Sveiciens visiem, kas zaudē svaru, kuri ir apskatījuši manu emuāru.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties57Kilograms.
Uguņošana ir beigusies, ir pienācis Jaunais gads 2020!
Vēlreiz es novēlu jums visiem laimīgu Jauno gadu 2020! Lai viņš ir veiksmīgs, aktīvs un sagādā tikai priecīgus mirkļus mums visiem!
Vai esat izmēģinājis visus garšīgos našķus, kas bija uz svētku galda? Es, jā, vienīgais, ko neēdu, bija cepta cūkgaļa.
Bet tajā pašā laikā pie svētku galda, lecot, es ievērojami nepārsniedzu ikdienas kaloriju daudzumu (ņemot vērā brokastis un pusdienas).
Es ceru, ka brīvdienās es noturēšu vismaz pašreizējo svaru un nekļūšu labāka.
Mans 1. janvāris notika apmēram šādi:
Pamodoties pusdienu laikā, mēs brokastojām (lai cik dīvaini tas neizklausītos) ar sviestmaizēm uz pilngraudu maizes.
Dzēru arī tēju ar šokolādi un žāvētiem augļiem.
Jauno gadu svinējām ballītē, tāpēc vēlā pēcpusdienā devāmies mājās. Un jau mājās mēs vakariņojām (vai pusdienojām) ar pelmeņiem, kurus es uzvilku pirms Jaunā gada un tie šodien izrādījās tik noderīgi.
Tātad 1. janvāris paskrēja nemanot. Mums nebija laika pamosties, jo pienāca vakars). Vai visiem tā ir?
Un 2. janvārī es atkal devos cīņā ar papildu mārciņām. Lai arī man tik daudz no viņiem nav palicis, bet, kā saka, apetīte nāk ar ēšanu. Tāpēc man, zaudējot tik daudz svara, cik pat neplānoju - es vēlos sasniegt vēl lielākus rezultātus.
Un šodien es atkal skaitu kalorijas un izveidoju sev deficītu.
Brokastīs divas vārītas olas, maize Darnitsky (30 g, man nav bijis laika izcept mājās gatavotu pilngraudu) ar sviestu (mazāk par 5 g) un viegli sālītu lašu ķimiņu (40 g). Protams, zaļā tēja ir mans pastāvīgais pavadonis.
Brokastis iznāca 400 kcal.
Nez kāpēc mēs visi vēlējāmies konservētus augļus, nopirkām persikus un ananāsus. Es lieliski zinu par cukuru sastāvā un arī to, ka cukuru var lieliski ievietot jūsu ikdienas KBZHU.
Uzkoda - 175 g konservētu persiku un zaļās tējas.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 115 kcal.
Šodien pusdienās nolēmām pagatavot vistas buljonu ar nūdelēm (cietajiem kviešiem) - pēc svētku galda vēlamies vieglu karstu buljonu.
Pusdienām - 300 g vistas buljona, 30 g vermicelli. Un tur bija salāti (vārīta vistas krūtiņa, marinēti gurķi, šampinjoni, ķiploki un daudz zaļumu), kas bija piepildīti ar 15 g skāba krējuma 10%. Salāti - 150 g.
Pusdienas - 410 kcal.
Vakariņās vārīti griķi (150 g) un 120 g vistas stilbiņa, sautēti ar dārzeņiem. Izrādījās, ka tās bija vakariņas 355 kcal.
Uz dienu tas izrādījās - 1280 kcal.
Tas pats, kad svētkiem nesagatavo visu uzreiz un daudz, ir daudz vieglāk pretoties kārdinājumiem.
Fakts, ka nedēļas laikā pirms jaunā gada es pagatavoju savus iecienītākos saldumus, man tagad palīdz nepieļaut visu, ko es ēdu pasaulē. Bet tajā pašā laikā es apēdu savu iecienīto želeju, un profiteroles, un siļķes zem kažoka, un visādus salātus. Bet tas viss notiek nevis vienā dienā, bet drīzāk naktī, bet nedēļā.
Un brīvdienas joprojām turpinās, un vēl ir laiks, lai iepriecinātu sevi un savu ģimeni ar jauniem garšīgiem ēdieniem.
Kādas ir jūsu brīvdienas? Aizbraucis vai nosvinējis Jauno gadu un tagad atpūšas kā parasti?
Atgādinājums:
Brīvdienās jūs nevēlaties tērēt laiku ēdiena gatavošanai, it īpaši gatavojot kaut ko atsevišķi sev. Es vēlos jums atgādināt dažas receptes visai ģimenei.
Recepte dārzeņu sautējums ar vistu un žāvētām plūmēm.
Recepte smaržīgs plovs ar bulguru.
Recepte kartupeļu kastrolis ar maltu vistu.
Varbūt kāds gatavojas pielīmēt dažus pelmeņus? Jums recepte PP pelmeņi.
Apkopoti biežākie jautājumi par sātīgu un garšīgu svara zaudēšanu - šeit un es viņiem atbildu.
Tiem, kas plāno zaudēt svaru kopš jaunā gada, bet nezina, ar ko sākt - es esmu apkopojis galvenos punktus iesācējiem šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē, kā es dodos pie svara zaudēšanas par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!