atteikties no ieraduma, bet es to nevēlos. Man tā ir ērtāk, un es to godīgi atzīstu.
Kāds vēlas zaudēt svaru un var to izdarīt, ja viņš sāk rīkoties, bet neko nedara - viņam tas ir ērtāk. Bet es aizveru acis pret šādu ieradumu, jo tas man ir tik ērti.
Un man ir garšīgas uzkodas uzkodām. Vakar es sev paslēpju burkānu kūkas gabalu! Tā ir PP kūka, vai ne? Tātad tas ir mans ēdiens! Kūka izrādījās cēls, es ēdu katru dienu😉.
Darbā man bija iekost zaļā tēja ar kūkas šķēli (150 g) - 270 kcal.
Vakar vakariņoju vakariņās, kā arī vakariņās.
Plānojot dienu un pat nedēļu, jūs mācāties un plānojat maltītes. Man bija dažas vairāk vai mazāk brīvas dienas, un es gatavoju katru dienu, jo es gribēju jums izdomāt jaunu recepti.
Līdz nedēļas beigām jums jāstrādā vairāk, un tāpēc vakar pagatavoja zupas kastroli, gulāša sautējumu un vārītus griķus.
Pusdienas - bļoda ar konservētu rozā laša zupu (450 g) un maizi (30 g) ar zivju pastu (40 g).
Izrādījās pusdienas 320 kcal.
Un atkal pēcpusdienā uz darbu. Šodien man ir produktīva diena un tā ir laba - rīt ir piektdiena un mums ir brīva diena, jo 4. novembrī (brīvdienās) mēs strādājām. Priekšā ir trīs brīvas dienas, no kurām lielākoties būs jādodas darba darīšanās.
Pusdienās iesildīju vārītu griķu (150 g) un 200 g liellopa gulaša (svars ar buljonu) - 330 kcal.
Un vakarā apēdu 25 g indijas riekstu - 160 kcal.
Diena izrādījās 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Tajā pašā laikā es ieguvu 1400 kcal tikai tāpēc, ka vakarā noorganizēju nelielu krāpšanos ar riekstiem, kas man palīdzēja izlabot BJU un iegūt kalorijas.
Tagad man jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums, nevis jāsamazinās vēl zemāk. Vienmēr ir iespējams nokāpt lejā, bet šūpot ķermeni pēc ilga deficīta ir ļoti grūti.
Tāpēc, ja jūs zaudējat svaru ar nelielu kaloriju deficītu (īpaši ar lielu svaru, un jūs saprotat, ka process būs garš) - nebaidieties lejupielādēt lejupielādes vairākas reizes mēnesī, nebaidieties vismaz nedaudz atpūsties no deficīta nedēļa. Neļaujiet ķermenim pierast pie trūkuma un pielāgojieties tam, palēninot vielmaiņu.
Iepriekš sastādīta ēdienkarte palīdz izvairīties no dejošanas KBZHU. Vienkārši pierakstiet to kaloriju skaitītājā par ēdienu, kuru esat gatavojis, un maltītēm, kuras gatavojat.
Visi ērti, garšīgi svara zaudēšana vienreiz un uz visiem laikiem!
Atcerējos pēdējā brīdī! Iedomājieties, gandrīz 2 gadus pēc mana kanāla Zen vietnē joprojām ir cilvēki, kas pirmo reizi redzēja manu emuāru un nekavējoties izdarīja secinājumus. Vissvarīgākais ir tas, uz ko balstās secinājumi:
Redziet, cilvēks skatījās receptes un neticēja man. Protams, sajukums.
Atgādinājums.
Video recepte atvērtam pīrāgam ar olu un sīpoliem un ābolu-auzu pārslu kūku:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Auzu cepumu recepte.
Šokolādes PP cupcake recepte 5 minūtēs.
Recepte salātiem "Atsvaidzinoši" ar garnelēm.
Cukini recepte zem cepures.
Ābolu želejas pīrāga recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.