🍒01.06.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Ne tik sen mēs runājām kas mums nepalīdz zaudēt svaru, lai gan daudzi uzskata, ka gluži pretēji, tieši tas, kas aprakstīts šajā rakstā, palīdz zaudēt svaru.
Šodien es vēlos turpināt tēmu, bet nedaudz savādāk.
Kas vēl mums vispār nepalīdz zaudēt svaru, lai gan mēs domājam, ka visu darām pareizi?
🙈Pašapmāns. Ja jūs stingri ievērojat kaloriju deficītu, tad nav iespējams nezaudēt svaru. Bet, ja esat aizmirsis ievadīt pārtikas dienasgrāmatā kādu sīkfailu vai pāris ēdamkarotes putras, ko esat apēdis pēc bērna, kustībā nejauši paķertu ābolu vai duci riekstu - tieši šeit sākas problēmas. Viss, kas nonāk mūsu mutē, jāiekļauj mūsu pārtikas dienasgrāmatā. Jūs varat pārspēt kaloriju skaitīšanas lietotni, nepierakstot ēdienu, jūs pat varat pārspēt prātu, ar prieku aizmirstot par nevērību. Bet ķermeni nevar pārspēt. Viss, kas pārsniegs normu, nonāks rezervē (tauki).
🤐🍎🍩Nepastāvība. Cenšoties zaudēt svaru, daudzi sāk tracināt, izmēģināt dažādas metodes - viņi izsalkuši, tad pēkšņi izlemj uztaisiet sev krāpšanos, pēc tam dodieties uz dārzeņu diētu vai kefīru, pārtrauciet ēst pēc 18, atsakieties no ogļhidrātiem un tauki. Un tas viss notiek nejauši. Tā rezultātā nav sistēmas, kas kontrolētu barošanu. Tajā pašā laikā šāda neskaidrība ir iespējama beigās un nedod kaloriju deficītu, kā rezultātā notiek svara zaudēšanas process.
🥱😤😨 Pastāvīgs stress. Turklāt jūs varat radīt stresu sev, pastāvīgi saasinot situāciju. Vai neredzējāt rezultātu nākamajā dienā pēc tam, kad devāties uz diētu? Vai nedēļu esat skaitījis kalorijas, un svari rāda visus vienādus skaitļus? Un sākas sevis ēšana, vilšanās. Tas ir labi, ja šāds stress neizraisa ievārījumu, jo stress bieži vēlas izmantot. Esiet pacietīgi, gulējiet vairāk, atpūtieties, pozitīvāk!
Es novēlu visiem tikai panākumus svara zaudēšanā!
Mana dienas izvēlne.
Brokastīs divas vārītas olas, auksti kūpināts rozā lasis (65 g), ko es iesaiņoju salātu lapās (20 g) un griķu maizē (10 g) ar biezpienu (20 g).
Brokastis izrādījās 385 kcal.
Uzkoda - 230 g zemeņu (greznības paliekas pēc nedēļas nogales) un 15 g tumšās šokolādes zaļajai tējai.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 175 kcal
Pusdienās ātri pagatavoju lokus krēmīgā mērcē ar sēnēm un spinātiem. Iznāca ļoti garšīgi!
Es gatavoju šādi.
Es lieku makaronus (lokus) vārīties līdz al dente (40 g sausa).
Es paņēmu 150 g saldētu šampinjonu - ielieciet to karstā pannā, kad sēnes izkusa un liekais šķidrums bija novārījies - pievienoju 30 g spinātu. Sālīti un pipari. Pievieno 50 g skāba krējuma 10% un smalki sagrieztu ķiploku daiviņu. Maisīja un noņem no karstuma. Kad makaroni bija gatavi, es tos ieliku pannā ar sēnēm, pievienoju pāris ēdamkarotes ūdens, kurā vārījās makaroni, un visu kopā sautēju vairākas minūtes, līdz liekais šķidrums izvārījās.
Pasniedzot apkaisa ar sieru (30g) 👍.
Es šādā veidā bieži gatavoju spageti, bet spināti papildu ēdienam pievienoja nelielu sulīgumu un svaigumu.
Man tas ļoti patika - pusdienoju ar lielu prieku un turpināju strādāt pie datora. Man bija daudz jāpabeidz, un man bija laiks vairākas dienas gatavot vakariņas.
Pusdienas iemācījās 370 kcal.
Pēc pusdienām apēdu 15 g mandeļu, ielēju tēju un uz darbu - 90 kcal.
Tāpēc es sēdēju pie datora līdz laikam, kad pienāca laiks gatavot vakariņas.
Vakariņās sautēju plekstes krējuma-tomātu mērcē un vārītus kartupeļus.
Vakariņas - 180 g plekstes gaļas, 150 g kartupeļu un 100 g gurķa.
Notika 355 kcal.
Visas vienādas, garšīgas plekstu zivis, bet ne tik ekonomiskas. Šķiet, ka tā ir vesela zivju plāksne, jūs domājat - tagad tā ir pilna, bet patiesībā nekā īpaša nav. Nu vismaz nav daudz mazu kaulu.
Vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, es apēdu 30 g žāvēta mango ar tēju - 75 kcal.
Kopumā tas izrādījās dienā - 1450 kcal.
Lai palīdzētu kaloriju deficītam - dzeršanas režīms un vingrinājumi.
Šeit nesen komentāros kāda kundze teica, ka 60 kg var zaudēt svaru 2 mēnešu laikā. Ko tu domā? Var?
Un vēl svarīgāks jautājums, vai tas ir nepieciešams?
Atgādinājums:
Video spinātu pīrāga recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Sālītu zivju recepte.