🍒15.07.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu svara zaudēšanu!
Cik ilgi jūs cīnījāties ar lieko svaru? Es visu pieaugušo dzīvi esmu ievērojusi diētas.
Tā kā jūs lasāt šo rakstu, svara zaudēšanas tēma jums ir interesanta. Varbūt esat atkārtoti zaudējis svaru, bijis laimīgs, bet pēc tam atkal pieaudzis? Vai arī jūs ievērojāt dažādas diētas, bet katru reizi, kad izkritāt? Vai arī, neskatoties uz visiem centieniem, rezultāts vispār nebija?
⠀
Katram priekšmetam, kuru esmu uzskaitījis, es ieliku plusu - tas viss bija.
Ko mēs vienkārši nedarījām, cerot zaudēt svaru:
⛔ Neēdu pēc 18 stundām, badā. Galu galā kuņģim viss ir jāsagremo pirms miega, pretējā gadījumā viss iet uz taukiem - mēs domājām.
Tomēr mūsu gremošanas trakts neaizmiedz ar mums, kā daudzi domā, bet turpina strādāt!
⠀
⛔ Ievērojiet pareizu uzturu. Un pārēsties par to. Galu galā pat veselīgi pārtikas produkti var iegūt lieko svaru, ja tos nekontrolēti patērē, pārēdoties.
⛔ Atteikta cepšana - tajā ir daudz kaloriju, tajā ir ogļhidrāti!
Tomēr mūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti! Un atņemt sev pilnīgi iecienītus saldumus ir tiešs ceļš uz sabrukumu.
⛔ Viņi bija iestrēguši sporta zālē, un pēc tam ķermenis pieprasīja papildināt zaudēto enerģiju.
Un, tā kā es nodarbojos ar sportu, es varu daudz ēst un nepiebaroties, daži domā. Bet tas tā nav! Pat ar trakām fiziskām aktivitātēm jūs varat pārkāpt robežu starp kaloriju normu un to pārpalikumu.
Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru un svara zaudēšanas mītus, kuriem mēs ticam.
Jebkurā gadījumā gandrīz katra svara zaudēšanas metode mūs ierobežo dažos pārtikas produktos vai pat ievērojami samazina uzturu, liekot mums nomirt badā vai rada vēl kādu diskomfortu.
Tāpēc ir ļoti grūti stingri ievērot visas šīs svara zaudēšanas metodes bez traucējumiem.
Bet pats galvenais, visas šīs metodes nemaina jūsu ēšanas paradumus!
Un tāpēc pēc katras diētas - atkal atgriešanās pie normāla uztura un svara pieauguma.
Vienīgais veids, kas man palīdzēja viegli, garšīgi un apmierinoši zaudēt svaru, ir kaloriju skaitīšana.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastīs - iecienītas auzu pārslas ar biezpiena sieru un viegli sālītu lašu.
Šodien auzu pārslām es izmantoju: 25 g auzu pārslu, 40 g kefīra 1%, 1 olu, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri.
Pildījums: 20 g biezpiena siera, 100 g viegli sālīta laša un dažas salātu lapas, kuras es neskaitīju pat KBZhU.
Tikai prieks! Garšīgi un apmierinoši.
Brokastis priekš 445 kcal.
Laika apstākļi ir pasliktinājušies, un tagad vīra atvaļinājumu pavadām mājās, nevis sauļojamies un peldamies. Un tas nozīmē, ka es strādāju normālā režīmā, nevis vakarā un līdz vēlam. Tas ir vienīgais, kas mani iepriecina.
Vispār es labprātāk dienas laikā peldētu, staigātu un aktīvi pavadītu laiku. Bet stihijas trakoja.
Darba laikā es uzkodu ar nektarīniem (300 g) - 145 kcal.
Mums patīk šie mazie uzbeku nektarīni, tie jau ir parādījušies pārdošanā. Izmēģiniet, ja vēl neesat izmēģinājis.
Tuvāk pusdienu laikam es atpūtos no darba, lai pagatavotu lielu katlu ar zaļo kāpostu zupu, ar kuru mums pietiks vairākas dienas.
Vakar es tikko pabeidzu ēst pēdējo vasaras biešu daļu porcijās.
Un šodienas zaļo kāpostu zupā bez skābenes es pievienoju biešu galotņu paliekas, tas izrādījās ļoti garšīgs. Turklāt es vārīju kāpostu zupu uz vistas stilbiņiem, nevis uz krūts (saites ar receptēm atstāšu atgādinājumā).
Zaļo kāpostu zupas šķīvis (450 g) ar 25 g skāba krējuma 15% un 25 g pilngraudu rupjmaizes - 350 kcal.
Pēc pusdienām, lietainā lietū, es stundu nodarbojos ar biznesu un tad pirms vakariņām atkal pie datora.
Un dzēra zaļo tēju ar 50 g žāvēta mango - 125 kcal.
Tikai tuvāk vakariņām es atbrīvojos un devos pagatavot garšīgu cienastu.
Ilgu laiku man šķita ideja par vistas pīrāgu ar dārzeņu pildījumu. Vienīgā dilemma, kas man šodien bija, bija tas, ko izmantot pildījumā. Ledusskapī bija šampinjoni, ķīniešu kāposti un cukini.
Rezultātā pildījumā nonāca sēnes un ķīniešu kāposti.
Kūka sanāca pārsteidzoša un bez grama miltu! Es centīšos pēc iespējas ātrāk sagatavot recepti, lai dalītos ar jums.
Vakariņas - 350 g pīrāga - 300 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1395 kcal.
B - 112, F - 54, U - 117.
Es dzeru ūdeni sliktāk nekā karstumā, bet es dzeru pats.
Vai neaizmirstiet par ādas kopšanu? Tas ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu savilkt ādu, īpaši, ja zaudē svaru ar lielu svaru.
Es arī pamanīju, ka peldēšana ir ļoti noderīga. Viss ķermenis ir pievilkts. Šodien es biju pārsteigts, atklājot ievērojamus uzlabojumus problemātiskākajās vietās (augšstilba iekšpusē). Varbūt kāds pat problēmu neredzēs. Bet es to redzu😉.
Žēl, ka laika apstākļi ir pasliktinājušies, citādi es būtu peldējies vēl aktīvāk.
Atgādinājums.
Ogu pīrāga video recepte:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Sālītu zivju recepte.
Pilngraudu rudzu maizes recepte.
Skābeņu kāpostu zupas recepte.
Vasaras biešu recepte.