Laba diena, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Vēlreiz tiem, kas vēl nav izdomājuši, kas ir kaloriju deficīts un kā no tā zaudēt svaru:
1. Mēs aprēķinām jums nepieciešamo kaloriju normu (internetā ir vesela kaudze tiešsaistes skaitītāju).
2. No iegūtās kaloriju normas mēs atņemam 15-20% - mēs iegūstam savu kaloriju deficītu, uz kura jūs zaudēsiet svaru.
3. Mēs ēdam kaloriju deficīta robežās.
4. Ar tālrunī esošās lietojumprogrammas palīdzību (sēdēt 30, Pata noslēpums) mēs uzturam pārtikas dienasgrāmatu, tajā ierakstot visu pārtiku, un lietojumprogramma aprēķina KBZHU dienā. Vai arī vecmodīgā veidā piezīmju grāmatiņā.
Viss ir detalizētāk aprakstīts iesācēju apkrāptu lapā, saite uz to ir raksta beigās.
Pārejiet uz dienas izvēlni.
Manas brokastis šodien ir krāšņas - siera kūkas ar upenēm. Kopumā es ļoti mīlu visu, kas saistīts ar biezpienu, lai gan iepriekš (šajā milzīgajā svarā) es nemaz neēdu biezpienu.
Gandrīz vienmēr biezpiena masu syrnikiem mīcu iepriekš, iepriekšējās dienas vakarā. Biezpiena masu syrniki izkaisīju silikona veidnēs, izkaisīju pildījumu - šoreiz dažas saldētas kazenes. Tad es pārklāju ar pārtikas plēvi un ievietoju ledusskapī. Un no rīta, tiklīdz es piecēlos no gultas, es siera kūkas sūtu uz krāsni uz 20 minūtēm. Un kamēr es daru savus rīta darbus - siera kūkas ir gatavas!
Siera kūkām es izmantoju 200 g mājās gatavota 5% biezpiena, 1 vistas olu, 10 g miltu, 2 paciņas sazamas un šķipsniņu sāls, kā arī 50 g kazenes.
Izrādījās brokastis priekš 400 kcal.
Laiks ir pasliktinājies, ir auksts, saule slēpjas. Un noskaņojuma nav uzreiz.
Maija brīvdienās bija prieks skriet uz veikalu - tik brīnišķīgā laikā. Jā, dodieties pastaigā mežā, prom no visiem.
Un šodien es tik tikko piespiedu sevi iet ārā, jo man bija jādodas biznesā.
Bet mums tiek apsolīta karsta vasara ar anomālijām. Redzēsim. Jūs nevarat uzticēties laika prognozēm😉.
Gadās, ka jūs kaut ko vēlaties, bet tas ir tas, ko ...
Man bieži ir, bet biežāk es beigās saprotu, ka es gribu sālītas vai vismaz kūpinātas zivis.
Kad tikko bija pagājusi informācija, ka mūs noliks mājās, es nopirku pārtiku, ko nevarēju nopirkt nekur netālu no savām mājām. Tostarp es pasūtīju pāris kūpinātu rozā laša. Mēs ilgi ēdām vienu, bet otrais gulēja manā saldētavā.
Es nekad neatteikšos no zivīm - tā ir mana vājība. Kāds ļoti mīl saldumus, bet es esmu viegli sālīta vai kūpināta zivs.
Un šodien tas mani vienkārši pārpludināja.. Es vienkārši kaut ko vēlos. Nekas nepatīk. Un es atcerējos par to pašu zivju saldētavā. Viņa to izņēma, atkausēja.
Un tagad man ir uzkoda ar plānu rupjmaizi (10 g) ar 80 g auksti kūpināta rozā laša - 175 kcal
Turklāt viņa visu dienu svēra 20 g lazdu riekstu - 140 kcal, bet riekstus apēda pirms pulksten 15, vakaram neko neatstājot.
Pusdienās es savācu iepriekš sagatavoto.
Un man bija Pekinas kāpostu sautējums (220 g) un vistas krūtiņa krēmveida siera mērcē (200).
Izrādījās pusdienas 300 kcal.
Vakariņās vārīju sautētas vistas aknas visai ģimenei, un piedevai - griķi (kas palicis pāri no vakardienas), un vārīju rīsus savējiem.
Tās izrādījās gardas un apmierinošas vakariņas visai ģimenei. Un nav nepieciešams neko gatavot atsevišķi, jūs vienmēr varat pielāgoties un atrast kaut ko tādu, ko ģimene ēdīs un piestāvēs KBZHU un jums.
Vienmēr ir izeja no situācijas, un viss pārējais ir attaisnojums. Ja ir attaisnojumi, tad viss jums ir piemērots, un jūs vienkārši nevēlaties zaudēt svaru.
Man vakariņās ir 120 g vārītu griķu un 150 g sautētas vistas aknas - 400 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1415 kcal. Ir izdzerta ūdens norma (ar ātrumu 30 ml uz 1 kilogramu svara).
Šodien es vēlos jums pastāstīt par fiziskām aktivitātēm, jo katru reizi jums rodas jautājumi.
Kad es tikko sāku zaudēt svaru un svēru 132 kg, dabiski, par jebkādu sporta veidu nebija runas. Tikai aktīvas pastaigas, pastaigas un riteņbraukšana. Apvienot aktīvo sportu un lieko svaru ir bīstami, var būt veselības problēmas - milzīga slodze uz sirdi, asinsvadiem, locītavām.
Kad es zaudēju svaru, bija saistīta papildu fiziskā izglītība. Apmēram 110-115 kg smagā svarā man bija 10 sesijas baseinā - tikai peldēšana. Tātad tas viss sakrita, ka man izdevās būt kā baseinā.
Pamazām es savienoju vingrinājumus mājās - šūpoles, līkumus.
Pēc svara sasniegšanas 90 kg (+/-, dabiski tagad ir grūti atcerēties, kad bija saistītas papildu fiziskās aktivitātes), es sāku darīt tupus, stieni.
Es mēģināju skriet no rīta, bet pēc nedēļas savainotais celis padevās, sakot, ka man tā nevajadzētu darīt. Es izslēdzu skriešanu, bet staigāšana un staigāšana palika.
Tagad mājās veicu vingrinājumus, lai tonizētu kāju muskuļus, gurnus - tās ir dažādas šūpoles, pietupieni. Bāra izgatavošana. Sportoju ar fitnesa lenti - rokām.
Turklāt es biju nobriedis nelielai kardio slodzei, nopirku elipsoidālo trenažieri, kuru kopumā izmantoju 15 minūtes dienā.
Kaut kas tamlīdzīgs.
Un tīri jautri - vēl viena komentāru pērle. Paldies, jūs atvērāt man acis, citādi es nesapratu, kāpēc mans svars ir vērts😂, kad es paaugstinu kaloriju daudzumu:
Atgādinājums:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.
Sautētas vistas aknu recepte.