02.03.2020
Laba diena visiem un sātīgs un garšīgs svara zudums!
Neticiet, ka vienlaikus varat ēst garšīgi, badoties un zaudēt svaru? Es arī neticēju, līdz es to izmēģināju!
Un jau mīnus 60 kg! Tas ir tikai februāra beigās - jubilāram atlikušas 60 liekās mārciņas. Un tas man ir garšīgs un apmierinošs!
Un tas viss ar pareiza uztura un kaloriju skaitīšanas palīdzību.
Es sāku ar nelielu kaloriju deficītu 2018. gada maijā, sverot 132,2 kg (ar pieaugumu 172 cm), nosakot sev 1700 kcal dienā. Un tagad, izejot pa abām kļūdām un tās labojot, nonācu pie šī rezultāta un tagad dalos ar jums savā pieredzē.
Es ceru, ka dažiem no jums mana pieredze noderēs un jūs arī atbrīvosities no nastas, kas neļauj pilnībā izbaudīt dzīvi!
Kategorijas izziņas attēli:
Un es pievērsos savai šīs dienas ēdienkartei - pirmdienai.
Gaidīšanas laiks ir pagājis, bet joprojām ir pankūkas.
Vakar es cepu rīsu pankūkas - visi bija pilni, redzēdami Shrovetide.
Es nolēmu atstāt atlikušās pankūkas šodienas brokastīs un vakar vakarā pagatavoju ar sēnēm pildītās pankūkas, un šodien es tās vienkārši sasildīju.
Divas pankūkas ar krēmveida sēņu pildījumu brokastīs (150 g) un 35 g skāba krējuma 10% - 370 kcal.
Nomazgāju pankūkas ar zaļo tēju.
Es bieži saku, ka pirmdienās man mājās ir darba diena. Bet ne šajā laikā. Šajā nedēļas nogalē es praktiski neveltīju laiku darbam vai blogam, es atpūtos un nācu pie prāta.
Tāpēc pirmdien, tūlīt pēc brokastīm, es apsēdos darbā. Ir uzkrājies daudz gadījumu, kas ātri jāpabeidz.
Strādājot, es uzkodu plānu rudzu maizi (10 g) ar sieru (45 g) un zaļo tēju. Turklāt paņēmu ābolu (135 g), kuru apēdu gandrīz pirms pusdienām.
Uzkoda izrādījās 260 kcal.
Kopš vakardienas man bija gatavas vakariņas - uzvārīju veselu katlu zirņu zupas.
Zupai pievienoju kūpinātu papriku, lai zirņu zupai piešķirtu kūpinātu garšu - tā sanāk ļoti garšīga.
Zirņu zupas šķīvis pusdienām (430 g) un rudzu maize (10 g) - 255 kcal.
Un pēc pusdienām atkal pie datora.
Vakariņās uz sīpolu spilvena cepts lasis ar siera mērci un vārīti dārzeņu salāti (tomāti, gurķi - kopā 150 g), kas garšoti ar 30 g skāba krējuma 10%.
Izrādījās vakariņas 350 kcal.
Pēc vakariņām, 2 stundas pirms gulētiešanas, es dzēru zaļo tēju ar datumiem (40 g) - 120 kcal.
Rezultātā vienā dienā man tas izrādījās 1355 kcal.
Cenšos ievērot dzeršanas režīmu - izdzeru apmēram 2-2,2 litrus ūdens - tā šobrīd ir mana norma.
Ikviens pret ūdeni izturas atšķirīgi. Pēc savas pieredzes es biju pārliecināta, ka ūdens palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī novērš daudzas problēmas.
Vienmēr ir izvēle, un tā ir mūsu.
Ņemot vērā nesenos notikumus, kas ar mani notiek, es vēlos visiem novēlēt labu veselību.
Un es vēlreiz vēlos jūs brīdināt - neturiet zemu kaloriju daudzumu cīņā par harmoniju.
Jūs ātri zaudēsiet svaru (ja ķermenis neizlems vēl ātrāk pāriet uz sevis saglabāšanas režīmu un nemaz neapstāsies atteikties no rezervēm pat par jūsu 900 kcal). Bet tikpat ātri jūs varat nodarīt sev pāri.
Padomājiet tikai par sekām:
- hormonālā līmeņa pārkāpums,
- cikla pārkāpums, menstruācijas pazūd,
- akmeņi žultspūslī,
- stress un izsalkums,
- nogalināja vielmaiņu (no tā visas jūsu problēmas un jūsu iecienītākā frāze "Es ēdu mazāk un nezaudēju svaru!")
- briesmīgs ādas, matu, nagu, muskuļu iztukšošanās stāvoklis.
Pirmkārt, esiet vesels un pilns ar vitalitāti, kā arī ar nelielu kaloriju deficītu jūs noteikti atvadīsieties no liekajām rezervēm.
Atgādinājums.
Video recepte atvērtam gaļas pīrāgam - garšīgs, apmierinošs, ēstgribu pilns un svinīgs:
Recepte zirņu zupa ar kūpinātu garšu.
Bērnu gultiņa iesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogs saites uz receptēm.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!