07.04.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Tagad daudzi, kas zaudē svaru vai vienkārši uztur svaru, saskaras ar fitnesa klubu slēgšanu.
Šajā sakarā es gribētu atgādināt sekojošo.
Tie, kas skaita kalorijas, zaudē svaru un bieži ir apmeklējuši sporta zāli, baseinu vai aktīvi nodarbojas ar jebkāda veida sportu un pašreizējā situācijā pasaulē viņš palika bez savas parastās fiziskās aktivitātes - jums ir jāpārrēķina sava norma kalorijas.
Kāpēc?
Noteikti, aprēķinot normu, jūs norādījāt, ka aktīvi nodarbojaties ar fizisko izglītību un attiecīgi jūsu kaloriju daudzums ir lielāks nekā tad, ja jūs nemaz nesportotu un vadītu mazkustīgu dzīvesveidu.
Tagad, samazinoties aktivitātei, samazinās arī vajadzība pēc enerģijas (kalorijām).
Ja jums ir tāda pati likme (deficīts) kā iepriekš, un jūs to saņemat dienas laikā, visticamāk, jūs pārtraucat zaudēt svaru.
Šis noteikums vienmēr ir spēkā. Ja jūs aprēķinājāt normu, ņemot vērā sporta zāli, un pēc tam pārtraucāt vingrošanu sporta zālē, jums ir jāpārrēķina norma, norādot mazāk fizisko aktivitāti.
Es iešu uz ēdienkarti.
Manas šodien brokastis ir sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (60 g) ar avokado (40 g) un viegli sālītu laša chum (70 g).
Brokastis izrādījās 390 kcal.
Pēc brokastīm es nedaudz pastrādāju pie datora un devos uz veikalu.
Es cenšos bieži neiet uz veikalu. No vienas puses, ir mazāks kontakts ar cilvēkiem, kuri pilnīgi aizmirst ieturēt distanci un no visām pusēm šķauda pret tevi, un, no otras puses, tu neej uz veikalu - ietaupi vairāk naudas 😉.
Un šeit tas ir atkal. Es aizgāju pēc maizes un zaļās tējas un atstāju tūkstoš. Es redzēju labus Pekinas kāpostus, zivju pastētei, olas (es vienmēr to noķeru, kā redzu, ātri beigas), bija svaigi lapu salāti (es jau sen gribēju pagatavot Cēzaru), paņēmu krūtis, lai neatkausētu krājumi. Tad es redzēju, ka kivi ir piegādāts (galu galā, C vitamīns), un plūme paskatījās uz mani, tik skaista, ēstgribu un lūdza "aizvest mani mājās".
Tāpēc es devos pēc maizes.
Starp citu, plūme ir tāda, tāpat kā kartupeļi 😂, neņemiet to. Lai gan man var būt tik "paveicies". Es testēšanai paņēmu labi 5-6 gabalus.
Sitaminstrumentiem pēc veikala man bija plūme (70 g un vēl 1 vēlāk par 60 g) un pita ruļļi ar biezpienu un ķiršiem (150 g).
Uzkoda izrādījās 330 kcal.
Atkal paveicu darbu pie datora un devos pusdienās gatavot siera zupu.
Kamēr gatavoju zupu, apēdu 15 g zemesriekstu - 80 kcal.
Un man izdevās veikt fizisko izglītību.
Pusdienas - siera zupas šķīvis (450 g) - 270 kcal.
Zupas recepte atrodama recepšu katalogā, saite ir atgādinājumā.
Salātu tēma man ir kļuvusi aktuāla. Tā kā vīrs devās uz darbu, un strādājošā ēdnīca nedarbojas, pusdienām viņam kaut kas jāizdomā. Kamēr lūdz salātus.
Šodien es sagriezu veselu bļodu ar salātiem ar vistas krūtiņu, pupiņām, dārzeņiem - noteikti noteikti padalīšos ar jums recepti.
Vakariņās man bija šādi salāti (250 g), kas piepildīti ar 30 g skāba krējuma 10%.
Izrādījās vakariņas 300 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1370 kcal. Dzeršana un vingrošana var palīdzēt skaitīt kalorijas.
Man ilgu laiku nav bijusi slavas minūte. Vai nu bija gadījumi, kuriem vieta bija tikai apakšā (slēdzenē), tad vienkārši nebija skaidrs, kas rakstīts, un nebija smieklīgi.
Bet šeit cilvēks-Tas uzjautrināja. Pats nav noteikts, kāds ir dzimums, bet tas attīsta dīvāna detektīva prasmes. Vai mēs šeit visu darām pēc kuņģa rezekcijas un uz hormonālajiem? 😂
Bet šeit vismaz apelācija - kundze, patīk)).
Un šeit ir ļoti labi audzināts, laipns, simpātisks cilvēks, kurš visiem vēlas tikai to labāko.
Bet patiesībā, visticamāk, dziļi nelaimīgs cilvēks, kurš gan virspusēji lasa, gan komentē un dzīvo. Virspusēji.
Un vēl viens mīļais, kurš ir zaudējis saikni ar realitāti:
Un, lai jūs uzmundrinātu, jums nedaudz salduma:
Atgādinājums.
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Produktinovēršot svara zudumu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!