🍒28.06.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Pazaudēji mani? Un es atpūtos! Cik labi ir vienkārši atpūsties, neiet pie datora ne darba dēļ, ne tāpēc, lai veltītu laiku emuāru veidošanai. Šīs divas brīvās dienas es vienkārši atpūtos.
Un sestdien es arī atpūtos no kaloriju deficīta. Es pat nevēlos domāt, cik daudz kaloriju es beidzu sestdienā, un es to nedarīšu.
Ir otrā nedēļa, kopš es nolēmu, ka pietiek atpūsties un ir pienācis laiks atbrīvoties no atlikušajiem taukiem, taču krāpšanās ir jauka vai iekraušanas diena nav atcelta.
Turklāt sestdienas diena pagāja ne tikai ar palielinātu kaloriju daudzumu, bet arī ar aktīvu atpūtu - nopirkta vairāk nekā jebkad agrāk! No rīta ieradāmies karjerā, kas atrodas netālu no mūsu apkaimes. Karjerā bija tikai tie, kas kopš piektdienas bija ieradušies atvaļinājumā ar teltīm un dažiem tādiem agriem putniem kā mēs. Un arī zvejnieki, kā gan varēja bez viņiem.
Mēs ļoti labi atpūtāmies, mazgājāmies, sauļojāmies, ieelpojām svaigu gaisu.
Bieži jautāja, kas ir zagruzka. Visi domā, kas jādara laiksslodze - sēdiet uz kefīra, āboliem un tā tālāk.
Es vēlos jums atgādināt, ka, ja jūs zaudējat svaru, skaitot kalorijas un to deficītu - jūsu ķermenis jau ir pakļauts zināmam stresam, tas nesaņem daļu no nepieciešamās enerģijas un vielām.
Piemēram, es esmu zaudējis svaru, skaitot kalorijas tikai nedaudz vairāk nekā 2 gadus. Vairāk nekā 2 gadus ķermeņa un tā ir izkraušanas stāvoklī un viņam vienkārši nepieciešamas dienas, kad viņš saņem enerģiju no pārtikas vairāk nekā parasti, lai nenostingtu, nenobremzētos, nepierastu pie deficīta.
Bet, ja jūs ēdat kā parasti, neievērojiet diētu, tad izkraušana ir diezgan piemērota. Cits jautājums ir par to, cik šādas dienas ir noderīgas veselībai un cik bieži tās jādara.
Svētdien esmu atkal rindā un skaitīju kalorijas. Ar apkrāptu gudru un lejupielādi - galvenais ir nekavēties uz vairākām dienām. Atpūta dienu, un ar to pietiek.
Svētdienas rītā mums brokastīs bija sālītas zivju sviestmaizes.
Es biju pilnīgi slinka un pāris nedēļas nebiju cepusi pilngraudu maizi. Ziniet, gadās, ka viņi ēd ēdienu, ja jūs tos ēdat ilgu laiku. Tā tas notika ar maizi. Mazliet noguris. Šīs divas nedēļas es praktiski neēdu sviestmaizes brokastīs, un, ja es ēdu maizi, tad parasto Darnitsky.
Šeit ir sviestmaizes šodien uz Darnitsa maizes (60 g) ar kajaku (gandrīz biezpiena siers - 35 g) un viegli sālītu lasi (70 g).
Brokastis - 360 kcal. Un protams - zaļā tēja.
Pēc brokastīm mēs pulcējāmies uzņēmējdarbībai Maskavā. Un tā kā mēs joprojām būsim Maskavā, mēs nolēmām apstāties veikalā (mēs zinām vienu lētu), lai apskatītu šorti. Vēl priekšā 2 mēneši vasaras, un varbūt septembris būs ļoti silts😉. Pēdējo reizi, kad devāmies nopirkt drēbes, kad atvērām veikalus, šorti nekad netika pirkti. Viņi visi nopirka līdz mums🤣. Un es nevaru staigāt pagājušā gada šortos - tie karājas nepiedienīgi, it īpaši aizmugures skats nav pārāk labs.
Atbrīvojušies, viņi piestāja ciemos pie vīra vecākiem. Tur mūs cienāja ar tēju un ērkšķogu pīrāgu.
Es nezinu pīrāga kaloriju saturu, bet es paskatījos internetā un aptuveni pierakstīju to uz pīrāga gabala 280 kcal. Es domāju, ka es pat pievienoju daudz kaloriju, jo nepietiek mīklas un daudz pildījuma.
Starp citu, fotoattēlā pīrāga gabals izskatās vienkārši milzīgs, patiesībā tas nav tik liels.
Pēc viesiem iebraucām tuvējā parkā, kur viņi mēdza staigāt, kad īrēja dzīvokli Maskavā.
Mājās mēs jau pusdienojām ar vārītiem griķiem (100 g) un ar dārzeņiem sautētu vistas krūtiņu krēmīgā mērcē (200 g). Labi, ka sestdienas vakarā es ātri pagatavoju krūtis mērcē. Pagatavošana burtiski prasīja 30 minūtes, no kurām mana dalība kopumā bija minimāla, taču tas patika visiem - pat manam vīram, kuram īsti nepatīk sautēti dārzeņi, bet kā vienmēr - krēmīgā mērce izdarīja triku.
Pusdienas plkst 330 kcal.
Brīvā laika pavadīšana ir lieliska, taču nedēļas nogales lido tik ātri, ka gribas apgulties pirms darba nedēļas un vienkārši pagulties, skatīties filmu, vienkārši pavadīt laiku kopā ar ģimeni.
Izrādi nolēmām noskatīties šopēcpusdienā.
Klausoties sēriju, es gribēju dzert tēju ar vistas šķiņķi (120 g) - 190 kcal.
Es aizmirsu nofotografēties, steidzos atgriezties pie visiem un turpināt skatīties filmu.
Un vakaram vakariņu vietā es plānoju ēst ogas. Tieši vakarā es paņēmu pasūtīto ogu un pusdienoju uz tās.
200 g zemenes un ķirši un 160 g avenes - 255 kcal.
Rezultātā diena aizritēja līdz 1415 kcal.
Es dienā izdzēru ne tik daudz ūdens, kaut arī paņēmu to līdzi un pa ceļam nopirku ūdeni, pēc tam dzēru mājās. Bet es domāju, ka es neizdzēru vajadzīgo daudzumu.
Turklāt BJU šajā dienā ir tā-tā. Es nesaņēmu 10 g olbaltumvielu, un es pārcēlu ogļhidrātus par 30 g.
Kā pagāja tava nedēļas nogale? Mēs lieliski atpūtāmies? Dalieties ar interesantām fotogrāfijām: kur esat bijis, ko redzējāt? Mēs arī esam ieinteresēti redzēt jaunas skaistas vietas😉 ar jūsu palīdzību.
Atgādinājums.
Video recepte zivīm krēmīgā mērcē:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Ogu sorbeta recepte.
Recepte cukini, kas cepts ar vistas krūtiņu krēmīgā mērcē.
Limonādes recepte.
Ogu siera kūka recepte.