🍒06.12.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli, veselību un garšīgu, ērtu svara zaudēšanu!
Mūsu veselība ir tieši atkarīga no liekā svara esamības vai neesamības.
Cik grūti ir liekais svars - tas ir milzīgs slogs mūsu ķermenim.
Nupat komentāros mēs apspriedām gan par elpas trūkumu, gan par to, cik grūti ir uzkāpt pa kāpnēm, gan par garām pastaigām, kas ir smagas ar lieko svaru.
Un es atcerējos, kā burtiski pirms diviem gadiem es ar elpas trūkumu uzkāpu uz otro stāvu, turoties pie margām. Es iegāju mājā visa slapja un tik tikko elpojusi.
Un tagad es brīvi kāpju uz 8. stāvu! Es pilnīgi aizmirsu par problēmām, kas izraisīja lieko svaru un burtiski lido.
Un tas viss pateicoties kaloriju skaitīšanai:
Tas ir vienīgais veids, kas man palīdzēja zaudēt svaru. Un visā dzīvē esmu izmēģinājis diezgan daudz diētu. Bet diēta ir īslaicīga uztura maiņa. Ja jūs neplīstat un neizturat visus ierobežojumus, jūs varat zaudēt svaru. Bet kas notiks tālāk? Un tad mēs laimīgi atgriežamies pie normālas uztura un sākam “svinēt” svara zaudēšanu. Un galu galā mēs apēdam visus nomestos kilogramus un bieži vien pat vairāk nekā tas bija.
Milzīgs uztura plus kaloriju skaitīšanā ir tas, ka jūs iemācāties kontrolēt uzturu, sākat saprast, cik daudz un ko jūs varat ēst dienā, lai atkal nepārēstos un nepieņemtu svaru. Un BJU līdzsvars - dod ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas, kas pozitīvi ietekmē mūsu labsajūtu.
Kā piemēru uzturam, kas balstīts uz kaloriju skaitīšanu, es parādīšu savu ēdienkarti.
Svētdienas pēcpusdiena, un visi brokastīs vēlējās hačapuri. Lai neapgrūtinātu pildījumu (man bija slinkums izcept vairākus khačapuri ar pildījumu vidū) - mīklā iemīcīju sieru. Rezultāts ir siera kūka, bet tikpat maiga kā khačapuri.
Brokastis - slinks khačapuri - 400 kcal. Un, protams, zaļā tēja. Kur es esmu bez viņa.
Pēc brokastīm es aizgāju pensijā, lai strādātu pie dažām video receptēm. Visas rokas nesasniedz dažus no tiem. Kad pabeidzām, devāmies uz veikalu nopirkt dārzeņus. Un kā vienmēr, tie nāca ar saiņu saišķiem - labi, es nevaru tikt tālāk par visu laiku izmantoto produktu akcijām, es tos vienmēr ņemu par nākotni par nedaudz zemāku cenu.
Viņa arī paņēma zefīru kārtību. Testēšanai paņēmām jaunas garšas - kokosriekstu un karameli. Nez kāpēc es domāju, ka kokosriekstu garša būs pārāk intensīva. Bet nē - viegla kokosriekstu garša ir tas, kas jums nepieciešams. Un "karameļu" garša mums vairāk atgādināja creme brulee.
Vienu reizi brīvajā dienā es nolēmu uzkodēt ar diviem zefīriem - 225 kcal
Un veikalā es redzēju austeru sēnes darbībai un paņēmu tās tāpat. Es domāju, ka jau kādu dienu izdomāšu ar viņiem kaut ko garšīgu.
Bet ne visas austeru sēnes izdzīvoja, lai redzētu jauno ēdienu. Puse rotāja vakariņas. Es pagatavoju makaronus krēmīgā mērcē ar austeru sēnēm.
Pusdienas - 395 kcal.
Gaisa desanta spēkiem, ja nemaldos, ir devīze - "Neviens, izņemot mūs!" Šo devīzi man šodien var piemērot, bet, protams, nedaudz citā kontekstā.
Granātābols vairākas nedēļas gulēja pie mums, pats ar sevi rotāja šķīvi. Līdz Anja to ņēma un visiem iztīra. Ja es to nebūtu iztīrījis, es būtu palicis tur, līdz tas pasliktinās.
Nomizotais granātābols uzreiz aizlidoja.
Es saņēmu pēcpusdienas uzkodas - 100 g granātābolu - 50 kcal.
Vakariņās dārzeņu salāti (150 g dārzeņu: tomāts, gurķis, zaļumi), kas dekorēti ar 5 g olīveļļas un 200 g liellopa un cūkgaļas kotletēm.
Vakariņas - 410 kcal.
Visu dienu es saņēmu 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Ogļhidrāti, protams, ir uz šodienas robežas, un lielākā daļa ogļhidrātu nāca no zefīriem. Bet es pats tā nolēmu - man ir brīva diena.
Kas attiecas uz sportu manā dzīvē, tas man nepatīk. Jā, man nepatīk sports. Bet man patīk staigāt, man patīk braukt ar riteni vai slidot, man patīk peldēt.
Uztura maiņa ir galvenais, kas mani noveda pie rezultāta.
Es smagi nestrādāju sporta zālē, bet darīju to, kas man patīk: ja iespējams, gāju pastaigāties, pavasarī un vasarā braucu ar velosipēdu, peldēju. Tas viss ir tikai izdevīgi un labs tonusa uzturēšanai. Un pats galvenais, prieks!
Nu, jūs vienmēr varat veikt parastos vingrinājumus mājās, lai uzturētu kāju un roku muskuļu tonusu, vairākas minūtes nostāvētu bārā. Tas viss neaizņem daudz laika, taču tas nekad nebūs lieks.
Garšīgi un ērti svara zaudēšana visiem!
Atgādinājums.
Video recepte želejas biezpienam un ābolu pīrāgam un video recepte ceptiem syrniki:
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
Jaungada recepšu izvēle: salāti, otrie kursi, uzkodas.
Šokolādes biezpiena sacepuma recepte.
Biezpiena cepumu recepte ar pildījumiem.
Vistas rullīša recepte ar sieru pitas maizē.
Slinks khačapuri recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.