🍒26.05.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Pirmā lieta, kas jāsaprot tiem, kas vēlas vienreiz un uz visiem laikiem atvadīties no liekā svara, ir nepieciešamība kontrolēt uzturu.
Nav mūžīgas diētas, nav kaloriju skaita uz mūžu. Bet nevajadzētu atgriezties pie ēdiena, kas noveda pie liekā svara.
Tā kā pastāv problēma - liekais svars, tad diētā viss nav labi, bet patiesībā viss ir slikti. Ir pārēšanās. Banāla pārēšanās izraisa tauku uzkrāšanos organismā.
Pat ja jūs domājat, ka ēdat maz, patiesībā ēdat daudz.
Tagad es nerunāju par tiem bezbailīgajiem (viņu veselības labā), kuri vielmaiņu ir apstādījuši ar diētām, kalorijām 1000 un mazāk. Tas ir cits un vēl daudz bēdīgāks stāsts.
Tagad es runāju par tiem, kas patiešām daudz ēd.
Vai jūs lietojat pareizo diētu, bet svars nezūd? Jūs apēdāt tikai šo un nedaudz šo, un svars pieaug?
Lieta ir tāda Kas tieši tu ej. Jebkurš ēdiens satur kalorijas - enerģiju, kas organismam ir vitāli nepieciešama. Bet katram organismam ir savs šīs enerģijas ātrums.
Jebkurā produktā ir kalorijas, atšķiras tikai kaloriju saturs produktā.
Ēst vistas krūtiņas gabalu nav tas pats, kas apēst vārītas cūkgaļas vai speķa gabalu. Ķermeņa saņemtās enerģijas atšķirība būs milzīga.
Jums šķiet, ka esat ēdis nedaudz, bet patiesībā esat ēdis tos pārtikas produktus, kas jūsu ķermenim ir devuši pārmērīgu enerģiju, kas nozīmē, ka tas nonāks rezervē.
Jā, un mazkaloriju pārtikas produkti var arī pārēsties, ja tos lieto nekontrolējami un lielos daudzumos.
Kaloriju deficīts palīdzēs jums zaudēt svaru un veidot ieradumu kontrolēt diētu. Un, lai saglabātu sasniegto rezultātu - ēšanas paradumus, kas ir mainījušies svara zaudēšanas laikā, un izveidoto automātismu ēšanas uzvedības ziņā.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien es piecēlos ļoti agri, pat agri sev un nolēmu sajaukt ar brokastīm.
Un es pagatavoju grauzdiņus.
Pilngraudu maize (60 g), suluguni siers (25 g) un 2 vistas olas (katra 60 g).
Es saņēmu brokastis par 420 kcal ņemot vērā tomātus.
Video recepte ir atgādinājuma raksta beigās.
Viscaur spīd saule, es ceru, ka laika apstākļi uzlabosies, un nedēļas nogalē būs iespējams doties prom no visiem velobraucienā. Ja vien lietus nebūtu!
Kad spīd saule, pat darbs no rīta sagādā prieku.
Nemanīju, kad pienāca uzkodu laiks.
Uzkodām es sev pagatavoju sava veida sviestmaizes - sagriezu apļos gurķi (105 g) un uzliku kalmāru arklu - 50 g (nopirkts (280 kcal uz 100 g).
Turklāt viņa svēra 20 g zemesriekstu, ko ēst dienas laikā.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 260 kcal ieskaitot zemesriekstus.
Un es noteikti ielēju zaļo tēju - tā ir mana pastāvīgā pavadone, it īpaši, ja strādāju pie datora.
Šodien VK man atkal atgādināja, ka tas bija pirms gada. Pirms gada bija karsts! Tas ir reāli - karstums!
Braucām ar velosipēdiem apkārtnē, es to dienu atceros ļoti labi. Mūsu pirmā vasara jaunā dzīvesvietā - es gribēju visu izpētīt uzreiz, redzēt, kas mums apkārt.
Un, protams, salīdzinājumam - foto pirms gada (pirmais) un tagad:
Pirmajā fotoattēlā redzami 87 kg (es pat nespēju tam noticēt... man pat šķiet, ka svars fotoattēlā nav tik pamanāms). Un tagad - svars ir 71-72 kg.
Beidzot atradu laiku, lai pagatavotu spinātu želejas pīrāgu.
Ņemot vērā, ka man pusdienās ir borščs un tas ir mazkaloriju (27 kcal uz 100g) - pīrāga šķēle borščiem būs tas, kas jums nepieciešams.
Pusdienās boršča šķīvis (450 g), ar 50 g mīksta biezpiena 0% un pīrāga gabals ar spinātiem un olām (115 g).
Pusdienas izrādījās 320 kcal.
Ir labi celties agri. Šodien pulksten 7-45 es jau biju jautrs, labi paēdis un cītīgi strādāju pie datora. Man izdevās pārtaisīt visu, ko biju ieplānojis dienu pirms pulksten 11.
Tas nozīmē, ka ir brīvs laiks, ko var izmantot vingrošanai simulatorā, ādas kopšanai un ēdienu gatavošanai vairākas dienas.
Starp citu, liels paldies tam, kurš ieteica (es precīzi neatceros, kam) izmantot brīnuma burku vakuuma masāžai dušā ar dušas želejām. Tas ir ērtāk nekā ar masāžas eļļu. Labi slīd, ir ērti izstrādāt visas problemātiskās vietas. Sākumā es nevarēju pierast, burka izlidoja no rokām (slidena), bet tad process sākās!
Vakariņās vārīju polloka zivju kūkas. Cik es tomēr esmu taupīgs. Man ir arī polloka mince, kuru es nopirku visu šo karantīnas gadījumu pašā sākumā. Tāpēc es no tā gatavoju kotletes. Es to cepu sev, cepu savai ģimenei.
Kā kotletu (130 g) piedevu man ir vārīti kartupeļi (150 g) un 150 g sautētas sēnes mīkstajā biezpienā.
Vakariņas par 305 kcal.
Lai palīdzētu samazināt kaloriju daudzumu, zaudējot svaru, vienmēr būs dzeršanas režīms.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1350 kcal.
Un šodien slavas minūte nav tikai smiekli, bet īsta "godības minūte".
Varbūt šī ir mīļa, mīļa, laipna māte vai vecmāmiņa, gādīga sieva. Lai gan es par to ļoti šaubos.
Bet valstij būtu jāzina savējievaroņi(pats sev svarīgākais👍 neaizmirsti to ielikt komentārā), jā Natālija? Vai arī tas ir parasts blāvs trollis, vai jūs domājat?
Atgādinājums.
Video recepte grauzdiņiem ar suluguni un ceptām olām:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Pilngraudu maizes recepte.
Zemeņu pīrāga recepte.
Zivju kūku recepte.