🍒22.06.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Kā redzu, daudziem ir ļoti grūti sadraudzēties ar domu, ka jūs varat zaudēt svaru bez bada.
Ir iespējams zaudēt svaru, nesodot sevi ar nenovīdīgu un ne garšīgu ēdienu.
Piekrītu, dzīve kļūs skaistāka, ja sapratīsi, ka ar saudzīgākām metodēm var atbrīvoties no liekā svara, kas rada daudz problēmu gan veselības, gan sociālajā jomā.
Kopumā jums ir jākontrolē diēta, jāpāriet uz mazāk kaloriju pārtikas produktiem un arī jāgatavo nevis tā, kā mēs to darījām, cepot eļļas jūrā, bet gan jāatrod veidi, kā pārstrādāt jums piemērotus pārtikas produktus. Piemēram, man ļoti patīk cept visu - tas ietaupa laiku un izrādās garšīgs.
Kā jūs kontrolējat diētu?
Ļoti vienkārši, it īpaši mūsu visvareno viedtālruņu laikā. Lejupielādējiet jebkuru kaloriju skaitītāju, ierakstiet visu ēdienu, ko ēdat, un nepārsniedziet nepieciešamo kaloriju skaitu dienā.
Bet, ja jūs vēlaties nomirt badā, sadalīties, pieņemt darbā visu no jauna - es neuzstāju😉 - turpiniet.
Pāriet uz šīs dienas ēdienkarti un pastāstīšu, kā pagāja mana pirmdiena.
Brokastis šodien - divas vārītas olas (katrā pa 60 g, beigās es dalīju 1 pusi olas) un divas griķu maizes (30 g) ar kausētu sieru (60 g) un rukolas lapu.
Izrādījās brokastis priekš 410 kcal.
Tāpēc šodien cēlos agri, lai iegūtu vairāk laika, bet visu dienu kā vāvere ritenī. Un ir jāpaveic daudz darba, un pēc nedēļas nogales jāuzkopj dzīvoklis, un jāskrien uz veikalu un jādodas pēc noteiktā laika pēc pasūtītajiem produktiem.
Pamanīju, ka nedēļas nogalēs es atpūšos, staigāju un praktiski nepievērš uzmanību darbam - līdz pirmdienai manī sakrājas viss gluži kā sniega pika.
Bija lieliski rudenī un ziemā, brīvdienās dalīju darbu, bet vasarā gribu pastaigāties. Mums jāpaspēj no pirmdienas.
Šodien sitaminstrumentiem gribēju dārzeņu salātus ar fetas sieru.
Noņēmis un pabeidzis visus mājas darbus, es ātri pagatavoju sev salātus.
Gurķis - 110g, redīsi - 70g, fetas siers - 40g un piliens olīveļļas - 240 kcal.
Uzkodis es piegāju pie datora. Pirms pusdienām vēl bija daudz darba, un pēc pusdienām man bija jāgatavo ēdiens vairākas dienas, lai vēlāk mani nenovirzītu no ēdiena gatavošanas.
Labi, ka vēl bija vistas buljons, ko gatavoju nedēļas nogalē, un nebija jādomā, ko ēst pusdienās.
Pusdienas - 400 g vistas buljona un 100 g vārītu vermicelli.
Izrādījās pusdienas 240 kcal.
Pēc pusdienām es skrēju uz veikalu un paņēmu pasūtītos dārzeņus un augļus.
Odien vljos uzcept kaut ko ar zemenm, bet biju nodarbojusies virtuv, gatavojot zivis vakarias sev un ģimene, garnīrs, kā arī cepti cukini ar vistas krūtiņu, es redzēju, ka man nav laika cept garšīgu tējai. Bet es gatavoju ēdienu pāris dienas noteikti.
Nu labi, jo īpaši tāpēc, ka es neko negribēju darīt, un, ja nav vēlmes un garastāvokļa, labāk neiesaistīties cepšanā.
Jā, un vakarā man nācās mazliet vairāk lāpīt pie datora - pirms darba veikšanas ir jāpārtrauc pauze, lai apkopotu domas.
Vakariņās man bija 150 grami vārītu kartupeļu un 200 grami mencas, sautētas krēmā ar tomātiem un garšvielām.
Vakariņas - 335 kcal.
Vakariņojam agri, pulksten 17. Tāpēc 3 stundas pirms gulētiešanas es atļauju ēst kaut ko citu.
Šodien - tās ir ogas 400 g - 175 kcal
Rezultātā diena aizritēja līdz 1400 kcal.
Es šodien izdzēru apmēram 3 litrus ūdens. Es pat nevaru iedomāties, kā tas iznāk😂.
Iepriekš es vispār nedzēru ūdeni, es domāju pietiekami daudz un saldu tēju. Un manas kājas vienmēr bija pietūkušas. Ko mēs varam teikt par karstumu. Karstumā manas potītes bija kā zilonim.
Un tagad es mierīgi dzeru ūdeni, pulksten 15 jau biju izdzērusi 2 litrus ūdens: tukšā dūšā no rīta glāze ūdens, pēc tam glāze pirms katras ēdienreizes. Un, strādājot pie datora, man blakus uz galda ir 1,5 litru ūdens pudele. Ūdens vienmēr ir mūsu acu priekšā - es redzēju un dzēru.
Kā jums iet ar ūdeni? Vai jūs pierodat to dzert uz viltus? Vai labi, nekas?
Jauku dienu!
Atgādinājums.
Video recepte šokolādes auzu kūkai:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ogu sorbeta recepte.
Biezpiena pīrāga recepte ar persikiem.
Zemeņu želejas pīrāga recepte.