🍒08.07.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Kamēr jūs badojat diētas, mēs ar meitenēm nezinām, ko vēl ēst, lai zaudētu svaru to.
Tiešām! Zaudēt svaru, skaitot kalorijas un to deficītu, ir ilgs process, nevis ātrs, bet ērts un nekaitē veselībai.
Vissvarīgākais ir ēst, nevis badoties, kā visi ir pieraduši. Bet nav viss un ne tonnās.
Kontrolējot uzturu un veidojot diētu ar nelielu deficītu, mēs esam garšīgi un apmierinoši slaidāki, neatņemam organismam vajadzīgās uzturvielas.
Es jums pastāstīšu, kā pagāja mana diena, un parādīšu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien mana ēdienkarte nebūt nav perfekta, taču tai "ir vieta, kur būt". Tā kā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process, un dalos pieredzē, tad es runāju par visu, kas saistīts ar uztura un svara zaudēšanas procesu.
Brokastis - sviestmaizes uz pilngraudu maizes (70 g) ar sviestu (mazāk nekā 5 g) un karpu ikriem (20 g), kā arī 55 g vistas karpačo.
Brokastis izrādījās 330 kcal. Regulāras brokastis, vienas no manām iecienītākajām ātrajām brokastīm.
Lielāko dienas daļu veltījām ceļojumam uz Maskavu.
Pirmkārt, man bija pieraksts pie zobārsta. Nu, tā kā mēs esam Maskavā, mums noteikti vajadzētu pastaigāties tur, kur mums patiešām patīk - pie VDNKh.
Es ilgi neapmeklēju zobārstu.
Tad mēs domājām iet pastaigāties vai ne. Patiešām, saskaņā ar laika prognozēm mūs gaidīja pērkona negaiss un pastiprināts vējš, un debesīs staigāja aizdomīgi mākoņi.
Bet atkal laika prognoze mūs pievīla. Mēs nolēmām vadīties pēc situācijas. Bija karsts, pat saule spīdēja.
Mēs ieradāmies VDNKh tuvāk pusdienu laikam. Es domāju par pastaigāšanos un pēc tam uzkodām, bet sapratu, ka mans vīrs ilgi nevarēs staigāt ar mani, ja mums vispirms nebūtu uzkodu.
Un neatrada neko "labāku" un vairāk budžeta nekā Makdaks.
Es nolēmu izmēģināt jaunu produktu - lielu testa rullīti (piemēram, rullīti, bez ruļļiem - ne tik biedējošu, es domāju). Un šajā rullī ir 521 kcal! Es, protams, nezinu, varbūt man ir aizspriedumaina attieksme pret Makdaku (man nepatīk tik ātrās uzkodas un ēdu ļoti reti), bet rullītis man nemaz nepatika. Un pats galvenais ir tas, ka es to ēdu, un sajūta, ka es vispār neēdu!
Plus nedaudz ūdens 85 kcal.
Kopējās pusdienas - 605 kcal. Nu, šim ēdienam nav vērts tērēt 605 kcal.🤣.
Pēc ēšanas mēs devāmies pastaigā, apēsto rullīti pārvēršam enerģijā.
Plānos bija apmeklēt ekoloģisko taku - tā tika uzcelta jau sen, bet mēs to vēl neesam redzējuši. Viss ir jāredz savām acīm!
Ejot līdz ekotakai cauri visai izstādei, es nespēju pretoties un nofotografēju vairākas fotogrāfijas. Cik tas ir skaisti, visur zied rozes!
Es nezinu, kāpēc, bet tieši VDNKh kļuva par manu iecienītāko pastaigu vietu. Es varu tur staigāt visu dienu.
Kamēr nonācām līdz ekotakai, iztvaikojām. Tas ir aizlikts, karsts. Bet pašā ceļā, ozolu ēnā, tas ir vienkārši brīnišķīgi.
Vakarā, kad ieslēdzas taku gaismas, es domāju, ka tas ir tikai skaistums.
Bet mums bija pienācis laiks doties mājās, un pa ceļam nācās piestāt arī pie tirgus, lai nopirktu lētākus augļus, ogas un žāvētus mango.
Paldies Makdakam par manām bezjēdzīgajām augstas kaloriju pusdienām un manu vakariņu ogu pagatavošanu.
300 g zemenes un 300 g ķiršu - 275 kcal.
Es pierakstīju visu šīs dienas ēdienu. Urā! Man ir 190 bezmaksas kalorijas🤣.
Tātad būs cukini pankūkas (50 g) un nedaudz vistas karpačo (80 g). Tieši karpačo es vēlējos visvairāk, it īpaši tāpēc, ka trūka olbaltumvielu.
Vakariņas par 200 kcal.
Kopumā dienā tika iegūti 1410 kcal.
Bet šodien es izdzēru nedaudz ūdens, rīt gaidu pieaugumu, bet es neceļos uz svariem, kāpēc gan sarūgtināties, kad jau zinu, kas būs pluss ūdens dēļ.
Dalieties, kurš no jums iegūst svaru vai pat iet uz plusu, ja nesaņemat savu normu?
Atgādinājums.
Video recepte auzu pārslu kūkai ar ogu:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.