Dažu pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā palīdzēs jums nomest pāris papildu mārciņas ar nelielu piepūli vai bez tās. Nu, ja jūs tos papildināsiet ar apmācību un pāreju uz pareizu uzturu, izmaiņas notiks vēl ātrāk.
Pupiņas
Pākšaugi satur šķiedrvielas, skābes, vitamīnus, karotīnu un dažādus makroelementus. Olbaltumvielu satura ziņā pupas ir tuvu gaļai un zivīm. Tajā pašā laikā augu olbaltumvielas ilgāk nodrošina sāta sajūtu, nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas.
Tajā pašā laikā ķermenis tērē vairāk enerģijas pupiņu sagremošanai, ko tas ņem no tauku "rezervēm".
Pupiņu patēriņš ir ne vairāk kā 600 g nedēļā. Pākšaugus var pievienot zupām un salātiem, savukārt tos ieteicams lietot no rīta vai pusdienās, lai vakarā nepārslogotu ķermeni.
Piena produkti
Uztura speciālisti un ārsti saka, ka fermentēti piena produkti ir ļoti noderīgi veselībai. Tajos esošie proteīni sāk gremošanas traktu, un kalcijs un aminoskābes ir noderīgas nagiem un zobiem.
Bet svarīga fermentētu piena produktu priekšrocība svara zaudēšanai ir hormona kalcitriola klātbūtne. Tas aktivizē zemādas tauku sadedzināšanas procesu, un ātrās vielmaiņas dēļ organisms palēnina jaunu tauku uzsūkšanos, tādējādi izvairoties no liekā svara uzkrāšanās.
No rūgušpiena labāk izmantot biezpienu ar tauku saturu līdz 6%, kā arī dabiskos jogurtus bez piedevām. To garšas atšķaidīšanai var izmantot svaigus augļus vai medu. Bet, ja jūs pērkat saldus desertus vai izmantojat cukuru, no tiem nebūs nekāda labuma.
Jūras zivis
Omega-3 skābes, kas atrodas jūras zivīs, ir ļoti nepieciešamas, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Tie palīdz samazināt sliktā holesterīna daudzumu, kas var pozitīvi ietekmēt sirds darbību.
Bet svara zaudēšanai ir plus. Pateicoties Omega-3 uzņemšanai, ķermenis ātrāk izšķīdina ogļhidrātus, olbaltumvielas un tauku nogulsnes. Turklāt, uzņemot skābes, vielmaiņa tiek normalizēta.
Svarīga jūras zivju priekšrocība ir joda klātbūtne sastāvā, kas normalizē sirds un vairogdziedzera darbību. Bet bieži vien problēmu dēļ ar pēdējo parādās liekais svars. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, vēlams ēst zema tauku šķirņu zivis, bet lasim vai skumbrijai uzturā vajadzētu būt tikai dažas reizes mēnesī.
Ananāss
Viens no slavenākajiem tauku degļiem. Tās galvenā priekšrocība ir bromelaina ferments, kas ir iesaistīts olbaltumvielu šķelšanā. Sakarā ar tā darbību notiek ātrāka produktu sagremošana, tiek aktivizēts tauku sadedzināšanas process.
Lai ananāsi darbotos, ieteicams tos lietot uzreiz pēc ēdienreizes. Tāpat efektīva ir tikai svaigu augļu mīkstums - piemēram, konservētiem ananāsiem nav šāda efekta.
Greipfrūti
Vēl viens slavens auglis, kas palīdzēs zaudēt pāris nevajadzīgas mārciņas. Satur lielu daudzumu vitamīnu, šķiedrvielu, kālija, kuru dēļ tiek normalizēta zarnu darbība, toksīni no organisma tiek izvadīti ātrāk. Ēteriskās eļļas stimulē vielmaiņu un aktivizē tauku sadedzināšanu.
Turklāt greipfrūtu ēšana palīdz normalizēt insulīna līmeni asinīs, kas novērsīs jaunu tauku krājumu nogulsnēšanos.
Pietiek izdzert 100 ml sulas vai apēst pusi augļu dienā.
Kāposti
Kāposti ir vitamīnu un barības vielu avots. Bet galvenā iezīme ir indol-3-karbinols, kas normalizē estrogēna daudzumu, kura dēļ daudzas meitenes var ciest no liekā svara.
Zaļā tēja
Dabiskā zaļā tēja satur vairāk nekā 300 dažādus elementus un savienojumus, vitamīnus.
Pietiek izdzert 2-3 tases zaļās tējas dienā - tas ievērojami paātrinās vielmaiņu (par gandrīz 20%), kā dēļ tauku uzkrāšanos sāks izskalot no ķermeņa. Turklāt tajā esošie flavonoīdi stiprinās imūnsistēmu, nomāks brīvo radikāļu darbību, kas bieži noved pie onkoloģiskām slimībām.
Tēju ieteicams dzert no rīta vai pēcpusdienā, jo tajā esošais kofeīns var traucēt normālu miegu.
sarkanvīns
Jūs būsiet pārsteigts, bet ar sarkanvīna palīdzību jūs varat zaudēt pāris papildu mārciņas. Vīnogu nogatavošanās laikā tajā veidojas viela resveratrols, kas pozitīvi ietekmē ķermeni.
Tās galvenā priekšrocība ir tauku šūnu receptoru bloķēšana. Lai saglabātu slaidumu, pusdienās pietiek izdzert glāzi kvalitatīva sarkanvīna.
Ingvers
Ingvers ir ne tikai labi pazīstams līdzeklis pret saaukstēšanos. Jā, tas ir efektīvs produkts, ja jūs vēlaties zaudēt svaru. Tas "sasilda" kuņģi, aktivizē gremošanas procesus, kuru dēļ tauki vienkārši nevar apmesties organismā.
Turklāt tas satur lielu daudzumu ēterisko eļļu, kurām ir arī destruktīva ietekme uz tauku šūnām.
Kanēlis
Daudzi cilvēki nezina, ka kanēli var izmantot ne tikai kā saldu ceptu produktu piedevu. Šī garšviela iznīcina taukus, pazemina cukura līmeni, palēnina tauku uzkrāšanos un stiprina imūnsistēmu.
Īpaši labi tas darbojas vidukļa zonā, un šī ir visproblemātiskākā vieta sievietēm. Lai pastiprinātu efektu, pietiek ar maltā kanēļa pievienošanu jogurtam vai tējai, īpaši zaļajai tējai.
Vairāk interesantu rakstu:
11 pārtikas produkti, kas vīriešiem jāiekļauj uzturā
Pretnovecošanās pārtika: pārtikas novecošanos novērš novecošanās
Slikta cilvēka smarža - pie vainas var būt diēta
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!