🍒06.08.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Šodien es nerunāšu par to, cik labi un ērti ir zaudēt svaru, skaitot kalorijas. Es vienkārši atstāšu saites uz noderīgiem rakstiem atgādinājumā un nedaudz pamatinformācijas:
Tie, kurus vispirms interesē viņu veselība un, protams, harmonija, atradīs nepieciešamo informāciju, lai sāktu savu ceļojumu.
Un es jums pastāstīšu par savu ēdienkarti kā piemēru.
Šodien es gribēju brokastīs kūku. Tas ir dīvaini, jā, kad tie, kas zaudē svaru, apēd kūku?) Un es jau sen neesmu dīvaina. Es ēdu kūku un zaudēju svaru. Pat ne to. Esmu jau zaudējis svaru, lai gan es ēdu un ēdu kūku un ne tikai to😉
Ja vēlaties sevi mocīt, ir viens kāposti, griķi un neraudzēta krūts - tā ir jūsu izvēle.
Mana izvēle ir baudīt dzīvi, ēst garšīgi un sabalansēti, uzturēt un uzlabot sasniegto rezultātu, kontrolējot uzturu.
Kūka - uz šokolādes auzu pārslu bāzes. Kā krēms - jogurts un paciņa sahzam, nektarīnu slānis. Delikāts, garšīgs - tas jūs uzlādē ar noskaņojumu visai dienai.
Es izmantoju: 30g ilgi vārītas auzu pārslas, olu, 40g piena, 100g jogurta un 100g nektarīnu.
Brokastis 400 kcal.
Kā uzkodas šodien es vienkārši gribēju kafiju ar pienu (100 g), pievienojot vaniļas sīrupu (10 g), kā arī 2 gabaliņus augļu konfektes.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 185 kcal.
Pēc uzkodām es aizbēgu biznesa darīšanās un devos paņemt pasūtījumu vienā piegājienā, un es pasūtīju vēl vienu augļu zefīru, kamēr uz tā bija darbība. Sākumā es pati skatījos uz zefīru, bet visiem tas tik ļoti patika, ka tas vienkārši aizlido. Bija jāpasūta vairāk.
No rīta nav daudz darba, es gribēju dažas dienas gatavot visu un vēl vairāk, bet nepaveicās. Mums nav ūdens. Cik slikti ir bez ūdens. Tādos brīžos es vienmēr atceros, kā cilvēki agrāk dzīvoja bez tekoša ūdens. Un tagad tas nav visur.
Vāra atsevišķi tikai vistas buljona pannu un TSP vermicelli.
Pusdienas: vistas buljona plāksne (450 g) ar stilbiņa gaļu (50 g) un 70 g vārītas vermicelli, tomātu (100 g) un Darnitsa maizes (30 g) ar biezpiena sieru (10 g).
Pusdienas plkst 300 kcal.
Saldētavā man ledusskapī bija pāri palikuši vistas malti, saldēti pipari un nedaudz biezpiena. Es nolēmu izmantot visu šo bagātību pildītu papriku pagatavošanai. Tā kā vistas malta sastāvēja ne tikai no krūts, bija arī augšstilbi - tā kaloriju saturs ir lielāks un attiecīgi pipari izrādījās kaloriskāki nekā tie, kas nesen tika pagatavoti no maltas vistas krūtiņas.
Vakariņas - 380 g pildītu papriku, 80 g jogurta ar ķiploku (10 g) kā mērci. Ļoti garšīgs!
Vakariņas par 430 kcal.
Es kaloriju skaitītājā iepriekš nesagatavoju šodienas ēdienkarti. Un vakarā es redzu, ka es gandrīz saņēmu pietiekami daudz kaloriju, un vissliktākais ir tas, ka esmu ieguvis tikai 41 g tauku.
Tāpēc steidzami salabojiet! Vakaru pavadījām mājās, atpūšoties un skatoties seriālu ar zemesriekstiem (20 g) - 110 kcal.
Tā rezultātā es saņēmu 1425 kcal dienā. B11, Zh50, U126.
Es nekad neaizmirstu par ūdeni. Es dzeru savu normu (30 ml uz 1 kg svara).
Vai esat aizmirsis čeku svēršanu?
Man šķiet, ka visi kaut kā atpūšas un šeit zaudē svaru savam priekam! Nevar tā būt! Jūs traumējat tos, kas grauž kāpostus, badā cerībā zaudēt svaru, tos, kurus ielej ar pienu un kas naktī nevar būt biezpiens, tos, kuri baidoties no oglēm un ievērojot diētu bez ogļhidrātiem, tie, kuri domā, ka pārtika ar augstu GI tiek nekavējoties nogulsnēta taukos un citi.
Rakstā, kas iznāks sestdien, 08.08.2020, apkoposim divu nedēļu rezultātus. Lielīsimies un priecāsimies par mums visiem😉.
Atgādinājums.
Video recepte slinks khačapuri ar steidzamu pildījumu - ļoti garšīgs:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
💖🍒Raksts par lielīšanos un iepazīšanos tiem, kas vēlas tērzēt.
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.