Kā zaudēt svaru griķu? Ko ēst vai ne ēst? Ļaujiet mums izpētīt sīkāk vēlāk.
Cik daudzi no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē esmu zaudējis svaru "griķi"? Bet pa to laiku, daži cilvēki zina, kā to izdarīt ar minimālu diskomfortu un maksimālu efektu.
Šodien mēs izpētīt šo jautājumu!
Būtība griķu diētu
Griķu diēta tīrā veidā tiek uzskatīta par mono-diēta. Tas ir, griķi un nekas, bet griķi.
Tomēr vairumā gadījumu tas ir pāra jogurtu.
Tas ir klasisks un populārākais variants.
Divu nedēļu laikā uzturā var atbrīvoties no vidēji 12 kg.
Lūk, kā vienmēr, ir lielāks sākotnējais svars, rezultāts ir iespaidīgs.
Šī diēta ir saistīts ar zemu ogļhidrātu un kā tā darbojas, ir diezgan vienkārši. Ne saņem enerģiju no kaitīgiem ātri ogļhidrātu, organisms ir spiests ražot savu tauku šķelšanu.
Tātad, jūs sākat zaudēt svaru ātri.
Kāpēc griķi?
lūdzu ABONĒTmanā kanālā :)
Salīdzinot ar citiem graudaugiem, tas satur ļoti maz ogļhidrātu, bet satur daudz proteīna, kas, atšķirībā no dzīvnieka, tā ir viegli sagremot.
Griķi ir arī virkne svarīgu mikroelementu, kas atbalsta darbību iekšējo orgānu.
Taču neaizmirstiet, ka visiem saviem tikumiem, vien griķi nespēj nodrošināt visu vajadzības ķermeņa, tāpēc, ka maksimālais ilgums uzturā nedrīkst pārsniegt divus nedēļas.
Un atkal tas ir iespējams, ne agrāk kā sešus mēnešus.
Svarīgi noteikumi uzturs
Dienas devu griķu ir apmēram 500 g sausa produkta, ja jūs ēst nedaudz vairāk, ne biedējoši.
Galvenais - pārtika vienmērīgi sadalīta 5-6 porcijas.
Attiecībā uz kefīra - dienā ir nepieciešams ne vairāk kā vienu litru.
Izvēlieties zemu tauku svaigu produktu ar mazu derīguma termiņu (viena diena), tāpēc jums būs jūsu zarnu ērtu darbojas nevainojami.
Kefīrs var dzērumā ar griķiem, bet tas ir labākais, lai atdalītu.
Pusstundu pirms vai pēc ēšanas.
Par tradicionālo griķu diētu aizliegums par aromatizētājiem, garšvielas, mērces, un uzmanību, sāls!
Starp ēdienreizēm Noteikti dzert daudz negāzēto ūdeni, vai toksīnus neatstās ķermeni.
Pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Noderīgi padomi:
Ne visi to pašu griķi! Pirkt jaunākās augstas kvalitātes labību.
To var pievienot biezputra svaigi garšaugi, piemēram, pētersīļi vai dilles. Ja tas ir absolūti nepanesams, ielikt griķi nedaudz smalki sakapātus žāvētus augļus, piemēram, plūmes. Bet ne vairāk kā divas vienības dienā.
Izņēmuma gadījumos, jūs varat uzlabot garšu griķi tējkaroti nesālīta sojas mērci.
Ja pirms gulētiešanas jūs pēkšņi pārņemti ar sāpīgu bada - dzert glāzi kefīra.
Tas ir obligāti lietot multivitamīnus.
Pavārmāksla griķi
Daudzi vienkārši vārītas astes, bet tas nav taisnība.
Tā rezultātā, tā zaudē pusi no īpašumiem. Ja jūs nopietni, nāc uz jautājumu pareizi.
Tātad, jums ir nepieciešams gatavot griķu vakarā - 500g griķi zaley 1,5l. verdošu ūdeni, aptver panna ar vāku un ietīšana ar segu.
Nākamajā rītā, jums būs liels haoss.
Ja jums nav jāmaksā off ar nelielu daudzumu ūdens, lieko var vienkārši aizplūst.
Ir arī uzlabota metode gatavošanas biezputru termoss.
Tas aizņem tikai 35-40 minūtes. Ja termoss ir pieejama, justies brīvi, lai mēģinātu to!
BONUS! Griķu diēta LITE
Ja pilnīga pašaizliedzība 14 dienas tas nav par jums? Dodiet priekšroku viegls, bet ne mazāk efektīvu versiju diētu.
Lietojiet to kā pamatu klasiskās versiju un daudzveidību tās vairāku grūts receptēm.
griķu pankūkas
Mix graudaugu, nedaudz olu, jogurtu un tikai nedaudz miltu.
Vajadzētu saņemt viendabīgu masu.
BLIND pankūkas. Ideālā gadījumā tie ir mazuļi, bez eļļas.
Bet, ja pārklājums pannas neļauj, pievieno tējkaroti olīvu.
griķi kastrolis
Viss, kas jums ir nepieciešams, papildus griķu: vārītiem burkāniem, tomātiem un kāpostiem. Sagatavot būt krāsnī. Veikt teflona vai silikona pelējuma (neizmantot sviestu), un nodot to uz viņas slāņi griķi, burkāni, tomāti un kāposti. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 7-10 minūtes (atkarībā no apjoma).
griķu burgeri
Par šo trauku vārīties ļoti viskozs kasha un rūpīgi sajauc to ar iemērc sojas gaļu. Form pīrādziņi un cep tos zem vāka vidējā siltumā. Mikroviļņu krāsns ir arī piemērots.
sīpolu zazharki
Vienkārši un garšīgi gaidīti! Sauté smalki sasmalcina sīpolu ar tējkaroti augu eļļas. Tagad, pievieno nomizotu un sasmalcinātu ābolu, pavārs uz dažām minūtēm. Iegūtais maisījums tika pievienots viņa griķiem.
Iziet no diētas
vēdera diētas laikā ievērojami samazināts, un nebūs nepieciešama milzīgas porcijas pārtikas. Savukārt smags ēdiens radīs diskomfortu. Tune iepriekš, ka pēc diētas jums nebūs vienotos ogļhidrātu mielastu - tas var beigties bēdīgi.
Lai uzturētu lielisku veselību un izbaudīt vieglumu, nāk no diētu pakāpeniski. Dodiet diētas olas, pilngraudu maize, zema tauku satura biezpienu, zivis un vistas. Neskatoties uz to, ka griķi ir acīmredzami nebūs Jums šķiet delikatese, turpināt iekļaut to izvēlnē, vismaz katru otro dienu.
Kontrindikācijas griķu diētu
Griķu diēta nav universāla. Saprast, kā jūsu organisms būs precīzi reaģēt, var būt, iztērējot vienu izlāde dienā griķi.
Absolūtās kontrindikācijas: grūtniecība, krūti, diabēts, hipertensija, smags fizisks slodze, klīniskā depresija, nieru vai sirds mazspēja, tad ietekme uz orgāniem vēdera operācijām dobums.
Ir arī citi ierobežojumi, tāpēc pirms sākt diētu, konsultējieties ar savu ārstu.
Tāpat kā šī?
Lūdzu, dalīties ar to sociālajos tīklos vaiABONĒTmanā kanālā
un nodot sajūta! Jums nav grūti, bet es esmu laimīgs :)))
Paldies par lasījumā līdz galam!