04.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Lai kas notiktu pasaulē, mūsu veselība vienmēr būs mūsu turpmākās dzīves pamats. Daudz kas ir atkarīgs no viņa.
Tajā pašā laikā liekais svars ir tiešs mūsu veselības ienaidnieks.
Tāpēc veiksim vissvarīgāko ieguldījumu savā dzīvē - ieguldījumus sevī, savā veselībā un atbrīvosimies no liekā svara.
Turklāt tagad es noteikti zinu, ka jūs varat zaudēt svaru bez nogurdinošām diētām, bez treniņiem sporta zālē - ēdot garšīgi un apmierinoši.
Tiem, kas nezina, kur sākt svara zaudēšanu, beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem.
Dodieties uz šīs dienas izvēlni.
Brokastis - divas vārītas olas (120 g) un divas rupjmaizes (20 g) ar sviestu (10 g) un karpu ikri (25 g).
Brokastis izrādījās 390 kcal.
Pēc šodien brokastīm es tiku pie kurpēm.
Es izjaucu visus apavus, sagatavoju dažus iznīcināšanai. Es visu kārtīgi izkārtoju, ziemu mazgāju un visu notīrīju.
Es sagatavoju divus veselus maisus miskastē. Un pārsvarā ir tikai manas kurpes - vecas un tās, kas man kļuva par lielu.
Iedomājieties, kurpes un zābaki (kas ēda-ēda bija piestiprināti) - pēc svara zaudēšanas man kļuva gandrīz 2 izmēri par lielu. Labi, teļā ir lieli zābaki - tas ir saprotams, teļi ir zaudējuši svaru, bet cik ilgi ir pēda? Pārsteidzoši 🤷♂️, kurpes nokrīt no kājām.
Nodarbojoties ar apaviem, es uzkodu.
Uzkoda - divas rudzu maizes (20 g) ar skvoša ikriem (85 g) - 155 kcal.
Cukini ikri, iespējams, ir mani favorīti jau nedēļu.
Pusdienās visi cepeškrāsnī cepa vistu, kas marinēta biezpienā ar garšvielām, un sagrieza dārzeņu salātus.
Pusdienas - 250 g vistas krūtiņas un 150 g dārzeņu salātu (tomātu, gurķu, zaļās tējas). Salāti bija piepildīti ar burtiski 10 g skāba krējuma 10%. Izrādījās pusdienas 350 kcal.
Pēc pusdienām izdzēru zaļo tēju ar 20 g šokolādes - 110 kcal un nosvēru 30 g dateles, kuras dienas laikā apēdu ar tēju.
Tas ir pasākums, lai nenēsātu līdzi neuzskaitītu. Labāk kaut ko nosvērt iepriekš.
Nosvēra, ielieciet kaloriju skaitītājā un ēst veselībai ar tēju. Labāk šādā veidā, nekā pārēsties "nokošana", kā saka mans vīrs.
Šokolāde un datumi izrādījās 200 kcal.
Pēc pusdienām skatījāmies seriālu. Es iesūknēju dažādas sērijas par Lielo Tēvijas karu, par skautiem un šausmu filmām. Dienā mēs sēžam, skatoties TV šovus, bet naktīs - šausmu filmas.
Cik ilgi šādi uzturēties mājās, nav skaidrs, bet tas jau ir grūti. Gan morāli, gan fiziski grūti, it īpaši, ja pa logu spīd saule.
Šodien es paskatījos no balkona - mums pa mežu staigā mātes ar ratiņiem. Šķiet, ka nav cilvēku sastrēgumu, jūs varat pastaigāties, bet no otras puses - "jūs nezināt, kur to atradīsit, bet kur jūs to pazaudēsit".
Tāpēc es gribu iet pastaigāties pa mežu pa takām vai aiziet līdz karjeram. Un es zinu, ka būšu tuvu un ar nevienu netikšu, bet man ir bail.
Vai jūs dotos pastaigā pa mežu? Vai varbūt jūs pat staigājat?
Vakariņās es sautēju Pekinas kāpostus, pievienojot maltu tītara krūtiņu, kas man palicis pāri, gatavojot kaneloni.
Vakariņas - 350 g sautētu ķīniešu kāpostu un divas rupjmaizes (20 g) - 180 kcal.
Un vakaram svēra 20 g zemesriekstu - 110 kcal.
Tā rezultātā izrādījās 1385 kcal dienā.
Un, kamēr es pabeidzu rakstu, es atcerējos par neuzskaitīto. Un tas ir 20 g kausēta siera šķīvjos, ko dvēsele pieprasīja tējai vakara galda spēļu laikā ar ģimeni.
Šeit atkal tas tika ignorēts... par 60 kcal.
No vienas puses, visas šīs nevajadzīgās uzkodas lutina no neko darīt un no sēdēšanas mājās. Garlaicīgi - mēs uzreiz skrienam uz virtuvi, meklējot, ko košļāt.
Bet, no otras puses, tādējādi man izdodas lēnām paaugstināt kaloriju.
Ļaujiet man jums atgādināt, ka es paaugstinu kaloriju daudzumu, lai ķermenis pamazām pierastu pie savas normas. Un ir pienācis laiks atpūsties no kaloriju deficīta - es uz tā sēdēju divus gadus.
Šodien ūdens bija kārtīgi piedzēries. Es dzēru vairāk nekā mana norma.
Starp citu, internetā ir daudz ieteikumu, it kā no itāļu, japāņu ārstiem, ka tagad ir nepieciešams dzert ūdeni un novērst sausumu mutē. Es nezinu, cik tas palīdzēs. Bet dzert ūdeni nav grūti, vai ne? Sev un saviem mīļajiem.
Atgādinājums.
Video recepte plovam ar pērļu miežiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!