🍒10.12.2020.
Labu dienu visiem, labu garastāvokli un garšīgu, ērtu svara zaudēšanu!
Vai vēlaties zaudēt svaru vai pat steidzami nepieciešams zaudēt svaru, bet esat noguris no izsalkušajām diētām, esat noguris no visa ierobežošanas?
Es iesaku izmēģināt vienu no ērtākajiem svara zaudēšanas un diētas kontroles veidiem - kaloriju skaitīšanu:
Pēc daudzu diētu veikšanas un vēlamā rezultāta nesaņemšanas vai tikai īslaicīga maza rezultāta iegūšanas Es nolēmu būtiski mainīt savu dzīvesveidu un sāku kontrolēt uzturu, skaitot kalorijas un BZHU. Tieši kaloriju skaitīšana man palīdzēja iemācīties apzināti tuvoties tam, ko un cik es ēdu, lai saprastu, cik daudz man jāēd, lai atkal nepaliktu labāk.
Es jums pastāstīšu par manu izvēlni kā KBZHU aprēķināšanas piemēru.
Man atkal ir "karaliskās" brokastis. Sviestmaizes ar ikriem!
Darnitsa maize (60 g) ar biezpiena sieru (30 g) un karpu ikriem (50 g), un tas viss ir mielasts ar zaļo tēju.
Es paskatījos uz leti, un brokastīs nav pietiekami daudz kaloriju, un zefīri (30 g) man lieliski iederas. Es ielēju vēl zaļo tēju un devos uz darbu, lai strādātu ar garšīgu zefīru.
Brokastis priekš 405 kcal.
Ja jūs zinātu, cik daudz es klausījos savos vecajos rakstos, kur ir kaviāra sviestmaizes. Viņi tur joprojām raksta, ka esmu šiks un piedāvā parādīt budžeta izvēlni! Un cilvēkiem nav naudas kaviāram. Un ko viņiem tagad darīt? Kā zaudēt svaru? Cūkgaļas valodām un vistas gaļai nav naudas. Un visā šajā, acīmredzot, es esmu vainīgs.
Biežāk es slēdzu šādus komentārus un sūtu viņu autorus uz "dārzu", jo, aplūkojot viņu komentārus citos kanālos, jūs varat redzēt tikai milzīgu neapmierinātību ar visiem un visiem.
Bet dažreiz es tomēr vēlos precizēt jautājumu un jautāju, kāda gaļa var būt lētāka nekā vistas gaļa vai tās tās pašas cūkgaļas mēles (kuras es pērku, piemēram, par 250 rubļiem kilogramā - un šī ir tīra gaļa bez kauli). Un es arī domāju, vai tikai miljonāri var atļauties 50 rubļus par burku karpu ikru. Bet, protams, es nesaņemu atbildes uz saviem jautājumiem. Persona atbrīvoja savu negatīvo un devās tālāk, bet viņu neinteresē konstruktīvs dialogs.
Bet tomēr pastāv problēma, kas aptur daudzus un kalpo par attaisnojumu neko nedarīt un turpina ēst visu milzīgos daudzumos, bet vairāk kaloriju.
Es zinu, ka ir daži, kas pietiekami daudz redzējuši dažādas receptes, blogus par veselīgu uzturu, kuros ir dārgi produkti - lasis, forele, marmora gaļa, garneles, čia sēklas, godži ogas, mandeļu milti un citi līdzīgi izstrādājumi, super eksotiski augļi.
Protams, pēc tam, kad to skatījies ar galvu, vidusmēra cilvēks tiek atlikts viedoklis, ka pareiza uztura ir dārga, un tāpēc ne viņam, un viņš nekad nezaudēs svaru varēs.
Pirmkārt, mēs nezaudējam svaru no tā, ka mēs pārgājām uz pareizu uzturu. Mēs zaudējam svaru kaloriju deficīta klātbūtnē!
