🍒 Izvēlne 25.05.2020.
Tomēr cilvēki mani pārsteidz un pastāvīgi.
Teiksim, manā priekšā resns vīrietis, kura svars pārsniedz 100 kg, ir spīdzināts ar dažādām blakus slimībām.
Un šī persona saprot, ka visas viņa mokas ir no liekā svara. Un viņš, šķiet, saka, ka viņš patiešām vēlas zaudēt svaru, tas ir ļoti, ļoti daudz.
Bet tajā pašā laikā viņš atzīst, ka ir vājš, viņam nav gribasspēka un viņš nevar pārvarēt sevi, sēžot uz diētas. Cilvēkam dzīve nav viegla, un tad bado sevi - nē, cilvēks to vairs nevēlas darīt, jo viņš jau ir izmēģinājis daudzas diētas. Un es neizturēju vienu, tas nav garšīgi, tas ir, es gribu, bet dzīvot ar pastāvīgu bada sajūtu nav iespējams.
Principā šeit viss ir skaidrs. Pats to pārdzīvoja, pat ja ir gribasspēks, tas pats pēc kāda laika atbrīvojas no stingrām diētām vai pāriet uz to pašu uzturu, kas bija iepriekš, un atkal pieņemas svarā.
Un tagad, ar vislabākajiem nodomiem, jūs sākat izmisušajai personai teikt, ka viss ir labojams, ka ir veids, kā zaudēt svaru bez veselības problēmām. Ka jums nav nepieciešams badoties, un tas būs garšīgi. Parādiet saldumus, kurus pats ēdat, uz kuriem jūs zaudējāt 60 kg !!!
Un viss, kas jums jādara, ir nedaudz pārskatīt savu uzturu, gatavot pēc zemu kaloriju receptēm, kuras jums pat nav jāizdomā, tagad tās ir gatavas, gaida jūs - paņemiet un pagatavojiet. Nu, pierakstiet, cik daudz jūs ēdāt, saskaitiet kalorijas un nepārsniedziet ikdienas kaloriju daudzumu. Tas noteikti prasīs mazāk laika nekā ciešanas un stāsti par to, cik grūti ir dzīvot lielā svarā un cik grūti ir zaudēt svaru.
Un ko jūs domājat? Nē - tas nav domāts man, cilvēks atbild. Tas ir grūti, garlaicīgi, garlaicīgi, ilgi, neinteresanti, dārgi, un jūs varat uzskaitīt un uzskaitīt visus tos attaisnojumus, kas ir tieši tur.
Un es zinu, ka tādu cilvēku ir daudz! Jūs pats man teicāt līdzīgus piemērus no savas dzīves.
Ņemot acu priekšā piemēru - ka viss ir iespējams, cilvēks to noliedz.
Tāpēc cilvēks nevēlas zaudēt svaru, viņš ir apmierināts ar visu.
Cilvēks vēlas ēst daudz, garšīgi, taukaini, saldi. Tas ir viss, kas šim cilvēkam vajadzīgs. Un dažreiz, lai neviens kaut ko nenojauš - sūdzēties, ka viņš patiešām vēlas zaudēt svaru, bet vienkārši nevar, tas ir ļoti grūti, badoties visu mūžu.
Tā ir cilvēka izvēle.
ES esmu priecīgs. Esmu laimīga, ka pirms diviem gadiem es atradu veidu, kas man palīdzēja zaudēt svaru, nemocot sevi ar bada streikiem un bezgaumīgu ēdienu.
Es priecājos, ka varēju jums nodot šo metodi, un tagad jūs veiksmīgi zaudējat svaru, skaitot kalorijas, gatavojot mazkaloriju maltītes, esat apmierināts ar sevi un savu dzīvi un zināt, ka svara zaudēšana ir garšīga un apmierinoša nav sapnis. Tā ir realitāte!
Un svara zaudēšanā nav noslēpums - uztura kontrole, kaloriju skaitīšana un kaloriju trūkums ir atslēga uz panākumiem svara zaudēšanā.
Mana šodienas ēdienkarte ir šāda.
Brokastis ir garšīgas un apmierinošas 460 kcal.
Lavaša ruļļi ar biezpiena un siera pildījumu - ātri un viegli pagatavojami, pāris minūtēs apcepti sausā pannā.
Šorīt es publicēju detalizētu šādu mēģenīšu recepti, saite uz to ir atgādinājumā raksta beigās.
Pēc brokastīm tūlīt uz darbu, daudz to uzkrājās.
Pēc sātīgām brokastīm dienas laikā nejutos kā ēst.
Vienīgais, ko es ēdu, kad paņēmu pārtraukumu, bija apmēram 100 g zemenes un 10 g zemesriekstu, un tad es vienkārši devos uz “Vēlmju sarakstu”, nevis badu.
Es izgāju uz balkona, sauļojos saulē (jā, mēs saņēmām sauli un nedaudz sasildījāmies) un ieraudzīju zemeņu paliekas. Es pats nesapratu, kā es jau beidzu pēdējo ogu.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 100 kcal, par.
Bet fotoattēla nav, ziniet, viss notika neapzināti 😂, tāpēc šeit ir zaļumu fotogrāfija, kuru redzu katru reizi, izejot uz balkonu:
Tuvāk vakariņām es devos gatavot vakariņas, man vajadzēja pagatavot kaut kādu zupu. Es atcerējos, ka man bija maza Pekinas kāpostu galva un es atradu bietes. Tas nozīmē būt borščam, it īpaši tāpēc, ka sen to neesmu gatavojusi.
Borščs iznāca uz vistas krūtiņas ar smieklīgu kaloriju saturu - 27 kcal uz 100 g.
Pusdienās borta (450 g) šķīvis ar 50 g mīksta biezpiena 0% (skāba krējuma vietā) un pilngraudu maizes šķēle (30 g).
Izrādījās pusdienas 220 kcal.
Pateicoties šādām bezkaloriju pusdienām, pēcpusdienas uzkodām varat ēst zemeņu pīrāga šķēli (110 g) - 180 kcal.
Vakariņās 300 g sautētu kartupeļu ar vistas krūtiņu un 150 g gurķa.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 290 kcal.
Tagad ļaujiet man jums vēlreiz atgādināt, ka es lēnām, ļoti lēni, lai nenobiedētos 😉, paaugstinu uzņemto kaloriju daudzumu no 1300. gada. Nesen mana diēta sastāv no vidēji 1450 kcal. Cik es varu palielināt kaloriju daudzumu? Nē, es neesmu sasniedzis svaru, kuru vēlējos un vēlējos. Es tikko nolēmu pats atpūsties, pēc diviem gadiem atpūsties ķermenim (tikai minūte! nevis divus mēnešus) kaloriju deficīta.
Bet pēc sestdienas krāpšanās Mila vēlējās nedaudz samazināt kaloriju daudzumu, bet atkal tas nedarbojās, tāpēc es saprotu, ka tas nav nepieciešams stingri ievērojiet 1450 kcal, jūs varat ēst vēl vairāk, jo tagad es vairāk koncentrējos uz ādas pievilkšanu un palutināšanu sevi.
Tāpēc šodien vakarā ēdu žāvētus augļus ar tēju - 45 g žāvētu mango un 55 g Irānas datumu - 200 kcal.
Starp citu, svara zaudēšanas aktīvajā fāzē pēdējā laikā vakarā ēdu ogļhidrātus - un nekas, svars aizgāja.
Dienas kopējais daudzums ir 1440 kcal. Neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu, dehidrēt ķermeni.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena saldumiem tējai, kas nekaitēs skaitlim:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.