🍒17.11.2020.
Laba diena, silts rudens un labs garastāvoklis! Un pats galvenais, par to, ko mēs šeit pulcējam - garšīgu un ērtu svara zaudēšanu jums!
Vai vēlaties zaudēt svaru, esat izmēģinājis daudzas diētas, bet rezultāts nav laimīgs? Vai jūs cīnāties ar ierobežojumiem un badu?
Tas viss man ir pazīstams, es to visu pārdzīvoju, līdz pieņēmos svarā 132 kg un nācu pie prāta.
Ja viss, kas izmēģināts daudzkārt, nenoved pie vēlamā rezultāta vai rezultāts ir īslaicīgs, tad jāmaina attieksme pret uzturu, jāmaina dzīvesveids. Tas ir vienīgais veids, kā ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu.
Pastāvīgas diētas un atgriešanās pie regulāras ēšanas jūs uzturēs apburtajā lokā.
Tas man palīdzēja zaudēt svaru un uzzināt, kā kontrolēt uzturu, sabalansēt to - kaloriju skaitīšanu un BJU.
Kā piemēru es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis ir vienas no ātrākajām, ko iedomājies, man šķiet - tās ir sviestmaizes. Uz rupjmaizes (65 g) ar biezpiena sieru (30 g) un auksti kūpinātu rozā lasi (70 g). Un arī zaļā tēja.
Brokastis ir augstākas par 375 kcal.
Es biju pilnīgi slinks. Pārstāja cept pašmāju pilngraudu maizi. Es pērku pilngraudu maizi vai rupjmaizi vai ēdu parastu Darnitsa maizi, ko pērku savai ģimenei.
Un tas ir patiešām slinks! Patiešām, lai es varētu pagatavot maizi, man vajag tikai 5-7 minūtes sava laika - pārējo veic krāsns. Es kaut kā pat noilgoju laiku - mans ieraksts par mīklas mīcīšanu, klaipa veidošanu un nosūtīšanu uz krāsni - 5 minūtes, ņemot vērā izlietoto trauku mazgāšanas laiku. 5 minūtes! Vai ir tik grūti atrast 5 minūtes, lai ceptu aromatizētu maizi? Nē, tas nav grūti, lai arī cik aizņemts tu būtu. Es godīgi atzīstu, ka esmu slinka, lai gan es ļoti vēlos smaržīgu maizi.
Es tikko to uzrakstīju, un man bija kauns. Mums jāpērk kefīrs un beigās jāizcep maize!
Atzīstoties sev, tu saproti, ka slinkums tevi pārvalda, nevis laika trūkums - kaut kā uzreiz parādās gan iespēja, gan laiks kaut ko darīt sev.
Šodien komentāros lidoja vēl viens šedevrs, es gribēju jums to parādīt, bet ir neķītrs valoda - tāpēc es to vienkārši nosūtīju "uz dārzu".
Komentāra nozīme bija: "Lai zaudētu svaru, jums katru dienu ir jāgatavo brokastis, pusdienas, vakariņas, uzkodas sev un arī ģimenei atsevišķi, jo ŠO viņi neēdīs, tas ir fakts! Tas nozīmē, ka mēs nedrīkstam strādāt "neķītrā valodā" un stāvēt tikai pie plīts un gatavot. "
Cik ērti, vai ne? Es to nemēģināju, nepiedāvāju savai ģimenei, bet es jau secināju, ka ŠIS nebūs. Un to, ka IT tiek gatavots vairākas dienas, viņa ērtībai komentāra autors nemanīja. Un tagad bezdarbība ir pamatota, un tagad sirdsapziņa ir nomierinājusies.
Bet tā ir katra no mums izvēle. Kādam ir ērti sevi attaisnot un neko nedarīt, kamēr kāds atjēgsies un rīkosies, atradīs gan laiku, gan iespēju kļūt labākam, vieglākam, jaunākam un uzlabot veselību.
Arī es savulaik sevi attaisnoju: mans kauls ir plats, un tāda iedzimtība un hormoni ir nerātni. Un, ja hormoni ir nerātni, tad jūs vispār nezaudēsiet svaru. Un tas ir dārgi - zaudēt svaru. Bet attaisnojumi beidzās.
Es ļoti gribētu, lai vismaz kāds, kurš tagad ir izlasījis šo tekstu, arī pabeidza ar attaisnojumiem un sāka rīkoties.
