🍒26.11.2020.
Laba diena visiem! Garšīgs un ērts svara zudums! Un lielisks noskaņojums!
Kā var būt slikts garastāvoklis starp tiem, kuri ir labi paēduši, ēd līdzsvaroti, slaidina un bauda dzīvi? Nē! Nevar!
Es no sevis zinu - jūs ievērojat diētu, izsalcis, dusmīgs, aizkaitināms, jūs sabojājat visus. Rezultātā jūs pārtraucat diētu un aizrējaties ar sevi - tiek izmantots viss, kas jums acīs krīt. Un, kad esat piepildījies, jūs domājat, ka viss ir pazudis, visa diēta ir notecējusi, un atkal ēdīsim visu.
Kamēr mēs nesapratīsim, ka uzturvielu kontrolei jābūt pastāvīgai un pastāvīgai - mēs turpināsim ieturēt diētas, gūt īslaicīgus rezultātus, atgriezties pie normāla uztura un atkal aizraut lieko svaru.
Pateicoties BJU kaloriju skaitīšanai un līdzsvaram, man izdevās ne tikai ērti un bez bada zaudēt svaru, bet arī mainīt ēšanas paradumus, iemācīties kontrolēt diētu, kas ir svarīgi turpmākai uzturēšanai svars.
Izmēģiniet to, un jums noteikti izdosies kā man un daudziem mana kanāla lasītājiem!
Kā piemēru ēdiena skaitīšanai KBZHU es parādīšu savu ēdienkarti.
Vēlreiz es izdarīšu atrunu, jo man jau ir apnikuši jautājumi par "kāpēc svars stāv uz vietas un ka jūs nezaudējat svaru tālāk, tad sistēma nedarbojas?" un tamlīdzīgi.
Es esmu apmierināta ar savu svaru un to, kā es tagad izskatos. Šoreiz.
Vairāk nekā divu gadu kaloriju deficīts nes augļus, jo vairāk bija kļūdu un zemu kaloriju patēriņa periodi, kas noveda pie vielmaiņas palēnināšanās. Tie ir divi.
Šobrīd es paaugstinu uzņemto kaloriju daudzumu no 1300 kcal (un man bija periods 1100-1200 kcal, un to nekādā gadījumā nedrīkst darīt!). Tagad mana diēta ir aptuveni 1450 kcal. Mans uzdevums ir mainīt vielmaiņu līdz normai, kas šobrīd atbilst maniem parametriem. Es to daru lēnām, lai ķermenim būtu laiks pierast un nesāktu steigā krāt visu, kas pēkšņi sāka plūst virs 1300 kcal, kas viņam bija pazīstams jau ilgu laiku.
Un mana šīsdienas ēdienkarte ir šāda.
Brokastīs es biju slinka, lai kaut ko pagatavotu sev, un vienkārši pagatavoju sviestmaizes.
Sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (70 g) ar biezpiena sieru (30 g), karpu ikriem (15 g) un zivju pastu (45 g).
Brokastis priekš 440 kcal.
Man bija sātīgas brokastis un darbs. Šodien mani nemitīgi novērsa jūsu komentāri. Es negribēju koncentrēties, bet galvenais, ko bija paredzēts izdarīt no rīta, tika paveikts.
Bija pienācis laiks uzkodām, bet es joprojām biju pilna un nekodu, bet saģērbos un devos uz pārtikas veikalu. Tajā pašā laikā es pastaigāšos. Pastāvīgie lasītāji zina, ka pastaigas man tagad ir paredzētas.
Paldies Ludmilai, kura vakar ieteica manas iecienītās melnās šokolādes ar greipfrūtu paaugstināšanu. Es nopirku šokolādi, dārzeņus, zaļumus, Adyghe sieru. Es nolēmu pagatavot salātus ar ceptu Adyghe sieru.
Pēc pastaigas es jau gribēju uzkodu. Es nedaudz mainīju diētu, burtiski par 40 minūtēm.
Kā uzkoda man ir ābols (130 g) un siers (40 g) - 165 kcal.
