Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Starp citu, par garšīgu svara zaudēšanu un pat sātīgu, lai bez sadalījumiem.
Pēc veselas bada streiku, diētu sērijas (un tas ir tik ilgi, kamēr es sevi atceros no skolas vecuma) - es atradu veidu, kas man palīdzēja atbrīvoties no 60 liekajām mārciņām.
Un es sāku zaudēt svaru no 132 kg ar augstumu 172 cm, cerot zaudēt svaru vismaz līdz 100 kg.
Bet tagad mans svars ir 72, 2, un es plānoju būvēt nedaudz vairāk, bet jau uz mašīnas un parasti nesteidzoties un nenokaroties pie svara. Tā kā tagad skaitļi uz svariem man nav svarīgi, bet svarīgs ir atstarojums spogulī, kas man gandrīz piestāv.
Kas man palīdzēja? Tie ir pareizs uzturs (par PP) un kaloriju skaitīšana un to deficīts. Kas interesē un vēlas izmēģināt - raksta beigās būs saite, kā un ar ko sākt.
Regulāri lasītāji vakar mani droši vien ir pazaudējuši.
Es neberzēju, es vienkārši atjēgos pēc zobārsta. Man tika veikta gandrīz operācija un visu dienu pavadīju, lai atjēgtos un noskaņotos uz nākamajiem zobārsta apmeklējumiem.
Šeit es vēlos lejupielādēt, ka zobi jāārstē nekavējoties un nebaidieties, tāpat kā es, un neaizkavējiet līdz komplikācijām. Tagad tas nekaitē ārstēt zobus, un, ja jūs to neaizkavējat, tam nevajadzētu būt nekādām sekām un atkāpšanās (piemēram, manai).
Visa veselība.
Kas attiecas uz manu vakardienas ēdienkarti, tas ir šāds:
Urom vairāk vai mazāk normālas brokastis, pēc zobārsta ap pulksten 16 es kaut kā apēdu Olivjēru, tērptu ar jogurtu ar sinepēm, vakarā vienu desu un 50 g siera, un bija arī tēja ar 5 gabaliņiem dateles. Tikai aptuveni 1200 kcal. Viņa ēda, ko varēja, un bija ērti ēst. Tāpēc piedod man šo desu))).
Nu, nākamajā dienā, svētdien, vairāk vai mazāk ierindā un ar normālu uzturu.
Kategorijas informācijas attēli:
Un es pāriešu pie svētdienas ēdienkartes - Shrovetide!
Brokastis - divas vārītas olas un sviestmaize uz Darnitsky maizes (35 g) ar zivju pastu (40 g).
Brokastīs dzēra zaļo tēju.
Kopā 390 kcal.
Pusdienās pagatavoju zirņu zupu - veselu katlu visai ģimenei. Pietiek ar dažām dienām.
Un cepa rīsu pankūkas par godu kapusvētkiem.
Pusdienas - bļoda ar zupu (400 g) un divas rupjmaizes - 240 kcal.
Un pēc vakariņām, stundu vēlāk, es godināju kapusvētkus un apēdu 100 g rīsu pankūkas ar 10 g mājās gatavota ērkšķu ievārījuma.
Izrādījās, ka tā ir sava veida uzkoda 290 kcal.
Vakarā vakariņās visiem cepu vistas krūtiņu krēmveida sēņu mērcē un pagatavoju dārzeņu salātus.
Vakariņas - vistas krūtiņa, kas cepts krēmveida sēņu mērcē ar sieru (250 g) un dārzeņu salātiem (tomāts, gurķis), garšots ar 10% skābo krējumu (20 g).
Izrādījās vakariņas 360 kcal.
Pēc vakariņām, vakarā, skatoties filmu, es dzēru zaļo tēju ar 30 g žāvēta mango - 75 kcal.
Vakar beidzot apstājāmies tirgū, un es nopirku savus iecienītākos žāvētos augļus. Manā diētā pastāvīgi ir žāvētas: dzērvenes, mango, dateles, 30, retāk 50 g dienā.
Rezultātā mana ikdienas kaloriju daudzums bija 1355 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu - man tas ir 2 litri tīra dzeramā ūdens. Ēdiena gatavošanas laikā šodien veicu vingrinājumus, lai netērētu laiku - cepu pankūkas un šūpoju un tupēju.
Vai tas ir tikai es, vai arī tā ir otrā nedēļa kopš mūsu pēdējās kopējās pārbaudes?
Vai salīdzināsim rezultātus nedēļas beigās vai salīdzināsim līdz 8. martam? Ko tu domā?
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!