Atpakaļ uz izvēlni. Es pauzēju kādu uzkodu pauzi, aizvēru klēpjdatoru, kuru apsēdos uzreiz pēc brokastīm, un devos uz 5 minūtēm mikroviļņu krāsnī gatavot kūku - banānu, olu, kakao un cepamo pulveri - visu, kas man vajadzīgs. Rotā ar zemesriekstu sviestu (20 g) un pāris gramiem priežu riekstu.
Uzkoda izrādījās augstas kalorijas, bet es zinu, ka tā lieliski iekļaujas manā diētā šodien - 330 kcal.
Es darbā uzkodu, netērēju laiku, un man ir arī tāds ieradums - uzkodu, strādājot.
Tā kā pēc pusdienām es došos uz procedūrām un atgriezīšos tikai vakariņās, un viss, kam bija sagatavots mēs ēdām dažas dienas (atstājām tikai pusdienās) - pirms pusdienām ielieciet kartupeļus un vistas sautējumu krūts. Mēs atgriezīsimies mājās un vakariņāsim, un mēs paliksim rīt.
Pusdienās sildīju 130 g vārītu griķu un 170 g liellopa gulaša (svars ar buljonu). Pusdienas plkst 290 kcal.
Pēc pusdienām es uzreiz skrēju uz mikroautobusu, šodien gandrīz kavējos sastrēgumu dēļ. Un man nepatīk kavēties un es nesaprotu cilvēkus, kuri vienmēr kavējas visur. Es uzskatu, ka tā ir viņu necieņa pret citiem.
Mājās es iesildīju dienas laikā pagatavoto sautējumu, un visi to ēda, visi garšīgi ēda.
Vakariņas - sautēti kartupeļi ar vistas krūtiņu krējuma-tomātu mērcē (300 g) - 270 kcal.
Vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, es dzēru zaļo tēju un kā uzkodu izvēlējos 50 g siera. Man bija jāiegūst olbaltumvielas un, pats galvenais, tauki. Siers - 175 kcal.
Dienas rezultāts ir 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Bieži viņi man jautā par sportu, zaudējot svaru. Atkal 80% panākumu svara zaudēšanā ir uztura izmaiņas.
Šodien mana atbilde komentāros ir tāda, ka es nenodarbojos ar sportu, tikai ar fizisko izglītību, un svara zaudēšana būtībā ir izmaiņas diētā. Vai jūs zināt, ko viņi man rakstīja? kas neiespējami zaudēt svaru bez sporta, vismaz saskaitiet šīs kalorijas. Neiespējami.
Es, protams, zinu, ka ir fani malkot dzelzi, skriet pa sliedēm utt. Tie ir fiksēti sportam un visiem cenšas pierādīt, ka tikai sports var palīdzēt zaudēt svaru.
Sports ir labs, ja esi vesels, jauns un nav liekā svara.
Bet padomāsim, tas nav tikai tas, ka mums tika dotas smadzenes. Par kādu sporta veidu mēs varam runāt, ja svars ir 100 kilogrami vai vairāk? Jā, pat 80-90 kg ķermenim joprojām ir ļoti grūti. Ilgu laiku ķermenis nesa milzīgu lieko svaru, cieta locītavas, asinsvadi, sirds. Un mums tiek piedāvāts ielādēt jau nolietotu organismu ar lieko svaru.
Es vienmēr aicinu domāt ar galvu, domāt par savu veselību. Izņemot tevi, neviens par viņu nedomās! Ne treneris sporta zālē, ne padomdevēji.
Es sev izvēlējos staigāšanu ar svaru 130 kg. Bija periods, kad mēnesi gāju uz baseinu (bija tāda iespēja). Jo mazāk kļuva svars, jo vairāk pievienoju dažādus vingrinājumus.
Mājās veicu vingrinājumus - regulāru fizisko audzināšanu, vingrinājumus kājām un rokām. Laika gaitā es sāku darīt bāru, savienoju hanteles un fitnesa lentu. Tagad man ir elipse, es staigāju pa to nedaudz, bet katru dienu.
Es izdarīšu atrunu, ka nevienam neiesaku rīkoties tāpat kā es. Bet es lūdzu jūs padomāt par savu veselību, pirms kaut ko darāt un dodaties vilkt dzelzi un sākt skriet ar svaru 100+ kg.
Visi ērti un garšīgi svara zaudēšana!
Atgādinājums.
Video recepte liellopa gulašam un sēņu risotto:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
💖🍒Raksts par lielīšanos un iepazīšanos tiem, kas vēlas tērzēt.
Džuljenas recepte ar tītaru un sēnēm.
Recepte atvērtam pīrāgam ar olu un zaļajiem sīpoliem.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.