Un kaloriju deficītu var radīt ar parasto diezgan budžeta ēdienu. Katram vajadzētu vadīties pēc sava budžeta. Laša un foreles vietā ideāls ir polloks, skumbrija, rozā lasis, ķimenes lasis - lai ko jūs varētu atļauties. Dārgas liellopa gaļas vietā - vistas, tītara vai pat liesas cūkgaļas. Kvinojas un citu modes labību vietā - griķi, pērļu mieži, rīsi. Papaijas un mango vietā - piemēram, āboli un apelsīni. Jūs vienmēr varat atrast produktus atbilstoši savam budžetam un gaumei un izveidot ēdienkarti ar nelielu kaloriju deficītu un līdzsvarotu pēc BJU - ja vēlaties.
Dienu turpināšu savu ēdienkarti.
Lieliska uzkoda - uzkodu tomāti, kā es tos saucu. Šodien man ir ļoti vienkāršs variants, slinks, bet arī garšīgs.
100 g tomātu, kas ieeļļots ar 30 g jogurta ar ķiplokiem un pārkaisa ar olu.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 140 kcal.
Lazy pasties ēda pusdienās. Man bija viens čebureks, kas pildīts ar "vistas krūtiņu, sīpolu un garšvielām", un puse čebureka, kas pildīts ar "kartupeļiem ar sēnēm".
165 g - 245 kcal.
Pastāvīgie lasītāji jau zina, ka mana vājība ir viegli sālītas vai kūpinātas sarkanās zivis. Un man ilgi nebija šīs zivis uzturā. Ziniet, man pēdējā laikā pat ir kaut kā neērti, es pastāvīgi gribu zivis. Bet krupis spēcīgāk nožņaugjas😂 un es gaidīju, kad zivis ieved kopīgos pirkumos, lētāk, lai. Un tad viņa gaidīja!
Es lidoju mājās ar šo zivi, un man bija vienalga par BJU. Tēja un sviestmaize ar auksti kūpinātu rozā lasi bija viss, kas mani interesēja.
Man pat nebija uzkodu darbā kā parasti. Es ielēju tēju, pagatavoju sviestmaizi un ēdu to, pārliecinoties, ka tajā brīdī neviens un nekas mani nenovērsa. Cik maz vajadzīgs laimei - 30 g maizes, 20 g biezpiena siera un 55 g zivju - 210 kcal.
Tagad jūs varat strādāt. Turklāt vakariņas nav jāsagatavo iepriekš. Uz elektriskā grila būs zivis un salāti. Zivīm pietiek ar 3-4 minūtēm uz grila, šajā laikā salāti tiks sagriezti.
Manas vakariņas ir 150 g dārzeņu salātu (tomātu, gurķu, zaļumu), kas garšoti ar olīveļļu (2 g) un 200 g laša chum, grauzdēti uz elektriskā grila un iepriekš marinēti sojas un austeru mērcēs ar pipariem, žāvētiem ķiplokiem un zaļumiem Itālija.
Vakariņas par 420 kcal.
Pēc šodien vakariņām es neko neēdu, tikai dzēru tēju. Acīmredzot ilgi gaidītā zivju sviestmaize pēc pusdienām un sātīgas zivis vakariņās lika par sevi manīt un negribējās ēst. Lai gan parasti 3 stundas pirms gulētiešanas es ēdu kaut ko citu ar tēju. Jo mēs vakariņojam pulksten 17 un negribam iet gulēt ar tukšu vēderu. Pats pazīstu - nevarēšu gulēt un domāju par ēdienu.
Dienas rezultāts ir 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Es gribu pateikt paldies jums visiem par apsveikumiem, kas man tikko krita rakstā "Divi gadi Zen.
Kārtējo reizi pārliecinājos, ka jūs esat mani labākie lasītāji!
Un mans vīrs nolēma mani iepriecināt ar mīlīgu smaržīgu rožu pušķi. Tā jau kļūst par patīkamu tradīciju, ka emuāra dzimšanas dienā ir pušķis.
Atgādinājums.
Video recepte divslāņu biezpiena kastrolis un video recepte pikantiem burkānu cepumiem:
📌📌📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - Es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOP brokastis, TOPS uzkodas.👍 TOP vakariņas, TOPS vakariņas.
🔥Mēs palīdzam ādai savilkties, zaudējot svaru.
✅✅✅Raksts "Iepazīšanās" ar fotoattēlu "pirms" un "pēc" no abonentiem.
Slinko čebureku recepte.
Sālītu zivju recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.