Sveiciens, šeit ir laipni aicināti visi šeit esošie, kas vēlas zaudēt svaru un tikai seko savai figūrai, nenoliedzot sev garšīgu un veselīgu ēdienu.
Mēs skaitām kalorijas un zaudējam svaru.
Bet pagaidiet, neatstājiet, kad esat izlasījis par kalorijām. Tie nav jāskaita mūžīgi! Neuztraucieties!
Kad esam sasnieguši vēlamo svaru un pārdomas spogulī, atliek tikai saglabāt svaru. Un šeit attīstītie ieradumi darbojas laikā, kad mēs ievērojām pareizu uzturu un kaloriju skaitīšanu. Tīri intuitīvi mēs jau zinām, cik daudz mums vajag, lai iegūtu pietiekami daudz.
Labestība visiem, savstarpēja sapratne un viegls, garšīgs un apmierinošs svara zudums!
Daudz jaunu.
Iepazīsimies! Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es runāju par to, kā norit mans svara zaudēšanas process no 132,2 kg (ar augstumu 172 cm), es dalos ar receptēm un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 57 kg.
Jā, es satiku piekto, acīmredzot, plato, ejot pie slaidas figūras. Svars nevēlējās atstāt, un tas atzīmēja laiku decembrī un bija 74,6 kg. Un pēc Jaungada brīvdienām 10. janvārī svars bija 75,1 kg.
Un pēc 10. janvāra es katru dienu piecēlos uz svariem, lai saprastu, kas tas ir - plato vai nē. Un svars bija sakņots līdz vietai pat ar lielisku dzeršanas režīmu. Nav palicis ūdens, un es īpaši neredzēju tūsku.
Uz manas sejas tika nolasīts tāds pats liktenis kā manam kaķim uz sejas, kad kāds viņu paceļ:
Un šeit šodien, 14. janvārī, uz svariem 74,9! Vai jūs varat iedomāties, kā tas mani iepriecināja? Ļaujiet kādiem 200 g, bet ir kustība. Un ko novedīs šī kustība, to redzēsim tālāk.
Un es joprojām pieturos pie savām 1300 kalorijām.
Manas brokastis šodien ir pilngraudu sviestmaizes. Jā, jā, jau 4 gabali! Tas ir paredzēts tiem, kas skatās uz virsmu.
Un, kas ieskatās dziļāk, saprot, ka sviestmaizes uz pilngraudu maizes (60 g) ar vistas pastu (60 g) un tunča pastēti (55 g) veido tikai 340 kcal. Un man uz plaukstas derēja 2 gabali.
Un jā, es mierīgi apēdīšu pat 4 šīs sviestmaizes ar zaļo tēju.
Pēc svētku virknes ir tik grūti dabūt sevi strādāt. Plus es strādāju mājās, un mājas vide ir vēl relaksējošāka. Bet izpratne, ka es nevarēšu kalpot no 9 līdz 18, un neviens nedarīs manu darbu manā vietā, dod sitienu).
Labi, ka ziema un laika apstākļi nav īpaši labi, citādi man būtu radusies kārdinājums pastaigāties.
Darbā uzkoda - gurķis (80 g), uz kura uzliku pastēte ar tunci (85 g). Un es dabūju uzkodu 160 kcal.
Es pamazām dzēru zaļo tēju darbā un ēdu ar to 20 g rūgtas 75% šokolādes - 110 kcal.
Jūs varat būt pārsteigts, bet es tik daudz laika strādāju mājās, bet tomēr man nav savas darba vietas - īpaša datora vai darbvirsmas. Sākumā strādāju pie virtuves galda - mugura bija nogurusi un neērta, turklāt nez kāpēc pūta).
Es pārcēlos uz dīvānu - arī nav ērti. Es pielāgojos ar klēpjdatora statīvu - jūs neticēsiet tam - sēžot uz gultas. Un mugura nesāp un kājas var turēt augstāk (piekrītiet, meitenes, tas ir ļoti ērti, ja kājas visu dienu netiek nolaistas). Mēs pat strādājot birojā ar meitenēm, zem rakstāmgaldiem noliekam papīra kastes, lai paceltu kājas nedaudz augstāk. Un tad visu dienu viņi bija pietūkušies.
Un tagad es nesen nobriedu, lai pasūtītu sev parasto krēslu, uz kura es mierīgi strādāšu pie klēpjdatora ar statīvu.
Un, kamēr mēs meklējām, kur nopirkt vai pasūtīt krēslu, mēs saskārāmies ar faktu, ka nevienā no veikaliem mēs nevaram vienkārši uzņemt mazo krēslu, kas mums patika. Tikai pasūtījums, samaksājiet par piegādi un gaidiet, kamēr jūsu pirkums tiks nogādāts pie jums. Vai arī nevar, spriežot pēc atsauksmēm internetā.
Vai jums ir bijušas problemātiskas situācijas ar pasūtītajām mēbelēm? Dalieties savos stāstos, kamēr es gaidu savu jau iemīļoto krēslu).
Pusdienās man ir 120 g vārītu griķu, vistas krūtiņas, kuras vakar ātri uzcepu uz elektriskā grila (140 g) un 40 g korejiešu burkānu.
Izrādījās pusdienas 370 kcal.
Starp citu, krūts uz elektriskā grila izrādās pārsteidzoša, pēc dažām minūtēm jums ir gatava sulīga, maiga krūtis.
Un manam džinam ir vinigrets - es jau sen gribēju (160 g) un zivis, kas ceptas nelīpošā pannā ar sāli un pipariem, neatkaulojot miltos (150 g). Es piestiprināju vinigretu ar saulespuķu eļļu, uz svariem atspoguļojās, ka es nokritu tikai 2 g eļļas.
Izrādījās, ka tās bija vakariņas 270 kcal.
Vinegretē ir gan kartupeļi, gan bietes, un jā, es to ēdu un ēdu vakarā, kaut arī ilgi pirms gulētiešanas. Un, kā redzat, šādi ēdieni man netraucēja zaudēt svaru par 57 kg.
Tikai vienas dienas laikā 1250 kcal.
Es neaizmirstu ievērot dzeršanas režīmu, darba laikā es paņēmu pārtraukumus treniņiem ar fitnesa lenti, pietupieniem, šūpolēm, bāru un šodien pievienoju dažus lēcienus vietā.
Atgādinājums:
Vistas pastromas video recepte - daudzi to jau ir novērtējuši, ir pienācis jūsu laiks))):
Visu graudu maizes recepte - šeit.
Smaržīgākā čakhokhbili recepte - šeit.
Recepte garšīgam veselīgam biezpiena sacepumam ar ābolu un kanēli - šeit.
Vistas kaudzes ar biezpiena recepti - šeit.
Visvairāk maigo siera kūku recepte - šeit.
PP pelmeņu recepte - šeit.
Bulgur recepte ar dārzeņiem - šeit.
Tiem, kas tikai sāk zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ, esmu apkopojis galvenos punktus šeit.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē, kā es dodos pie svara zaudēšanas par pareizu uzturu.
Nežēlojiet patīk, atbalstiet mani!
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!