26.02.2020.
Šeit ir emuārs par garšīgu un apmierinošu svara zaudēšanu.
Mani sauc Anja, un es pats jau esmu zaudējis 59 kg (drīz svinēsim jubileju, atskaitot 60 kg no 132). Šeit es dalos savā pieredzē, ikdienas ēdienkartē un zemu kaloriju receptēs.
Mēs ēdam garšīgu un apmierinošu ēdienu un nebaidāmies no ēdiena. Mēs zinām savu kaloriju daudzumu, pieturamies pie neliela deficīta un ērti zaudējam svaru. Un tas ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem.
Jauku dienu, lielisku garastāvokli un gardu svara zaudēšanu!
Es gribu nekavējoties pateikt visiem paldies par apsveikumiem jūsu dzimšanas dienā. Paldies, ka esat TEV - tik brīnišķīgi!
Lai jūs nepieļautu manis pieļautās kļūdas, es atbildu uz jautājumu:
Pāriet uz manu šodienas ēdienkarti. Šodien ir mana dzimšanas diena (raksts iznāk dienu vēlāk), bet ēdienkartē praktiski nav nekā svinīga, jo mēs nolēmām svinēt citā dienā, nevis mājās. Es jau plānoju nelielu slodzi, kad es vienkārši atpūtīšos, garšīgi paēdīšu un neskaitīšu kalorijas. Bet! Viss ar mēru, kaut arī tā ir lejupielāde.
Pa to laiku brokastīs man ir šķiņķis (80 g) ar parasto sieru (35 g) pitas maizē (4 g). Ēdu tādus savdabīgus pīrāgus ar zaļo tēju.
Brokastis izrādījās 365 kcal.
Pīrāgi tiek pagatavoti ļoti ātri. Burtiski 5 minūtes, un garšīgas un sātīgas brokastis ir gatavas! Pat ja tas izskatās ne pārāk jauki un kārtīgi, bet garšīgi un apmierinoši - tās ir ātras brokastis!)).
Pēc brokastīm strādājiet kā parasti. Man ātri jāpabeidz dažas lietas, un es varu atpūsties viltīgi, jo man nekas nav steidzams. Nu, kā atpūsties... protams, virtuvē pie plīts))).
Darba laikā es uzkodu tēju ar 20 g tumšās šokolādes 75% - 110 kcal.
Pusdienas laikā es jau biju atbrīvojusies no darba un pagatavojusi mūsu iecienītāko siera zupu.
Gatavojot zupu, paķēru 20 g zemesriekstu - 110 kcal.
Šķīvis siera zupas pusdienām (410 g) un rudzu maize (10 g) - 260 kcal.
Tā kā notiek kapusvētku nedēļa, es nolēmu šodien ģimenei uzcept pankūkas un varbūt no tām pagatavošu pankūku kūku, kas ieziesta ar jogurtu un pārkaisa ar kakao, tā būs redzama.
Bet es izmēģināju vienu pankūku - 100 kcal.
Vakariņās man ir 190 g slinku kāpostu ruļļu 160 kcal.
Un ar tēju par godu dzimšanas dienai - gabals PP kūkas (100 g) - 210 kcal.
Pēdējā maltīte man bija 3 stundas pirms gulētiešanas.
Kopumā dienā tika iegūti 1315 kcal.
Un pārsteidzoša lieta - es šodien ieguvu brīnišķīgu BJU, ņemot vērā kūkas un rīsu pankūka PP - B-100, F - 60, U - 108.
Tā pagāja mana dzimšanas diena. Un ceturtdien mēs ar vīru to svinēsim dovemā! Kino un suši plānos!
Un vēlreiz paldies jums visiem par apsveikumiem - jūs esat labākais!
Atgādinājums.
Video recepte slinks kāpostu ruļļos:
Katalogs saites uz receptēm.
Bērnu gultiņa tiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Mācās skaitīt kalorijas gatavs ēdiens, izmantojot maizes receptes piemēru.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Recepte rīsu pankūkas.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!