🍒03.06.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Parunāsim par savām kļūdām, kuras, iespējams, pieļāva visi, zaudējot svaru.
Patiesībā mēs pieļaujam daudz kļūdu. Bet šodien es vēlos izcelt divas galvenās kļūdas, kas vairāk saistītas ar mūsu psiholoģiju, vēlmēm un cerībām.
Pirmais ir lielas cerības.
- "Es gribu līdz vasarai zaudēt 20 kg!" - līdz vasarai ir palicis mēnesis.
- "Man steidzami ir jāzaudē 10 kilogrami nedēļā."
Vai arī nedēļā esat apēdis savus liekos 10-20-30 kilogramus? Nē. Jūs tos ēdāt ļoti ilgi un nemanāmi (vai drīzāk negribējāt pamanīt). Bet ir pienācis brīdis, kad jau tagad nav iespējams nepamanīt vēderu, kas izliekas vairāk nekā kādreiz krāšņā lāde - uz vēdera fona nekas cits nav manāms.
Un tad sākas bada streiki, sporta zāle. Mēs sevi nogalinām, lai zaudētu svaru, mēs ciešam no bada. Un rezultāts nemaz nav tāds, kādu gaidījām. Un rokas ir nolaistas, un tagad mēs izmantojam savu neapmierinātību ar pīrāgu, ielejot to ar iebiezinātu pienu.
Nav nepieciešams dzīt rezultātu. Pirmkārt, tas ir bīstams veselībai. Un, ja jaunībā jūs nedaudz domājat par veselību, tad pieaugot jūs sākat saprast, ka tā ir veselīgāka - tas ir tas, kas vispirms jāaizsargā. Un ir ļoti, ļoti grūti zaudēt lieko svaru, kas iegūts gadu gaitā 2 mēnešu laikā.
Izvirziet reālistiskus mērķus un tos sasniedziet - tas dos jums spēku turpināt un iekarot jaunas virsotnes!
Otrkārt - tie, manuprāt, ir savstarpēji saistīti, nepastāvība un nekontrolēta ēšana.
Nepastāvība no paša svara zaudēšanas procesa līdz svara saglabāšanai.
Vispirms mēs nolemjam skaitīt kalorijas, tad mums tas kļūst garlaicīgi un mēs pēkšņi sākam bada streiku. Un bads nav tante, viņa pīrāgu nenesīs - un mēs skrienam pie ledusskapja. Un šeit sākas ilgtermiņa krāpšanās.
Nav noslēpums, ka svara zaudēšanai nepieciešams kaloriju deficīts. Ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas, nekā mēs patērējam kopā ar pārtiku.
Un kas notiek ar tādu nepastāvību un nekontrolētu ēšanu? Rezultātā nav kaloriju deficīta, un ir pat pārēšanās.
Un kas notiek ar tiem, kuri jau ir zaudējuši svaru? Tiklīdz mēs pārietam pie nekontrolētas ēšanas, mēs izslēdzam visus savus darbus un atkal pieņemamies svarā.
Tikai ēšanas uzvedības kontrole, kaloriju skaitīšana un BJU līdzsvars palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, un vairs nepieņemties svarā.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis - siera-auzu kūka, kas iznāca man 405 kcal.
Es izmantoju 30 g auzu pārslu, 30 g kefīra, 1 olu un 50 g siera.
Ar šo laiku ir vienkārši neiespējami pamosties.
Man bija jādzer kafija ar pienu (50 ml), lai kaut kā uzmundrinātu un sāktu strādāt tūlīt pēc brokastīm.
Šodien es tik iesaistījos darbā, ka no pulksten 8 līdz 11 laiks paskrēja nemanot. Vai kafija mani tā ietekmēja?
Es devos 15 minūtes līdz simulatoram (es domāju, ka esmu to aizmirsis? Ak nē!). Es skrēju pa elipsi, aizrāvos elpu, atpūtos un ir pienācis laiks uzkodu.
Nu vakar es paslēpju dažus slinkus ķiršu pelmeņus (125 g). ko sildīju pati uzkodām.
Tas izrādījās 180 kcal.
Un svēra 25 zemesriekstus - 140 kcal, ēst uz viltīgajiem darbā.
Es uzkodu un atgriezos darbā.
Un arī sēnes iepriekš izņēmu, lai tās nedaudz atkusa - vakariņās pagatavošu ātru sēņu zupu. Kāds vakarā ēdīs zupu un pietiks vēl pāris dienām. Pēdējās sēnes tika izmantotas no saldētavas, nez vai šogad var kaut ko savākt?
Es paskatījos uz laika apstākļiem - mums visu nedēļu līst lietus, bet nākamnedēļ jau ir 27–28 grādi pēc Celsija un saule ir saulaina. Varbūt laika apstākļi uzlabosies un pienāks ilgi gaidītā vasara? Varbūt jūs to pat varat iegādāties? Vai arī tas nedarbosies - peldkostīmi ir lieliski! 😉
Pusdienās šķīvis sēņu zupas (470 g) ar 30 g skāba krējuma 10% un 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes.
Manas pusdienas izrādījās 220 kcal.
Un pēc vakariņām viņa ielēja zaļo tēju, paņēma gabalu (20 g - 110 kcal) rūgta šokolāde un devās pēc klēpjdatora.
Receptes un rakstus jūs pats nerakstīsit, tas arī prasa laiku un daudz. Bet blogošana man ir prieks. Man patīk izstrādāt receptes, rakstīt jums rakstus. Es pat iemīlējos video montāžā, lai gan sākumā, ak, cik grūti man tas bija.
Nu, šokolāde ar tēju man joprojām palīdz veidot rakstus😉
Šodien vakariņas mums bija ieplānotas vēlāk nekā parasti, un tagad es gribēju dažas zivis (vēl jo vairāk es zināju, ka ir palicis kāds rozā lasis). Kopumā abonente mani ar savu komentāru savaldzināja ar zivi. Tāpēc es esmu nevainīgs - tieši jūs praktiski piespiedāt mani ēst to, ko es neplānoju планиров.
150 kcal Ēdu auksti kūpinātu rozā lasi un rupjmaizi.
Un vakarā beidzot tiku pie sautētās plekstes. Vakar mani mulsināja biezpiena diena, bet šovakar - zivis un dārzeņi.
200 g plekstes gaļas un dārzeņu salāti (150 g - tomāti, gurķi, pipari).
Vakariņas par 270 kcal.
Tikai vienas dienas laikā es apēdu 1475 kcal.
Drīz manas šiks dienas 1400-1450 un pat nedaudz vairāk kaloriju beigsies.
Līdz terpentīna vannu kursa beigām man burtiski ir palikušas 2-3 vannas.
Un es atkal nokļūšu svara zaudēšanas līnijā un sākšu samazināt kaloriju daudzumu. Es nezinu, cik ilgi, bet es domāju, ka es atgriezīšos pie sava 1300, kuru es pēdējā laikā zaudēju.
Un šodien man bija neliels dialogs ar noteiktu Oļegu.
Es tikai vēlos, lai jūs vēlreiz priecātos par sevi. Tā kā mēs ēdam garšīgi un nemirstam 900 kcal, un tajā pašā laikā pat zaudējam svaru. Un kāds turpina šaubīties vai pat spīdzina sevi ar badu.
Atgādinājums.
Sēņu zupas video recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Siera un auzu kūkas recepte.