🍒19.08.2020.
Laba diena visiem, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
✅Es, tikai es esmu atbildīgs par visu, kas notiek manā dzīvē, un neviens, izņemot mani, neatrisinās manas problēmas.
✅Mani ieradumi un dzīvesveids ir liekā svara cēlonis.
✅Es gribu un varu zaudēt svaru neatkarīgi no tā.
Tieši ar šādu attieksmi ir jāpieiet svara zudumam un ne tikai tam.
Jebkurš solis uz jaunu sākas no galvas, pieņemot problēmu, izprotot to un meklējot risinājumus.
Man vajadzēja ilgu laiku, lai atzīmētu visas trīs rūtiņas✅.
Tāpat kā daudzi, lieko svaru piedēvēju savai uzbūvei, hormoniem, platajam kaulam - visam, izņemot pārēšanās.
Es spīdzināju sevi ar diētām un izsalkumu un, protams, pēc katras diētas atgriezos pie parastā dzīvesveida un atkal pieņēmos svarā.
Bet tas viss mainījās, kad es sapratu, ka mans svars mani noveda pie veselības problēmām, kas jau bija acīmredzamākas nekā acīmredzamas.
Un tad es nolēmu racionāli pieiet svara zaudēšanai. Nav diētu, nav bada - vienkārši ērts svara zudums un sabalansēts uzturs.
Un 2 gadu laikā esmu sasniedzis rezultātu, par kuru pat nevarēju sapņot.
Man palīdzēja elementārā kaloriju skaitīšana.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Šodien mums ir pārtraukums no pastaigām un ceļojumiem uz interesantām vietām. Mēs nolēmām atpūsties, un man bija jādodas pie zoba, lai dziedinātu.
Pat atvaļinājumā mēs ceļamies agri. 7 no rīta man jau bija brokastis.
Brokastīs man bija divslāņu biezpiena kastrolis (180 g) ar zaļo tēju. Un es apēdu sviestmaizi uz Darnitsky maizes (3 g) ar 10 g sviesta un 35 g karpu kaviāra nedaudz vēlāk par brokastīm kā uzkodu pirms ceļojuma.
Es to visu pierakstīju brokastīs - 490 kcal.
Veicot visu savu darbu pie ārsta, mēs piestājām ciemos, nodevām dāvanas, nedaudz parunājāmies un devāmies mājās.
Jūs zināt, ar tik aizņemtām brīvdienām (un mums izdevās apmeklēt atvaļinājumu: Tsaritsyno, Kuskovo, Kolomenskoye, Maskavas zooloģiskajā dārzā, atrakciju parks Sapņu sala, VDNKh, Poklonnaya kalnā, Sokolniki) - jūs vienkārši vēlaties būt vienkārši mājās un redzēt sērijveida.
Atgriežoties mājās, mēs pusdienojām. Pusdienās šķīvis zivju zupas ar kartupeļiem. Ne tik sen es sālīju foreli, un tagad foreles galva, aste un aizmugure vienkārši noderēja zupai.
Bļoda ar zupu (470 g) un pilngraudu maize (25 g) - 230 kcal.
Šodien pa ceļam uz mājām piestājām veikalā pēc biezpiena, augļiem, nopirkām lielisku avokado (rīt būs super sviestmaizes ar avokado un zivīm) un meloni.
Pēcpusdienas uzkodām apēdu 475 g melones - 155 kcal.
Vai zinājāt, ka meloni ieteicams ēst atsevišķi no citiem produktiem un vēlams 2 stundas pēc ēšanas? Un viss tāpēc, ka melone neuzkavējas kuņģī, bet gandrīz uzreiz nonāk zarnās, kur tā tiek sagremota. Un, ja jūs apvienojat meloni ar citiem ēdieniem, pēc galvenās ēdienreizes ēdiet to kā desertu, tad visus šos ēdienus uz ilgu laiku iestrēdzis kuņģī, kas nodrošinās smagumu un diskomfortu līdz nopietniem traucējumiem gremošana.
Pēcpusdienā es nedaudz strādāju pie datora, tieši pirms brīža, kad man bija jāiet gatavot vakariņas.
Vakariņās es gribēju pagatavot ēdienu, kuru visi ēd - sātīgu un garšīgu, ne pārāk kaloriju un taukainu.
Man bija atkausēta vistas krūtiņa, bet man nekas prātā nenāca. Un jūs zināt, kā tas notiek - jūs vienkārši ieejat virtuvē un uzreiz saprotat, ko gatavosit.
Un es gatavojos gatavot - kaut kas līdzīgs gratinam ar kartupeļiem un vistas krūtiņu. Tas izrādījās ļoti apmierinošs ēdiens un garšīgs!
Mana 300 g porcija iznāca 430 kcal.
Tā rezultātā mana diena aizritēja līdz 1305 kcal. B97, Zh50, U130.
Un kopš vakardienas es pienācīgi pārcēlos kalorijās - es nolēmu šodien nepieskaitīt, bet es to daru ļoti reti. Es vienmēr cenšos pārtiku sadalīt tā, lai iegūtu nepieciešamo KBZHU.
Tas man šodien bija. Un kā jums iet?
Atgādinājums.
Biezpiena-magoņu rullīša video recepte:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
💖🍒Raksts par lielīšanos un iepazīšanos tiem, kas vēlas tērzēt.
Recepte biezpiena divslāņu kastrolis.
Recepte biezpiena maizītēm ar ķiršiem pitas maizē.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.