🍒06.06.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums jums!
Es nebeidzu brīnīties. Mūsdienās, kad informāciju par burtiski visu var iegūt, neizejot no mājām, ir tādi, kas joprojām uzskata, ka labākā svara zaudēšanas metode ir aizvērt muti un neēst.
Nu, vispār, protams, nevar strīdēties - ir veids, kā zaudēt svaru👍
Un priekš tevis? Jūsu ķermenis, jūsu veselība un psiholoģiskais stāvoklis?
Vai pēc dažiem gadiem jūsu kuņģis (un ne tikai tas) pateiks paldies par visiem bada streikiem, kurus jūs organizējāt, tiecoties pēc slaidas figūras?
ES par to šaubos. Mans ķermenis ne tikai neteica paldies par visām manām diētām, bet arī piešķīra man vēl lielāku lieko svaru un problēmas ar kuņģa un zarnu traktu.
Lai būtu slaids un veselīgs, vispirms ir jā normalizē uzturs. Ēd pārtiku, kas bagāta ar organismam nepieciešamām uzturvielām.
Jums jākontrolē diēta gan svara zaudēšanas laikā, gan visas dzīves laikā.
Tieši nekontrolēta visa, ko vēlējāties un iekrita acīs, ēšana noved pie pārēšanās un liekā svara.
Kaloriju skaitīšana un kaloriju deficīts palīdzēs jums zaudēt svaru. Un, lai saglabātu sasniegto rezultātu - svara zuduma un uztura kontroles laikā izveidojušies ēšanas paradumi.
Es jums pastāstīšu par savu dienas diētu.
Brokastis - sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (70 g) ar desu sieru (80 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (40 g).
Brokastis ir augstākas par 460 kcal.
Visbeidzot, nedēļas nogale un pat saule mūs iepriecināja!
Pēc brokastīm mums bija jādodas biznesā un jāiemet tirgū, jāpērk dārzeņi un dažas ogas.
Braucām garām nelielai strūklakai, nolēmām apstāties, lai nofotografētos, mums jums jāfotografē jaunas fotogrāfijas 😉.
Bet izrādījās pat neliels video:
Mājās braucām ar zemeņu aromātu, es diez vai varēju pretoties, lai netraucētu ar nemazgātām ogām turpat mašīnā.
Bet mājās es sevi neierobežoju. Tik ļoti es gribēju ielikt bļodā - es tik daudz ieliku. Izrādījās 560 g uz 230 kcal.
Pirms pusdienām lēnām ēda zemenes.
Pagājušajā naktī pagatavoju nedēļas nogales maltīti. Lai jūs varētu atpūsties. Atliek tikai pagatavot sānu ēdienu vai salātus, ja vēlaties.
Pusdienās man ir 130 g vistas krūtiņas, kas cepta biezpienā ar sīpoliem un suluguni sieru, un uzkodu tomāti ar krējuma mērci zem olas (150 g tomātu, 30 g skāba krējuma, 5 g sinepju un 1 olu).
Izrādījās pusdienas 400 kcal.
Dienas laikā es apēdu 30 g zemesriekstu - 165 kcal.
Vakariņās man bija puse paprikas, kas pildīta ar vistas krūtiņu ar biezpienu un suluguni sieru (220 g) - 250 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās pat 1500 kcal. Šķiet, ka es neēdu visu, bet kalorijas parādījās tik nemanāmi.
Un vai jūs varat iedomāties, vai jūs vispār nekontrolējat uzturu?
Es nezināju, cik daudz kaloriju es ēdu, tad es gribēju vairāk tējas ar cepumiem vai kaut ko saturīgāku, tad es dabūju riekstus. Un es arī gribēju, lai ogas - labi, lai nepazustu, jo tas mūsu acu priekšā atrodas svaigs - tas pamudina. Tā notiek pārēšanās. Šādi aug svars. Mēs domājam, ka tur apēdīsim vienu konfekti un bļodu ar ogām.
Viens pret vienu - un pluss uz svariem.
Uzraugiet diētu gan svara zaudēšanas laikā, gan pēc tam.
Ja pēc "diētas" atgriežaties pie ierastās diētas - ātri atgūsiet taukus, no kuriem tik grūti atbrīvojāties.
Esiet vesels, ēdiet garšīgi, apmierinoši, bet kontrolēti!
Nesen jūs man piedāvājāt veikt aptauju, lai uzzinātu, cik daudz mēs visi kopā esam zaudējuši svaru.
Saskaitīsim?
Atgādinājums.
Video recepte pelmeņiem ar ķiršiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Vistas krūtiņas recepte rūgušpienā ar sieru.