Vai jūs ēdat ābolus ar sēklām vai bez tām? Vai jūs zināt, ka tie satur daudz barības vielu un augstu joda saturu?
Kamēr es uzkodu, es lēnām ieskicēju rakstu emuāram. Ir laiks - kāpēc gan neizdarīt ko noderīgu?
Pusdienās man ir 450 g borša ar 30 g dabīgā jogurta - 155 kcal.
Tūlīt pēc pusdienām es dzēru kafiju ar pienu (70 g) un sīrupu (20) ar 20 g tumšās šokolādes - 200 kcal.
Pēc pusdienām es apsēdos uz darbu, bet negāju. Tas notiek. Kad galva ir tukša un domas nevācas. Es domāju, ka es pievienošu nelielu rakstu emuāram. Arī tas nedarbojās. Es arī kaut kā neveiksmīgi parāvu kāju, pavilku un viņa nedaudz sāpēja - sēdēt pie datora kļuva neērti.
Šādos gadījumos man palīdz tas, ka es varu sadalīt savu laiku, kā man ir ērtāk. Tāpēc es nolēmu doties gatavot vakariņas un atlikt darbu uz vakaru - varbūt domas sakrāsies bariņā.
Vakariņās sautēju Pekinas kāpostus ar vistas krūtiņu un sēnēm - vieglu ēdienu, bet tajā pašā laikā sātīgu.
Es arī pagatavoju salātus ar bietēm, ceptu Adyghe sieru un riekstiem.
Es pagatavoju salātus un ēdu tos - es saņēmu pēcpusdienas uzkodas. Pēc viegla boršča jutos izsalkusi pēc pusdienām, bet, kamēr gatavoju ēdienu, apetīte auga.
Salāti izrādījās 300 kcal.
Gatavojot salātus, es izmēģināju gabalu apcepta Adyghe siera. Un man radās jautājums - kāpēc es iepriekš necepu Adyghe sieru? Tas ir tik garšīgi! Tas iegūst pilnīgi atšķirīgas notis, vairāk siera un krēmveida. Ja pats Adyghe siers ir diezgan maigs, tad cepts tas ir ļoti garšīgs - man tas patika.
Iepriekš mani samulsināja fakts, ka sieru vajadzētu cept pietiekami lielā sviesta daudzumā. Bet man tagad ir eļļas aerosols. Man pietika ar dažiem rāvējslēdzējiem, un tas ir mazāks par 1 g eļļas. Salātos es izmantoju sieru, tāpēc to vienkārši apcepu, nepievienojot garšvielas.
Bet es jau domāju, ka Jaunajam gadam kā uzkodai jūs varat cept Adyghe sieru, pievienojot ķiplokus un garšvielas. Un, ja jūs izmantojat grilu, vai jūs varat to apcept bez eļļas? ES mēģināšu.
Man bija vakariņas ar visiem. Vakariņās hodgepodge ar vistas krūtiņu, sēnēm un ķīniešu kāpostiem. Man ļoti patīk šī hodgepodge - tā kaloriju saturs ir ļoti mazs, jūs varat ēst daudz. Kuņģis ir pilns, piesātināts, bet kaloriju nav daudz. Tas vienmēr palīdz, kad vēlaties ēst, un ir maz bezmaksas kaloriju.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Dienas rezultāts ir 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Esmu izdzērusi ūdens normu, kā fizisku aktivitāti nelielu pastaigu (es vēl nevaru izdarīt vairāk).
Tuvojas nedēļas nogale. Kādi ir viņu plāni? Daži no jums jau ir izrotājuši koku. Plānoju doties iepirkties sestdien, iespējams, atradīšu sev tīkamu jaungada dekoru un radīšu jaungada noskaņu. Nu, mēs nopirksim ēdienu.
Lai lieliska nedēļas nogale un garšīgs svara zudums!
Atgādinājums.
Video recepte aknu pastētei un sacepumiem ar kartupeļiem un krūtīm visai ģimenei:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Khachapuri recepte pannā.
Pīrāga recepte - ķiršu sacepumi.
Soljankas recepte ar ķīniešu kāpostiem un sēnēm.
Baklažānu žuljēnas recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.