🍒19.04.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Kas ir kaloriju deficīts un kāpēc tā ir labākā diēta, ko esmu mēģinājis?
Pastāv kaloriju līmenis - tā ir enerģija, kas tiek piegādāta no pārtikas, kas nepieciešama organismam, lai saglabātu visas savas funkcijas.
Katram cilvēkam ir savs kaloriju līmenis, un tas ir atkarīgs no viņa parametriem - piemēram, svara, vecuma, auguma, fiziskās aktivitātes. Lai uzzinātu kaloriju daudzumu, varat izmantot kaloriju skaitītājus. Internetā var atrast veselu ķekaru metru.
Svara zaudēšanas princips ir vienkāršs - mēs ēdam mazāk par normu par 15-20%, un organisms sāk patērēt savas rezerves, tas ir, jūsu taukus.
Bet, ja jūs ēdat vairāk par normu, viss, ko pārēsiet, nonāks rezervē, uz jūsu iecienītākajām augšstilbām.
Lielākās daļas diētu princips ir ievērojams pārtikas samazinājums, un tas galvenokārt ir izsalkums, kas noved pie sabrukumiem un atgriešanās pie iepriekšējā dzīvesveida.
Man patīk kaloriju skaitīšana, ka es precīzi zinu, cik daudz man jāēd, cik daudz es varu ēst, lai zaudētu svaru vai vienkārši pieturētos pie sasniegtā svara. Un es varu ēst daudz, un ne tikai salātus un vārītu krūtiņu (kā diētām).
Tajā pašā laikā šāds dzīvesveids kļūst par ieradumu, un pareiza uztura ievērošana un uzturvielu (ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu) līdzsvars tikai dziedē ķermeni.
Pāriet uz svētdienas ēdienkarti.
Lieldienās, kā jau teicu, es necepu kūkas, bet gatavoju PP kūku pēc savas kūkas receptes, kas nesen swami šeit dalījās.
Brokastis - 2 vārītas olas un 140 g kūkas.
Notika 420 kcal.
Svētku laikā man nepagāja garām ēdiens, kas vienkārši lūdza to ignorēt. Šo ēdienu es nesvēru, bet vēlāk es to ievadīju kaloriju skaitītājā, norādot svaru pēc acīm.
Tas bija apmēram 25 grami zemesriekstu - 140 kcal.
Un 50 g siera ar zaļo tēju - 190 kcal.
Un viss tāpēc, ka sēdēt mājās, izklaidēties ar filmām un vilkt visus ēst. Es atnesu vīram kafiju ar sieru, labi, viņa izvilka sieru no šķīvja, tas pats stāsts ar riekstiem.
Bet šeit ir ābols (100 g), ko ēdu diezgan apzināti - 50 kcal.
Šādi mielojoties no rīta ar pusdienām, man nācās samazināt kaloriju daudzumu.
Pusdienās man bija dārzeņu sautējums (brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, burkāni - tikai 300 g) ar sautējuma beigās pievienotu 5 g sviesta. Dārzeņiem 100 g vistas kāju gaļas, kas cepta kefīrā ar garšvielām.
Pusdienas izgāja 310 kcal.
Starp citu, izceptais vistas stilbiņš izrādījās ļoti garšīgs.
Es jums pastāstīšu, kā es to marinēju un cepu, varbūt kāds izlems to atkārtot.
Man nebija vajadzīga vistas stilba paplāte (930 g). Ielēju stilbiņā 150 g kefīra, pievienoju 2 tējkarotes Bavārijas sinepju, sāli, melnos piparus. Es dāsni pievienoju sausos ķiplokus, papriku, kurkumu un apiņu suneli.
Es marinēju vairākas stundas un vienkārši ievietoju cepšanas traukā, ielej ar marinādi un cepeškrāsnī 200 grādu temperatūrā 45-50 minūtes.
Iznāca ļoti garšīgi, visiem patika garšvielu kombinācija marinādē.
Pēc pusdienām turpinājām skatīties filmas. Kopumā šīs divas brīvās dienas tika pavadītas, skatoties filmas. Visam pārējam kaut kāda apātija.
Līdz vakaram brīvo kaloriju bija palicis ļoti maz, un tāpēc vakariņās bija tikai dārzeņu salāti - tomāti, gurķi, zaļie sīpoli (tikai 150 g), garšoti ar 30 g skāba krējuma 10%.
Vakariņas izrādījās 180 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1290 kcal.
Es dzeru daudz ūdens un zaļo tēju.
Šodien, skatoties filmu, viņa pūta putekļus no fitnesa paklāja un nedaudz vingroja. Parasti es veicu vingrinājumus, kas tiek veikti uz manām kājām, bet šodien es nolēmu dažādot savu fizisko aktivitāti.
Un tagad ne gluži brīdi, slava. Tikai par sāpīgo.
Varbūt es kaut ko nesaprotu (un es tiešām nesapratu pusi no komentāriem), un es daru kaut ko nepareizi, jo cilvēki domā, ka man vajadzētu ielauzties daļām, lai atbildētu visu diennakti visiem sociālajos tīklos, katrai ēdienkartei ir "DOT" atbilstoši tās svara parametriem un pat jāizbauda preferences?
"Un ieskicējiet man nedēļas ēdienkarti. Man svars ir 90 kg. Tikai pieejamie produkti "(C). Šādas lietas man nāk klāt visu laiku.
Un jā, es pat nelasu tālāk, kad no pirmajiem vārdiem redzu tādu nekaunību.
Vai arī man tiešām VAJADZĒTU DOT un ŠOT?
Lai ir vairāk spilgtu fotoattēlu un krāsu, vairāk pozitīvu - tagad ar to nepietiek. Lielīšanās tiesības:
❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.