🍒13.07.2020
Laba diena jums visiem, labs garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Kā zaudēt svaru, skaitot kalorijas? Īsāk sakot, atbilde ir zemāk👇
Un, ja vēlaties izpētīt informāciju sīkāk, vēlaties izmēģināt, bet nezināt, ar ko sākt, tad raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem un citi noderīgi raksti.
Viss jau ir teikts vairāk nekā vienu reizi, atliek tikai lasīt un saprast.
Vienīgais, uz ko šodien vēlos pievērst jūsu uzmanību, ir jūsu deficīta aprēķināšana.
Jā, aprēķinot diētas kaloriju saturu, ir ļoti ērti izmantot kaloriju skaitītājus (piemēram, sietu 30). Un daudzi vienkārši norāda savus parametrus skaitītājos, izvēlas svara zaudēšanas veidu (un lielākā daļa izvēlas ātri !!!) un iegūst nepietiekami novērtētu kaloriju daudzumu. Un tad viņi atsaucas uz to, ka skaitītājs viņiem aprēķināja deficītu.
Nedari to.
Skaitītājs tika aprēķināts, pamatojoties uz jūsu datiem un apstākļiem, kurus pats esat izvēlējies. Atzīmējiet rūtiņas uzmanīgi un rūpīgi pārdomājiet.
Labākais variants ir aprēķināt likmi, izmantojot formulu. Tieši tā
norma. To var izdarīt tiešsaistē, internetā ir daudz skaitītāju. Es vados pēc Harisa Benedikta formulas.Un tikai pēc tam no iegūtās normas atņemiet tikai 15%.
Jums beigsies deficīts, kuru ir viegli uzturēt, deficīts, kuru nenomirsiet badā, un kurā derēs jūsu iecienītākie našķi (jūs sev reti nododaties).
Jā, jūs ātri nezaudēsiet svaru, bet jūs zaudēsiet svaru, nevis atkal sadalīsieties un pieņemsiet svarā.
Un es pārietu pie savas dienas un šīs dienas ēdienkartes.
Beidzot es sev uzcepu pilngraudu rupjmaizi. Man bija tāds noskaņojums, ka es negribēju cept maizi. Un, ja jums nav noskaņojuma cepšanai, labāk to neņemt - 99%, kas nedarbosies.
Un šodien viena no manām iecienītākajām brokastīm ir sviestmaizes uz pilngraudu maizes (70 g) ar sviestu (10 g) un viegli sālītu laša chum (100 g).
Brokastis priekš 470 kcal.
Cik daudz diskusiju pirms diviem gadiem bija komentāros par šīm sviestmaizēm.
Cik daudz pravietojumu es sāku ar to, ka es nekad nezaudētu svaru, ja ēdu maizi. Tomēr ne viens vien pareģojums piepildījās🤔.
Un ieteikums vienu komplekso ogļhidrātu (pilngraudu maize) aizstāt ar citu (putra) parasti ir ārpus manas saprašanas. Priekš kam? Sakiet: kāpēc mainīt iecienītākos kompleksos ogļhidrātus pret sarežģītiem ogļhidrātiem, kurus nevarat izturēt un neēst pārāk daudz (es runāju par putru)?
Man vajadzēja sātīgas brokastis, jo mēs nolēmām noķert pēdējo sauli pirms solītā aukstuma.
Mēs jau bijām ieturējuši brokastis, bet saule nesteidzās mūs iepriecināt, un es jau biju iesēdusies darbā, izstrādājām citus plānus.
Tomēr tuvāk pulksten 10 pēkšņi izlīda saule. Lai arī gaisa temperatūra bija aptuveni 20 grādi, mēs tomēr nolēmām vēlreiz mainīt savus plānus un devāmies uz karjeru sauļoties un, iespējams, peldēties.
Tikai es uzdrošinājos peldēt, bet ūdens bija pārsteidzoši silts. Pludmale bija lēnām piepildīta ar cilvēkiem, bet man izdevās nofotografēt dažas fotogrāfijas rāmajā klusumā.
Pusdienas laikā saule atkal sāka pazust, un bija laiks doties mājās. Manam vīram ir atvaļinājums, nevis man, un pamazām daudz kas jādara.
Pēc aktīvas atpūtas pie ūdens atgriezos mājās ļoti izsalcis.
Man bija uzkodas ar ogu pīrāgu ar mellenēm un avenēm (150 g) un zaļo tēju.
Uzkodas 235 kcal
Un nedaudz vēlāk nekā parasti visiem bija vasaras biešu vakariņas.
Šodien man ir pat 600 g biešu (vairāk buljona nekā "bieza") un 40 g skāba krējuma.
Pusdienas plkst 195 kcal.
Pēc pusdienām ķēries pie darba.
Jumta seguma filcs tik ļoti strādāja pie manis, filca bietes, kas nesa maz kaloriju, bet pēc pusotras stundas es biju izsalcis.
Rezultātā es paņēmu 100 g svaiga gurķa un gandrīz 100 g sālīta chum laša - kopā 200 kcal. Un man ļoti patīk gurķu un viegli sālītu zivju kombinācija. Nav fotoattēla, es aizmirsu un steidzos atgriezties darbā.
Vakariņās vistas krūtiņa, kuru es sacepu nelipīgā pannā ar garšvielām (melnie pipari, sāls, sausi ķiploki un kaukāziešu garšaugi) un dārzeņu salāti (kopējais dārzeņu svars 200g), kas garšoti ar 30g skābais krējums.
Vakariņas par 320 kcal.
Kopā dienā 1420 kcal. Esmu izdzēris vairāk ūdens nekā parasti.
Spriežot pēc vakara laika, sinoptiķi nemeloja un šodien bija pēdējā salīdzinoši saulainā un siltā diena, un vasara pārstāj mūs iepriecināt ar laika apstākļiem, sākas lietavas.
Iespējams, daudzi priecājas, ka karstums ir pazudis un iestājas aukstums? Apnicis saule?
Iepriekš ar svaru 100-130 kg man nepatika siltums. Vienam vajadzēja tikai nedaudz pakustēties un tad vienkārši nosvīst. Vai esat pazīstams? Bet tagad viss ir savādāk. Un karstumā es jūtos labi un esmu aizmirsis, ko nozīmē svīst. Un cik daudz lietu vienkārši aizmirsa, bet pirms tam radīja daudz problēmu.
Atgādinājums.
Video recepte par labu melleņu un aveņu pīrāgu:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Sālītu zivju recepte.
Pilngraudu rudzu maizes recepte.