🍒04.07.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Vēlreiz es vēlos apsveikt visus ar svēršanas līnijām uz kontroles svēršanas. Mēs esam lieliski!
Un sestdien man ir ne tikai jauka krāpšanās, bet arī ielādes diena!
Mans vīrs sāka savu atvaļinājumu, un mēs atcerējāmies, ka apmēram 4 mēnešus mums tik tikko nebija suši - ruļļu. Un tur, kur ir ruļļi, ir arī sarkans pussalds😉.
Bet pirms es jums pastāstīšu, kā es pavadīju savu iekraušanas dienu, es vēlreiz vēlos pakavēties pie tā, kas ir iekraušana un apkrāpšana, jo pastāvīgi tiek uzdoti jautājumi par šo tēmu.
Daudzi cilvēki uzskata, ka ir nepieciešams veikt izkraušanas dienas - vienkārši visu dienu ēst ābolus vai dzert kefīru.
Varbūt - tas ir efektīvi, ja jūs neievērojat diētu, neskaita kalorijas un nezaudējat svaru uz kaloriju deficīta. Tas ir, kad jūs ēdat kā parasti un izlādējat reizi nedēļā, lai nepieņemtu lieko svaru.
Bet, kad mēs ilgstoši zaudējam svaru uz kaloriju deficīta (patērējam mazāk, nekā tērējam enerģiju) - mums vienkārši jāapkrāpj mil vai iekraušanas diena, jo ķermenis jau nesaņem visu nepieciešamo, tas ir stresa stāvoklī, no kura ik pa laikam vajadzīgs atpūsties.
Cheat Meal ir viena maltīte, kurā varat ēst ēdienu, kuru parasti sev neļaujat (piemēram, kūka vai sulīgs trekns cūkgaļas steiks, vai ceptu kartupeļu porcija, vai hamburgers - visas iespējas kaudze).
Un iekraušanas diena ir diena, kad mēs neskaitām kalorijas, mēs ēdam visu, ko sirds vēlas. Protams, saprāta robežās! ⛔
Šāda atpūta no trūkuma organismam ir vienkārši nepieciešama. Ķermenis saprot, ka tas nav badā, un dažreiz ir svētki kuņģim. Ķermenis nepierod pie kaloriju deficīta un tomēr atsakās no savām rezervēm.
Turklāt krāpšanās ir jauka, un lejupielāde ir ļoti noderīga, lai psiholoģiski nesadalītos. Mēs varam teikt, ka mēs kontrolējam savus sadalījumus un ļaujamies atpūsties, lai nākamajā dienā mēs atkal varētu iesaistīties cīņā ar lieko svaru.
Bieži vien jūs man lūdzat pastāstīt un parādīt, kā iet manas iekraušanas dienas, lai gan katru dienu es runāju par savu ēdienkarti un īsi par savu dienu, ieskaitot iekraušanas dienu. Turklāt daudzus interesē alkohola tēmas, kas ir diezgan saprotams😉
ES tev saku.
Brokastis šodien ir diezgan parastas - olu kultenis no divām olām, maize (20 g) un kausētais siers (30 g).
Brokastis priekš 325 kcal.
Pieraduma dēļ es svēru ēdienu un ierakstīju to kaloriju skaitītājā. Viss notiek automātiski, es pat nepamanu, kā es to daru.
Pēc brokastīm, nedaudz atpūšoties, pulcējāmies pastaigā parkā - Terletskaya Dubrava. Tas nav tik tālu no mums, bet tajā vasarā mēs tur bijām tikai vienu reizi.
Zemāk redzamajā kolāžā fotoattēla atšķirība ir aptuveni gads:
Laika prognozes pēcpusdienā solīja pērkona negaisu, un mēs nolēmām agri doties pastaigā, lai nenokļūtu lietū. Rezultātā nebija lietus🤣. Tāpēc uzticieties laika prognozēm.
Pēc pastaigas - apstājāmies pēc ruļļiem un devāmies mājās - sarīkot sev vēdera ballīti!
Tajā dienā es vairs neskaitīju kalorijas.
Es ēdu daudz suši, dzēru pussaldu (es ienīstu sausu, lai gan labāk izvēlēties sausu).
Tajā dienā man nebija vakariņu, jo vakarā bija 1 brauniju cepumi ar tēju un žāvētu mango.
Šķiet, ka tas nav daudz pārtikas, bet es saprotu, ka viss šis ēdiens un dzēriens man atnesa daudz kaloriju.
Bet es atslābinājos, palutināju sevi ar iemīļotajiem suši un sarkanajiem, un rīt atkal uz kaloriju deficīta!
Tā pagāja mana diena.
Kā jūs pavadāt brīvās dienas? Vai jums ir grēka diena, atļauties gardus ēdienus?
Atgādinājums.
Video recepte cukini kūkai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.
Biezpiena un ogu grozu recepte- vienkārši un garšīgi.