Pēc 40 gadiem daudzi cilvēki sāk atšķirīgi saistīties ar savu dzīvi. Un, ja pirms šī vecuma vīrieši un sievietes par veselību ir diezgan virspusēji (nepareizi ēst, dzert alkoholu, nesportot), tad, pārkāpuši šo robežu, viņi kļūst vairāk uzmanīgs.
Pienāk apziņa, ka svara zaudēšana ir daudz smagāka par svara iegūšanu; ka vētrainu korporatīvo ballīti organisms vairs tik viegli nepieļauj, un atveseļošanās process pēc bojājumiem var aizņemt ilgu laiku.
Speciālists onkologs Deivids Agus apgalvo, ka daudzi cilvēki šajā vecumā cenšas izvairīties no tā, kas var būt kaitīgs. Un ļoti svarīgs ir jautājums par pareizu uzturu, no kura atkarīgs gan izskats, gan veselība.
Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 9 noteikumiem, kurus ieteicams ievērot pēc 40 gadiem, lai saglabātu jaunību.
Biežāk dzeriet pienu
Bet tikai ar nosacījumu, ka jūsu ķermenis to normāli panes un jūs neciešat no laktozes nepanesības.
Šis dzēriens ir ļoti noderīgs visiem, kas vecāki par 40 gadiem. Fakts ir tāds, ka tas pozitīvi ietekmē muskuļus, bet ar vecumu muskuļu masa kļūst vaļīgāka un samazinās. Regulāri lietojot pienu, šie negatīvie procesi palēninās.
Turklāt piens satur kalciju, kas ir tik nepieciešams mūsu kauliem.
Uztura bagātinātāju atteikums
Daudzi cilvēki uzskata, ka pēc 40 gadiem noteikti jāsāk lietot vitamīni un uztura bagātinātāji. Un viņi tos norij nejauši, uzskatot, ka tie palīdzēs paaugstināt toni.
Bet ārsti brīdina - to nevajadzētu darīt. Papildus augstajām izmaksām dažas no šīm piedevām var būt kaitīgas.
Un, lai organisms saņemtu visas nepieciešamās vielas un vitamīnus, ir pareizi jāformulē diēta, lai tajā būtu graudaugi, dārzeņi ar augļiem, kā arī gaļa un zivis.
Atteikties no uzkodām pavisam
Mūsdienu dzīves ritms neļauj normāli ieturēt maltīti, un rezultātā katrs izsalkumu apmierina ar uzkodām. Bet cilvēkiem, kuri to dara regulāri, var attīstīties diabēts.
Uztura speciālisti arī iesaka neēst uzkodas, sēžot pie televizora, tīrīt uzkodas, kūkas un citas "uzkodas". It īpaši, ja jums patīk "izmantot" stresu vai jums ir problēmas ar ēšanas paradumiem.
Vēl viens svarīgs ekspertu padoms ir kārtīgi košļāt un ēst lēni. Tas zarnām atvieglos barībā esošo barības vielu uzsūkšanos.
Izslēdziet ātrās ēdināšanas iespējas
Lielākā daļa šo pārtikas produktu satur ne tikai daudz neveselīgu tauku. Tie ir pilni ar neveselīgām piedevām: saldinātājiem, konservantiem un aromatizētājiem. Bet, ja vēlaties pasargāt savu ķermeni no agrīnas novecošanās, jums tas pilnībā jāatsakās vai vismaz jāsamazina to daudzums uzturā.
Neaizmirstiet par probiotikām
Zarnu un kuņģa-zarnu trakta problēmas kopumā ļoti negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu. Turklāt tas paātrina ķermeņa novecošanos.
Par to stāsta viņa grāmata "Veselīgas zarnas ceļvedis" Liza Ērla. Pēc viņas domām, probiotikas var palīdzēt tikt galā ar iekaisuma procesiem.
Lielākā daļa no tām ir dabīgā jogurta sastāvā. Šādas vielas uzlabo zarnu mikrofloru, kas pozitīvi ietekmē ķermeni un skaistumu kopumā.
Iet uz Vidusjūras diētu
Zinātnieki ir pamanījuši: Itālijas iedzīvotāji 40 gadu vecumā izskatās ļoti mazi. Un tas ir saistīts ne tikai ar izcilo klimatu, bet arī ar pareizu uzturu.
Tāpēc noteikti vajadzētu tuvāk apskatīt Vidusjūras diētu:
- sarkanās gaļas vietā izmantojiet vistu vai tītaru, zivis;
- aizmirst augu eļļu, tā vietā lietojot olīveļļu;
- uzturā jābūt minimālam ogļhidrātu daudzumam.
Šie ir vienkārši ārsta noteikumi Muirs Grejs, kurš kļuva par vienu no grāmatas "Viduslaiki: izskaties labāk, dzīvo ilgāk, jūties labāk" autoriem.
Pēc viņa teiktā, labāk ir lietot pēc iespējas vairāk pārtikas produktu ar augstu polifenolu saturu, neaizmirstiet par riekstiem un pākšaugiem.
Vēlams pievienot arī kurkumu, ja tā atbilst ēdiena garšai. Šī ir labi pazīstama garšviela, kas palīdz cīnīties ar stresu. Bet jebkura persona zina, ka nervi negatīvi ietekmē izskatu un veselību.
Uzturā nav cukura
Cukurs paātrina olbaltumvielu glikāciju. Bet šodien ārsti uzskata šo procesu par galveno šūnu un audu novecošanās cēloni, un daži eksperti ir pārliecināti, ka cukurs uzturā pēc 40 gadiem palielina sirdslēkmes un aterosklerozes risku.
Ārsti un uztura speciālisti šajā vecumā iesaka pilnībā atteikties no kūkām un bāriem. Bet aizmirst arī par visiem vienkāršajiem ogļhidrātiem, piemēram, ceptiem kartupeļiem un baltiem rīsiem.
Vairāk interesantu rakstu:
TOP-8 produkti aizsērējušo asinsvadu attīrīšanai
Kādi pārtikas produkti satur estrogēnus sievietēm pēc 50 gadu vecuma
6 iespaidīgas izmaiņas jūsu ķermenī, kad atmest soda
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs Vilkins!