Laba diena visiem un garšīgs un apmierinošs svara zudums!
Vai jūs domājat, ka nav iespējams ēst garšīgus un slaidus? Un katru dienu es pierādu, ka nekas nav neiespējams.
Mēs ar meitenēm šeit ēdam garšīgu ēdienu, slaidināmies un dalāmies savos rezultātos.
Iepazīsimies.
Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg ar pieaugumu par 172 cm), ikdienas ēdienkarti un ēdienu receptes, uz kuriem es zaudēju svaru.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Rubrikas mīti un patiesības par svara zaudēšanu un lieko svaru:
Es vēlos jums atgādināt jau daudzkārt - lai zaudētu svaru, ir nepieciešams kaloriju deficīts (mums ir jāiztērē vairāk enerģijas, nekā patērējam kopā ar pārtiku). Tajā pašā laikā jums nav jāiestata sev 1200 kcal vai mazāk un jācieš bads. Tikai 15-20% kaloriju deficīts (no normas) ļauj mums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, un tas ir vissvarīgākais!
Pārejiet uz dienas izvēlni.
Šodien brokastīs man ir auzu pārslas ar biezpiena sieru (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (70 g). Joprojām būtu jauki likt salātu lapas vai pat Pekinas kāpostus, bet, diemžēl, neviens tos neatnesa uz manu ledusskapi😂.
Auzu pārslu pagatavošanai man vajadzēja 30 g sausas auzu pārslas, 1 olu, 30 g skāba krējuma, šķipsniņu sāls un soda.
Brokastis - 410 kcal.
Pēc brokastīm es paveicu darbu, pēc tam atvēlēju laiku mājas darbiem. Ar brīvdienām man viss ir mainījies. Parasti mana pirmdienas pēcpusdiena.
Pēc visiem mājas darbiem viņa iekoda un atkal apsēdās strādāt.
Uzkodas - gurķis (100 g) ar biezpiena sieru (15 g) un auksti kūpināts rozā lasis (30 g) - 100 kcal.
Pusdienas - vārīti kartupeļi (180 g), cepts polloks jogurtā (150 g) - tas viss palika no vakardienas, un man to vajadzēja tikai sasildīt. Un dārzeņi: pipari un gurķi (kopējais svars 100 g).
Pusdienas izgāja 320 kcal.
Pēc pusdienām es paveicu darbu un pēc tam krāsnī ieliku dažus slinkus pildītus kāpostu ruļļus.
Nebija laika ar viņiem plosīties uz plīts, pildīt pildījumu, pārliecināties, ka tie nevārījās, un es tikai apžilbināju pildītos kāpostus, iesmērēju 10% skābo krējumu, Es ielēju nedaudz ūdens cepamtraukā un aizsūtīju uz krāsni 200 grādu temperatūrā uz 30 minūtēm un aizmirsu par tām, ejot uz darbu piezīmju grāmatiņa.
Tā kā man šodien ir ieraksts par frizūru (es nolēmu mazliet atjaunināt dzimšanas dienā), es pēc 30 minūtēm vienkārši izslēdzu kāpostu ruļļus un atstāju tos krāsnī, vakariņās tie joprojām bija remdeni.
Vakariņās man ir 300 g slinku kāpostu rullīšu, kas cepts ar 10% skābo krējumu - 240 kcal.
Vēlāk dzēru zaļo tēju ar 40 g dateles un nogaršoju šodien nopirkto siera gabalu (25 g) - 200 kcal.
Tāpēc visi vakarā gribēja sieru, un es neatpaliku, it īpaši tāpēc, ka es to atļāvos).
Kopumā dienā tika iegūti 1270 kcal.
Noteikti dzeru ūdeni (mana norma ir aptuveni 2 litri ūdens) un vingroju mājās.
Un paldies par apsveikumiem visiem! Jau no paša rīta viņi mani bombardēja ar uzmanību! Paldies, ka esi kopā ar mani!
Atgādinājums:
Video recepte biezpiena maizītēm ar sieru:
Katalogs saites uz receptēm.
Bērnu gultiņa tiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Mācās skaitīt kalorijas gatavs ēdiens, izmantojot maizes receptes piemēru.
Aprūpe aiz ādas, vienlaikus zaudējot svaru.
Atbildes pamatjautājumi par svara zaudēšanu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!