01.02.2020
Es sveicu jūs savā kanālā. Šeit ir par garšīgu un apmierinošu svara zaudēšanu bez bada streikiem, kāpostu baseiniem un vārītas neraudzētas vistas krūtiņas.
Nenogurstēšu atkārtot, ka var un vajag ēst garšīgi un tajā pašā laikā zaudēt svaru.
Un es to pierādīju vairāk nekā gadu, tievēdams savu abonentu priekšā. Un ne tikai es, bet arī meitenes, kuras esmu mēģinājušas un jau zaudējušas svaru un būvējušas ar mani (vai varbūt zēni, bet ir tik pieticīgas, ka nedalās ar mums savās uzvarās pār svaruories).
Kāpēc jums ir nepieciešami diētas sadalījumi, kas rada vēl vairāk papildu mārciņu, ja ir veids, kā atbrīvoties no taukiem daudz vieglāk un nekaitējot veselībai?
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija es pārgāju uz apmērampareiza uztura un kaloriju deficīts.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties59Kilograms.
Kas ir kaloriju deficīts? Katram no mums, atkarībā no parametriem (svara, auguma, vecuma, aktivitātes), ir kaloriju līmenis, kas mums vajadzīgs dzīvei.
Kalorijas dod ķermenim enerģiju visam.
Un, ja jūs izveidojat nelielu enerģijas (kaloriju) deficītu, tad ķermenim būs jāiegūst visvairāk enerģijas no savām rezervēm. Tātad tauki, ko esam uzkrājuši rezervē, iet prom. Tas ir, ja tas ir vienkāršots un bez padziļināšanas.
Plašāku informāciju par to, kā sākt zaudēt svaru, kā uzzināt likmi, atradīsit rakstā, kura saite uz rakstu būs atgādinājumā ar receptēm.
Un šodien es jums pastāstīšu par savu nākamo dienu - iekraušanas dienu.
Tā notika, ka lejupielāde bija otrā nedēļas nogale pēc kārtas. Ja tajā sestdienā es vienkārši gribēju atpūsties un atpūsties, tad šodien ir iemesls - mēs novēlēsim vīramātei laimīgu dzimšanas dienu.
Nu, es vēlreiz gribu parādīt, ka kaloriju deficīta gadījumā jūs varat atpūsties un ēst iecienītākās konfektes un zaudēt svaru. Starp citu, pēc šīs sestdienas iekraušanas dienas man bija laba sveces līnija - 600 g nedēļā.
No rīta man bija brokastis ar divām vārītām olām, mājas pilngraudu maizes šķēli (15 g) un vārītu liellopa mēli (50 g).
Brokastis izrādījās 300 kcal.
Pēc brokastīm visa ģimene sapulcējās un devās apsveikt vīramāti dzimšanas dienā.
Katru reizi, kad dodamies uz Maskavu, mēs cenšamies atrisināt arī dažas savas lietas. Mēs apvienojam biznesu ar prieku. Tāpēc šoreiz mums izdevās piezvanīt, lai pasūtītu dokumentus, bet izrādījās, ka tie nekavējoties tika veikti mums. Mēs priecājāmies, ka mums vairs nebija jādodas uz Maskavu, lai paņemtu dokumentus bankā. Tomēr birokrātija pie mums nav visur.
Vakariņas izrādījās viesis.
Pusdienās man ir garšvielu cepta vistas krūtiņa (apmēram 150 g), vārīti kartupeļi (apmēram 130 g), dārzeņi (kopā - 120-130 g), biešu salāti (acīmredzot ar parasto majonēzi, apmēram 60-70 g), sālīts rozā lasis (apmēram 100 g).
Un kopā ar tēju es apēdu šokolādes kūkas gabalu (apmēram 120 gramus).
Pusdienas, kā jūs zināt, bija aptuveni aprēķinātas, un es to saņēmu -680 kcal Apļausim to uz augšu, kā es parasti daru - 700 kcal.
Es parasti nelasu kalorijas iekraušanas dienās, bet šodien es gribēju redzēt, cik daudz es beidzu dienā.
Vakarā vakariņoju mājās - 110 g ķirbju pīrādziņu ar 30 g skāba krējuma 10%, 35 g liellopa mēles un 50 g vistas šķiņķa (bijām mūsu iecienītākajā veselības pārtikas veikalā un vēlējāmies šķiņķi ar labu sastāvu. Iegādāto šķiņķi mēģinu ņemt tikai tur. Pat pēc garšas un konsistences ir skaidrs, ka nekas nav lieks, tāpēc nebaidos nopirkt).
Vakariņas izrādījās 295 kcal.
Un ar tēju 30 g dateles - 90 kcal.
Rezultātā dienā tika iegūti 1385 kcal.
Un pat vizītē un ceļā es neaizmirstu dzert ūdeni.
Manuprāt, izcils, ņemot vērā, ka es īsti nedomāju par to, cik daudz kaloriju šodien apēdu.
Vēl viens apstiprinājums tam, ka ķermenis pierod pie jauna dzīvesveida un turpmāk, veicot apkopi, būs daudz vieglāks. Jau tagad ir izpratne par to, cik daudz nepieciešams piesātinājumam, ir atbildība par viņu darba rezultātu, un turklāt uzturā var ēst daudz vairāk nekā deficīta gadījumā.
Vai jums (kas jau sen zaudē svaru pie deficīta) jau ir izpratne, ka jūs vairs nevēlaties pārēsties un sāta sajūta nāk ar mazāk pārtikas?
Nemēģinot to nesapratīsit.
Atgādinājums.
Video recepte suluguni, kas cepta pitas maizē ar mērci🔥:
Recepte pilngraudu maize.
Recepte PP lazanja.
Recepte ābolu smalkmaizītes.
Recepte PP pelmeņi.
Recepte vistas pastroma.
Recepte PP achma.
❗❗❗Apkrāptu lapa iesācējiem, lai zaudētu svaru
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!