Sveiciens! Prieks par visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Šeit jūs neatradīsit dārzeņu salātu baseinus un gada kāpostu un burkānu daudzumu!
Šeit garšīgs un apmierinošs svara zudums, un pats galvenais līdzsvarots.
Labestība visiem un savstarpēja sapratne!
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Pirmā darba diena pēc Jaungada brīvdienām. Es nezinu, kā jūs apsveikt šajā sakarā, vai just līdzi mums visiem.
Es, iespējams, jutīšu līdzjūtību, jo es pats diez vai varu ieiet ikdienas ritmā un vienkārši piespiest sevi ķerties pie lietas.
Viena lieta noteikti ir laba, beidzot visi ieies normālā uzturā!
Un tie, kas vēlas zaudēt svaru viegli, garšīgi, apmierinoši - sāks lēnām skaitīt kalorijas un zaudēt svaru.
Šeit man bieži jautā: "Kas tagad ir visu mūžu, lai skaitītu kalorijas? Tā nav dzīve, bet gan mūžīga skaitīšana! "
Es vienmēr gribu atbildē teikt, ka tā nav dzīve - tā ir papildu svars, kaudze saistītu problēmu un čūlu.
Un par skaitīšanu. Mēs nezaudēsim svaru uz visiem laikiem.
Piemēram, es sāku zaudēt svaru 2018. gada maijā, un šodien esmu sasniedzis rezultātu, par kuru nekad nebiju sapņojis.
Tagad es plānoju nomest vēl dažus kilogramus, bet mani neuztrauc tas, cik ātri tie pazudīs. Un tāpēc esmu apmierināts ar savu izskatu un vēl lielāku pašsajūtu. Tikai zinot, ka jūs varat sasniegt labāku rezultātu - jūs vēlaties mēģināt to sasniegt.
Un visu laiku es skaitīju apēstās kalorijas (kas nav tik grūti, izmantojot tālruni un īpašu aplikāciju, kā arī virtuves svarus).
Šajā laikā mana ēšanas uzvedība un ieradumi ir ļoti mainījušies. Es pieradu pie jauna mazkaloriju ēdiena, un es īsti nevēlos citu (labi, tikai nelielas slodzes veidā pāris reizes mēnesī, lai sevi palutinātu).
Un, kad es nolemšu, ka tas tā, pārtrauciet zaudēt svaru un sāciet tikai uzturēt svaru - es neskaitīšu kalorijas. Jo jau tīri intuitīvi es zinu, cik daudz pārtikas man ir jābūt pilnam visas dienas garumā.
Atliek tikai kontrolēt savu svaru un, ja tas palielinās, nedaudz samazināt degsmi pārtikā. Un tagad tas nemaz nebūs grūti, jo ir izveidojušies jauni ēšanas paradumi.
Un ticiet man, visa šī kaloriju skaitīšana ir tā vērta, lai justos labi, būtu fiziski aktīvs, iepriecinātu sevi un nebūtu liekais svars.
Līdz tam es pieturos pie sava 1300 kaloriju deficīta.
Šodien brokastīs es sev pagatavoju olu kulteni un sieru pitas maizē ar zaļajiem sīpoliem - tas ir ļoti garšīgi un apmierinoši.
Un viss 360 kcal uz porciju. Man vajadzēja: 30 g lavaša, 50 g siera (šoreiz es izmantoju parasto puscietu, 1 olu, nedaudz zaļo sīpolu un sāli (video recepti atradīsit atgādinājumā raksta beigās).
Pēc brokastīm es sāku lēnām pāriet darba režīmā, ir sajūta, ka es nezinu, ko vispirms paķert.
Es strādāju līdz pusdienu laikam. Darba laikā es uzkodu 250 g mango. Visi mani ir atteikušies no tā, bet man bija jāpabeidz ēst, pretējā gadījumā tas pazudīs (kaut kas man kaut ko atgādina😂).
Uzkodas - 250 g mango - 170 kcal.
Šodien pusdienās pagatavoju marinētu gurķi ar bulguru. Tas nav ēst ilgu laiku, pēdējā laikā arvien vairāk siera zupu vai vienkārši vistas buljonu ar nūdelēm. Es gribēju marinētu gurķi.
Pusdienās šķēle marinādes (450 g) ar 25 g skāba krējuma 10% un 30 g mājās gatavotas pilngraudu maizes.
Izrādījās pusdienas 265 kcal.
Zupas vienmēr ir ar zemu kaloriju daudzumu, un pēc kāda laika pēc tām gribas ēst, vismaz man tā der.
Tāpēc stundu pēc pusdienām es dzēru zaļo tēju ar jasmīnu (mans mīļākais) un apēdu 20 g 75% šokolādes un 15 g zemesriekstu - 190 kcal.
Vakariņās es savācu visus ceptās vistas pārpalikumus (150 g) un pagatavoju salātus no vienas olas, 70 g gurķa un zaļajiem sīpoliem. Garšvielu salāti ar krējumu 10%.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 310 kcal.
Kopumā dienā iznāca 1295 kcal.
Es neaizmirstu ievērot dzeršanas režīmu (30 ml ūdens uz kilogramu svara).
Jaungada brīvdienās es aizmirsu par vingrošanu, bet man izdevās vairāk staigāt pa ielu un pat gāju slidot.
Tagad es atgriezīšos pie mājas vingrinājumiem: dēļu, tupus, šūpoles, vēdera vingrinājumus, vingrinājumus ar fitnesa lenti.
Atgādinājums.
Video recepte olu kulteni ar sieru pitas maizē.
Jūs atradīsit biezpiena smalkmaizīšu ar cidoniju recepti šeit.
Recepte vieglajiem salātiem ar bagātīgu garšu, kas palīdzēs tikt galā ar vakara taukiem - šeit.
Recepte auzu pārslu ar biezpiena sieru un sarkanajām zivīm - šeit - brīnišķīgas brokastis.
Tiem, kas mīl zivis - jūs atradīsit aukstā rozā laša ruļļa recepti šeit - lieliska uzkoda un recepte vismaigākajam rozā lasim, kas cepts kefīrā - šeit.
Nu, tāpat kā bez pelmeņiem, es nesen sapratu, ka ilgu laiku tos neēdu veltīgi, jo jūs varat gatavot diezgan noderīgus, kas nekaitē figūrai. Recepte šeit.
Saite atradīs atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par svara zaudēšanu šeit.
Un tiem, kas nezina, kur sākt svara zaudēšanas veidu - galvenie punkti - šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē tas, kā es izvēlos savu svara zaudēšanas veidu par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!