🍒 05.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Vai jūs joprojām badā zaudējat svaru? Tad es nāku pie jums! Atcerējos frāzi no reklāmas😉.
Nē, es pie jums neiešu, neuztraucieties. Gavēšana zaudēt svaru ir jūsu izvēle, un es noteikti netaisos jums liegt jūsu izvēli.
Es varu jums pastāstīt tikai par metodi, kas man palīdzēja zaudēt svaru 2 gadu laikā no 132 kilogramiem līdz 60 kilogramiem. Tagad mans svars ir 71-72 kg ar augstumu 172 cm.
Kāda ir šī metode, vai jūs jautājat? Sen pazīstama, patiešām darba metode ir kaloriju un to deficīta skaitīšana.
Faktiski jebkura diēta ir balstīta uz kaloriju deficītu. Bet parasti diēta ir nopietns pārtikas ierobežojums.
Skaitot kalorijas un ēdot ar nelielu deficītu no mūsu normas, mēs neaprobežojamies ar pārtiku tikai ar izsalkušām vēdera sāpēm.
Gluži pretēji, kaloriju skaitīšana palīdz mums kontrolēt pārtiku, ēst garšīgi un apmierinoši. Galu galā mēs precīzi zinām, cik daudz mēs ēdām, un mēs joprojām varam ēst pārtiku arī šodien, lai nepārēstos un nesūtītu uz taukiem visu, kas pārsniedz mūsu normu.
✅ Ja vēlaties ēst sātīgi, garšīgi un zaudēt svaru - skaitiet kalorijas.
🤐 Ja vēlaties neuztraukties ar skaitīšanu un zaudēt svaru, dodieties uz bada diētu.
⛔ Ja jūs nevēlaties skaitīt, jūs nevēlaties badoties, jūs sēžat uz sava lielā dibena un neko nedarāt.
Izvēle ir vienkārša un jums.
Tiem, kas nolēma mēģināt zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem - raksta beigās atgādinājumā ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem - tas jums palīdzēs.
Un es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastīs man ir sviestmaizes uz pilngraudu maizes (45 g) ar 20 g biezpiena siera un 65 g auksti kūpināta rozā laša.
Un arī 65 g PP augļu pīrāga ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 375 kcal.
Šodien es nemaz negribēju strādāt, un visu nedēļu ļoti agri piecēloties es mainīju visas manas lietas, un man nebija nekas steidzams.
Tāpēc es šodien no rīta atpūšos.
Rīta saule mani pamodināja atkal ļoti agri, un pirms uzkodu laika man bija laiks iztīrīt dzīvokli un iziet terpentīna vannu.
Starp citu, es precīzi paskatījos, cik daudz terpentīna eliksīra man bija palicis - izrādījās, ka tā bija tikai 1 vanna.
Tātad, iespējams, no nākamās nedēļas es atkal esmu svara zaudēšanas rindās. Bet tas vēl nav skaidrs😂. Es pārtraucu ēst un sāku nedaudz samazināt kaloriju daudzumu. Es apskatīšu, cik daudz kaloriju samazināsies svars, un es apstāšos. Divu mēnešu laikā, kad es palielināju kaloriju daudzumu no 1300 līdz 1450–1470, pat - svars nepazuda - lai gan man tas ir deficīts.
Tāpēc es katru reizi saku, nepieļauju kļūdas, nenovērtēju par zemu kaloriju daudzumu. Tad būs ļoti grūti atgriezties pie normālā kaloriju daudzuma un nepalielināties. Ķermeņa izkliedēšana prasīs daudz laika.
Pēc vannas es izdzēru karstu zaļo tēju ar 50 g Irānas datumiem un apēdu 150 g ābolu.
Uzkodas 160 kcal.
Pusdienās es apēdu sēņu zupu (400 g) un 200 g reņģes zem kažoka ar plānu rupjmaizi (20 g).
Viņi gribēja, lai mana siļķe būtu zem kažoka, tāpēc es nolēmu neatpalikt. Man ir siļķes ar mērci - skābs krējums, sinepes, nedaudz sojas mērces.
Pusdienas izgāja 325 kcal.
Vakariņās es sūtīju zem siera ceptas vistas krūtiņu ar biezpienu bulgāru piparos.
Vakariņās apēdu vienu pusi (270 g) piparu ar vistas krūtiņu un 150 g gurķa.
Vakariņas - 340 kcal.
Dienas laikā es apēdu 35 g zemesriekstu - 200 kcal.
Es jau pabeidzis rakstīt šo rakstu un saskaitījis visas dienas kalorijas, devos uz virtuvi pēc tējas un nevarēju pretoties 30 g žāvēta mango - 70 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1470 kcal.
Ūdens norma ir piedzēries - tas ir apmēram 2 litri ūdens. Zaļo tēju es neskaita.
Vēlreiz par ūdeni. Par ūdens nepieciešamību un tā ātrumu dienā ir daudz viedokļu, kas ir pretrunā viens ar otru. Pat PVO eksperti saka, ka jums ir nepieciešams dzert ūdeni un vismaz 1,5 litrus dienā. Ir dati no tiem pašiem PVO ekspertiem, ka dienā nepieciešami 1,5-3 litri ūdens.
Jebkurā gadījumā jāpatur prātā, ka mēs visi esam atšķirīgi un kādam nepietiek ar 1,5 litriem, bet kādam pat daudz.
Nepiespiediet ūdeni sevī. Ķermenis pie visa pierod, tam vajadzīgs tikai laiks. Pamazām nedaudz palielinot dzeramā ūdens daudzumu dienā - jūs nonāksit pie tā, ka pats ķermenis lūgs jūs dzert.
Nesen es jums uzdevu jautājumu - no kā jūs atteicāties, kad sākāt zaudēt svaru. Vai vēlaties redzēt rezultātus?
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena saldumiem tējai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Šokolādes mannas ar bumbieri recepte.