Sveiciens visiem, kas zaudē svaru, kuri ir apskatījuši manu emuāru.
Šeit ir par sātīgu un garšīgu svara zaudēšanu. Un nav kāpostu un burkānu baseinu, 1000 kcal dienā vai bada streiki.
Ēšana un svara zaudēšana - tas attiecas uz tevi un mani, par tiem, kuriem ir aptuveni PP un kaloriju deficīts lēnām, bet noteikti virzās uz savu mērķi.
Uz manu emuāru nāk daudz jaunu viesu.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya un ar 2018. gada maijs Es pārgāju uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar 172 cm augstumu), dalīties receptēs un pieredzē.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Lieta ir tāda, ka tikai 15-20 kaloriju deficīts no normas (ko ir viegli aprēķināt, izmantojot Harisa-Benedikta formulu internetā), un mēs ēdam garšīgi, apmierinoši un zaudējam svaru.
Daudzas meitenes dalās savos iespaidos un runā par to, kā zaudējot svaru viņi nekad nav ēduši tik daudz un pat tik garšīgi. Un tajā pašā laikā viņi iegūst brīnišķīgu rezultātu un savu sapņu figūru.
Tiem, kas pēc Jaungada brīvdienām nolemj zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, raksta beigās ir saite uz galvenajiem iesācēju punktiem atgādinājumā.
5. janvārī nolēmām pavadīt mājās. Pareizāk sakot, nevis lai kaut kur dotos, bet gan atpūsties un pastaigāties mūsu mežā, par laimi, uzsniga sniegs - skaistums.
Mums vairāk jāstaigā, kamēr ir iespēja, labi, un jāsakrata Jaungada galds (un ne tikai Jaungada).
Šodien man brokastīs ir siera kūka un jasmīna zaļā tēja. Sātīgas un gardas brokastis priekš 435 kcal.
Atgādinājumā raksta beigās atradīsit siera kūkas recepti. Es gribu atgādināt, ka es negatavoju skaidri pēc savām receptēm un varu pievienot kaut ko vairāk vai mazāk, tāpēc kūkas kaloriju saturs nesakritīs ar receptē norādīto kaloriju saturu.
Jaungada brīvdienās mēs nolēmām palutināt sevi ar mango.
Kāds ēd kūkas, bet mēs ļaujamies mango - tas ir veselīgāk un lētāk nekā kūka.
Un šodien man ir 160 g mango uzkodām - 110 kcal.
Es domāju, ka es vienmēr varētu ēst mango, un man nav vajadzīgi citi augļi.
Pēc uzkodām devāmies pastaigā pa savu mazo mežu.
Mums šodien ir brīnišķīgs laiks. Vēja nav, nokrišņu arī nav. Pat saule mani iepriecināja.
Es aicinu visus brīvdienās vairāk staigāt!
Atgriežoties no pastaigas, es ātri ieslēdzu shawarma visiem PP - garšīgi un ļoti apmierinoši.
Mana šawarma ievilka 385 kcal un sastāvēja no 60 g lavaša, 40 g korejiešu burkānu, 25 g marinētu gurķu, 70 g ķiršu tomātu, 80 g vistas krūtiņas, kas ceptas uz elektriskā grila.
Vakariņas šovakar 300 kcal un sastāvēja no vistas krūtiņas, kas ceptas uz elektriskā grila (200 g gatavu) un dārzeņu salātiem (tomātu, gurķu, ķiploku - tikai 150 g), kas ietērpta ar 15 g skāba krējuma 10%.
Turklāt dienas laikā es ēdu žāvētas dzērvenes ar tēju 60 kcal.
Tikai vienas dienas laikā 1290 kcal.
Cenšos dzert daudz ūdens, izdzīt stagnāciju pēc svētkiem. Daudziem tas ir pārsteidzoši, taču tas ir parasts dzeršanas režīms, kas atbrīvos jūs no tūskas un šķidruma aiztures organismā.
Ieteicamais ūdens daudzums ir 30 ml uz kilogramu svara.
Atgādinājums.
PP shawarma video recepte:
Siera kūku recepte - garšīgas un sātīgas brokastis, kuras atradīsit šeit.
Recepte garšīgām aploksnēm ar sieru un tomātiem no vistas stilbiem jūs atradīsit šeit.
Mājas pilngraudu maizes recepte - šeit.
Biezpiena un ābolu rullīša recepte tiem, kas mīl desertus, bet vēlas zaudēt svaru - šeit.
Siera zupas recepte - sātīga un ļoti garšīga, bet tajā pašā laikā jūs atradīsit mazkaloriju šeit.
Recepte garšīgām mini picām uz biezpiena mīklas - šeit.
Kā sākt zaudēt svaru - uzsver šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!