Šodienas rakstā es vēlos runāt par dzīves uzlaušanu, kas to ļaus padariet miegu veselīgāku. Personīgi es nolēmu pārņemt miega kontroli no jaunā gada.
1. Miega laikā nodrošiniet pilnīga tumsa telpā, tas ir ļoti svarīgi, jo pilnīga tumsa palīdz ķermenim labāk ir ražot vairākus hormonus, kas viņam vajadzīgs (sīkāk neaprakstīšu, to ir viegli atrast internetā). Tāda pati situācija un ar skaņām. Tas ir, tas ir nepieciešams izslēgtjebkādi gaismas avoti, ieskaitot dažādas gaismas un nakts gaismas, un skaņas avoti, pat tik mazs kā pulksteņa tikšķēšana. Nakts apsējs man to palīdz, bet man nav ērti gulēt ar ausu aizbāžņiem.
2. Ej gulēt un celies nepieciešams stingri tajā pašā laikā katru dienu, tāpēc smadzenes šajā laika posmā iemācās atjaunot ķermeni. Turklāt jums ir jāpamostas REM miegā (Es arī neiedziļināšos, tiem, kam interesē, jūs viegli varat atrast informāciju internetā), lai to izdarītu, jums jāguļ tik daudz stundu, lai tas dalītos ar 1,5, tas ir,
6, 7,5 vai 9. Es guļu 7,5 stundas, bet neaizmirstiet to, kas jums nepieciešams pievienojiet 5-10 minūtes, lai aizmigtu. Pamosties īstajā laikā palīdzēs lietojumprogrammas, piemēram, viedie trauksmes signāli, kurš tev visu aprēķinās. Turklāt daži no viņiem spēj analizēt jūsu kustības miega laikā, precīzi noteikt fāzes un optimāli pamodināt jūs izvēlētajā laika intervālā. Šādas lietojumprogrammas ir bezmaksas, un to var viegli uzstādīt jebkurā viedtālrunī, un, ja jums ir fitnesa aproce vai viedpulkstenis, tas joprojām ir daudz vieglāk, jo tas visu dara jūsu vietā.3. Pievērs uzmanību matracis un spilvens. Pirms sava eksperimenta es nomainīju spilvenu uz ortopēdisku un kļuvu daudz ērtāk gulēt, kakls nemaz nenogurst. Tāpat pirms gulētiešanas jums vajadzētu labi vēdiniet istabu un neuzlādējiet sīkrīkus netālu no gultas. Ja jums patika raksts - uzliec pirkstu un abonēt nun kanāls, mēs esam gandrīz 8500 cilvēku! Un komentāros arī ierakstiet savus trikus par veselīgu miegu.