🍒01.07.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Nesen veicu nelielu aptauju. Jautājums bija "kur paliek tauki, kad mēs zaudējam svaru?"
Tā jūs atbildējāt uz šo jautājumu:
Patiesībā visas 3 atbildes ir pareizas.
Jo, sadalot tauku molekulas ar hormoniem, tās oksidē ar skābekli, lai iegūtu oglekļa dioksīdu un ūdeni.
Kurā, lielākā daļa tauku izdalās no plaušām ar oglekļa dioksīdu (apmēram 80-85%), un pārējais iznāk ar ķermeņa šķidrumu palīdzību.
Pašas tauku šūnas nekur nepazūd. Viņi saraujas un gaida, kad jūs atsāksiet pārraidīt un piepildīsit tos ar taukiem.
Un neviena fiziskā sagatavotība, kas no papēžiem līdz ausīm ir iesaiņota plastmasas iesaiņojumā, lai sviedri, nepalīdzēs atbrīvoties no taukiem. Drīzāk tas novedīs pie dehidratācijas.
❗ Vissvarīgākais ir tas, ka, lai sāktu tauku sadalīšanas procesu, jums ir nepieciešams kaloriju deficīts!
Tas bija kaloriju deficīts, kas man palīdzēja atbrīvoties no 60 kg, un pēc kaloriju deficīta es turpinu zaudēt svaru vēl vairāk.
Es pievērsīšos savai dienas izvēlnei un pastāstīšu, kā pagāja mana diena.
Šodien es pats nezināju, ko vēlos brokastīs. Drīzāk es zinu, ko es gribu - manas mīļākās viegli sālītās zivis, bet man to nav.
Tāpēc es vienkārši uzliku uz šķīvja to, kas man bija ledusskapī, paskatījos, vai tas viss iederas brokastīs atvēlētajā KBZhU, un apēdu to.
Brokastis - vistas kotlete ar biezpienu (105 g), rudzu maizīti (60 g) un tomātu (120 g).
Brokastis izrādījās 345 kcal.
1. jūlijs tiek pasludināts par brīvu, taču daudzi joprojām strādā.
Šodien mans vīrs agri no rīta aizbrauca uz darbu kā parasti. Bet beigās viņš agri atgriezās mājās. Un tas ir lieliski! Mēs nolēmām šodien atrisināt dažas mūsu lietas, lai atbrīvotu sestdienu un svētdienu.
Tikko ceļā piestājām tirgū, citādi mājās nav dārzeņu, un es vēlos ogas, kamēr tas vēl atrodas.
Ceļā uzgājām krāšņus jasmīna krūmus, es nevarēju paiet garām🤣
Mēs pat apstājāmies savā iecienītajā zivju veikalā. Bet es izgāju no veikala bez nekā. Parasti ņemu kūpinātu rozā lasi vai viegli sālītu laša lašu - tie man cenu ziņā ir vairāk vai mazāk piemēroti. Bet rozā laša nebija, un mums nepatika čum laši. Protams, tur bija brīnišķīgs lasis un mutē laisto forele - bet tas viss jau ir nedaudz dārgs.
Tas ir kauns, bet es atgriezos mājās bez nekā (attiecībā uz zivīm).
Kad esat nopircis ogu, jums tas jāēd.
Nosvēru sev 250 g avenes un ķiršu 240 kcal. Es ēdu ogas dienas laikā, dabiski, ka es visu neapguvu uzkodām.
Vakariņās vārīju jaunus kartupeļus un cepu zivi.
Es cepu savas zivis uz elektriskā grila, bez eļļas. Man ļoti patīk izmantot elektrisko grilu - 5 minūtes, un sulīgā, maigā zivs ir gatava.
Un zivīm es sagatavoju mērci, kuras pamatā ir skābs krējums, marinēti gurķi un ķiploki.
Pusdienas - 130 g vārītu kartupeļu, 190 g grilēta laša (neapstrādāta svara) un 90 g mērces. Pusdienas - 445 kcal.
Starp citu, ar mērci ir garšīgi ēst ne tikai zivis, bet arī kartupeļus картоф
Mana laša sasalusi ar steikiem, es to nopirku nesen. Es pat pats domāju par sālīšanu, bet nolēmu, ka ar steiku sālīšanu es netraucēšu - par to tos nepirka.
Pēc vakariņām es dzēru tēju un tagad vēlējos brownie cepumus, kurus šodien nopirku tirgū.
Tas bija tik smaržīgs, ka es nolēmu izmēģināt 1 lietu.
30 g cepumi - 120 kcal. Es paņēmu KBZhU no letes un neesmu pārliecināts, ka tas der, jo sīkdatnes ir pēc svara, un es neprasīju nofotografēt datus no iepakojuma.
Tā kā ir brīva diena, varat pastaigāties pa mūsu mazo mežu. Vienkārši sakratiet cepumu.
Bet izrādījās, ka es ēdu vairāk kaloriju. Tāpēc, ka viņi atrada dažas zemenes, tikai pāris plaukstas. Mēs būtu varējuši savākt vairāk, bet tuvojošie mākoņi mūs aizbaidīja.
Vakariņās man ir 280 g skvoša kūka - 260 kcal.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1410 kcal. Es dzeru nedaudz ūdens, es neaizmirstu.
Atgādinājums.
Video recepte vistas kotletēm ar biezpienu:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Vistas krūtiņas recepte krēmīgā mērcē.
Rudzu maizīšu recepte.
Biezpiena un ogu grozu recepte- vienkārši un garšīgi.
Cukini kūkas recepte.