09.02.2020
Es laipni gaidu visus! Laba diena jums, labs garastāvoklis un veselība šajā ziemas laikā.
Vai jūs interesē svara zaudēšanas tēma un vēlaties vienlaikus ēst garšīgi, nevis badoties un zaudēt svaru? Tad jūs sava iemesla dēļ atnācāt uz manu lapu.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Tāpat kā lielākā daļa no jums, es izturēju daudzas diētas, pat dzēru dažādas tējas svara zaudēšanai. Jā, es zaudēju svaru, bet man atkal kļuva labāk, tiklīdz pārtraucu diētu.
Bet tagad, tiklīdz bija pagājuši divi gadi, es ne tikai neuzlabojos, bet zaudēju svaru un dodos uz harmoniju. Un man vairs nav ko nomest.
Izpratne par to, ka ēšanas uzvedība ir jūsu harmonijas, jaunības un veselības atslēga, dos rezultātu, par kuru sapņojat.
Jūs nevarēsiet zaudēt svaru, priecāties un teikt: "Esmu visu zaudējis, tagad jūs to varat ēst!" Šī uzvedība novedīs pie apburta loka.
Un tikai tad, kad saprotam, ka vienmēr ir jāuzrauga diēta - viss izdodas, un mēs izkļūstam no apburtā loka.
Un jums nav jāskaita kalorijas visu mūžu, lai kļūtu atkarīgs. Kaloriju kontrole ir nepieciešama svara zaudēšanas stadijā, un tad intuitīvs uzturs, ieradumi, kas izveidojušies svara zaudēšanas laikā, neļaus jums pārāk daudz iegūt. Un svara kontrole neļaus jums iet pārāk tālu un atgūt visu, kas ar šādām grūtībām tika izmests.
BET tas viss ir iespējams, ja rodas sapratne, ka turpināt nav iespējams, un ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu, galvenokārt veselības labad, bērnu, mazbērnu dēļ.
Tagad es joprojām esmu svara zaudēšanas stadijā. Tāpēc es turpinu skaitīt ēdienu kaloriju saturu un uzraugu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru uzturā.
Manas svētdienas brokastis ir sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (75 g) ar kausētu sieru (30 g) un zivju pastēti (40 g) ar zaļo tēju.
Izrādījās brokastis priekš 380 kcal. Brokastīs es dzeru arī omega-3 vitamīnus.
Pēc šādām brokastīm es vienmēr komentāros gaidu tos, "kuri neēdīs tik daudz laika, un, ja ēd, tad noteikti uzreiz kļūs labāk, viņi uzbriest tieši izbrīnītās auditorijas priekšā".
Interesanti, cik daudz no viņiem būs šodien, tie, kas iznīcināja vielmaiņu par 1000 kcal un diētām un tagad gūst labumu.
Pēcpusdienā darbā mēs uzkodām hurmu (120 g) - 80 kcal.
Šodien man atkal bija jāstrādā pēcpusdienā un nedaudz vakarā. Ir labi strādāt mājās, vai ne?
Vakariņās es visiem pagatavoju mini-picas uz biezpiena mīklas. Kādam ir lielāka daļa, kādam mazāka. Pildījumā izmantoju dažādus produktus. Bet tas pats izrādījās ātri, vienkārši, garšīgi un ļoti apmierinoši.
Mana picas porcija iznāca ar 230 g - 420 kcal.
Un vakariņās man ir atlikušas sautētas vistas krūtiņas (150 g), kurām pievienoju bulgāru piparus (60 g) un zaļās pupiņas (100 g).
Vakariņas izrādījās 200 kcal.
Dienas laikā es ēdu žāvētu mango ar tēju un 20 g indijas riekstu - 220 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1300 kcal.
Uz kaloriju deficītu - dzeršanas režīma ievērošana, vingrošana mājās pastaigā.
Liekas, ka es blogoju vairāk nekā gadu un esmu "redzējis" dažādus cilvēkus. Bet katru reizi es esmu pārsteigts kā pirmais. Kādi ir cilvēki ar tevi? Kad tu tik dusmojies? Vai arī interneta visatļautība ir atraisījusi jūsu rokas, lai parādītu patieso seju, kas slēpjas reālajā dzīvē?
Būsim iecietīgāki un ticēsim nevis brīnumiem un fotošopam, bet darbam pie sevis. Mēģināsim vispirms kaut ko novērtēt, nevis sajaukt.
Bet daži var tikai nožēlot un paraustīt plecus 🤷♂️.
Atgādinājums.
Video recepte kartupeļu quiche ar sēnēm:
Mājas veselīga recepte pilngraudu maize.
Recepte mini pica.
Svarīgākie iesācējiem svara zaudēšanai - gultiņa.
Mācās skaitīt zupas kaloriju saturu par siera un ķirbju zupas recepti.
Ādas kopšana svara zaudēšanai.
Recepšu saišu katalogs.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!