18.02.2020
Sveiciens visiem un novēlu jums labu dienu!
Visi, kuriem ir liekais svars, vēlas zaudēt svaru (pat tie, kuri apgalvo, ka viņiem ir ērti dvēselē, joprojām sapņo par svara zaudēšanu).
Es pats drīz kļūšu slaidāks uz 2 gadiem ar kaloriju deficītu un jau esmu zaudējis 59 kg no 132 kg.
Bet ne visi vēlas pielikt pat mazākās pūles, lai atjaunotu veselību un zaudētu svaru.
Tomēr ir tādi, kas ir "gatavi sāpināt pieri", tikai lai zaudētu svaru.
Acīmredzot ilgu laiku es jums neatgādināju, ka ērts un sabalansēts svara zudums ir 15-20% no jūsu kaloriju deficīta. Tikai mīnus 15-20%, un jūs esat pilns un pat zaudējat svaru.
Bet nē, joprojām ir tādi, kas vēlas ātrāk un vairāk, nedomājot par savu veselību.
Jā, tas ir atkarīgs no jums.
Bet veselība ir viena, un tikai jūs esat par to atbildīgs. Un es nevaru iet garām.
Tāpēc ļaujiet man īsi atgādināt par kaloriju patēriņa samazināšanas sekām:
izsalkums, slikta pašsajūta un psiholoģiskais stāvoklis - ķermeņa stress,
nepieciešamo vielu un elementu trūkums,
iespējama plato (svars vienkārši pieaugs - ķermenis izdzīvos),
problēmas ar reproduktīvo sistēmu!!!, hormoni, žultspūslis, āda, nagi, mati.
Pārejot uz šodienas izvēlni.
Brokastis Man ir pīrāgi pitas maizē (50 g). Viens pīrāgs ar zaļajiem sīpoliem un 1 vārītu olu, un otrais pīrāgs ar biezpienu (30 g) un sieru (45 g).
Brokastis izrādījās 410 kcal.
Brokastīs, kā parasti, dzeru zaļo tēju, vitamīnus un omega-3.
Šie pīrāgi ir ļoti garšīgi - jauks khustinka lavašs un daudz garšīga pildījuma. Un viņi ilgu laiku piesātina. Man nepatīk ieteikt - bet tomēr iesaku pamēģināt).
Strādājot pie datora, es uzkodu.
Uzkodām man bija 1 apelsīns (140 g), 20 g 75% rūgtas šokolādes un 20 g zemesriekstu.
Uzkoda iznāca 270 kcal.
Es ēdu šokolādi un zemesriekstus ar tēju, bet visu dienu ēdu apelsīnu.
Pusdienas ir gatavas kopš vakardienas, tāpēc jūs varat mierīgi strādāt līdz pusdienu laikam. Pārtraukumos es nedaudz vingroju ar fitnesa lenti un plus stieni - dažas minūtes, un es jau esmu izkliedējis stagnāciju.
Pusdienās man bija vistas buljons ar nūdelēm un vistas stilbiņa gaļa (400 g) - 300 kcal.
Bet man vajadzēja pagatavot vakariņas. Šodien man ir slinki kāpostu ruļļi.
Es nedaudz vēlāk padalīšos ar jums recepti, varbūt kāds noderēs. Lai gan, iespējams, katrai saimniecei ir sava recepte slinkiem mīluļiem.
Tātad vakariņās 300 g slinko kāpostu ruļļu un dažus dārzeņus (apmēram 100 g) - 260 kcal.
Dienas laikā tika iegūti 1300 kcal, kā arī dzeršanas režīms un nedaudz fiziskās audzināšanas mājās.
Šodien es vēlreiz vēlos atgriezties pie sadaļas "Iepazīšanās", es to tagad sauktu tā. Kāpēc iepazīšanās? Jo tajā es jūs iepazīstinu ar komentāriem. Es gribu, lai tu lasi, priecājies, smejies. Tā kā persona to uzrakstīja publiskā lapā, tas nozīmē, ka viņš vēlējās, lai pēc iespējas vairāk cilvēku redzētu viņa komentāru un, ieskaitot viņa paša būtību.
Piemēram, Svetlana mīl skaitīt citu cilvēku naudu, un viņam ir dāvana ekrānā ar videoklipu identificēt, kam tā pieder, kā arī dāvana nepamanīt to, ko viņa nevēlas:
Tajā pašā laikā vairāki cilvēki, kas man sekoja, atzīmēja šo komentāru ar līdzīgu, acīmredzot viņi domā tāpat. Bet tagad es zinu, kam nav vērts tērēt savu laiku.
Nu, šeit cilvēki vienkārši izteica savu viedokli. Daudzas ir noraizējušās par sieviešu krūtīm😂 (iespējams, precīzi zina parametrus pirms un pēc - mistika ir vienkārša), bet kāds vienkārši uztraucas par visiem cilvēkiem, kurus kāds maldina:
Es gribētu novēlēt visiem laimi un laipnību💖. Ne jau no labas un laimīgas dzīves cilvēki kļūst dusmīgi un skaudīgi.
Atgādinājums:
Video recepte rīsu pankūkām - plānas, maigas, garšīgas:
Katalogs saites uz receptēm.
Bērnu gultiņa tiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Mācīšanās skaitīt gatavā ēdiena kaloriju saturu uz maizes receptes piemēra.
Aprūpe aiz ādas, vienlaikus zaudējot svaru.
Pīrāgu recepte pitas maizē.
TOPS brokastis, vakariņas, vakariņas.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!