Diemžēl laiku nevar apturēt - mēs visi noveco. Tomēr mēs varam palēnināt šo procesu, vienkārši mainot uzturu.
Tomāti
Tomāti satur lipokīnu, karotinoīdus, kas aizsargā ādu no saules bojājumiem. Tiesa, šīs vielas labāk uzsūcas pēc nelielas termiskās apstrādes. Šo vielu trūkums palielina sirds slimību un insultu attīstības risku.
Saskaņā ar ekspertu secinājumiem dienā vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes. tomātu mērce vai glāze dabīgas sulas.
Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas satur daudz cinka, triptofāna un polinepiesātināto taukskābju. To lietošana uzlabo ādas elastību. Pateicoties antioksidantu, E vitamīna un karotinoīdu klātbūtnei, šis produkts palīdzēs samazināt sirds slimību attīstības risku.
Dienā ieteicams patērēt 25-45 g ķirbju sēklu.
Lasis, skumbrija un citas taukainas zivis
Šīs zivis ir bagātas ar veselīgām omega-3 taukskābēm. Jaunākie pētījumi pierāda, ka šādu zivju iekļaušana uzturā novērš agrīnu ķermeņa novecošanos. Turklāt šai vielai piemīt pretiekaisuma īpašības, uzlabojas ādas, matu, naglu stāvoklis.
Vismaz 2-3 reizes nedēļā ieteicams patērēt vismaz 150 g treknu zivju.
Kakao vai tumšā šokolāde
Šie pārtikas produkti satur labvēlīgus flavonoīdus, kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tie palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos. Vēl viena svarīga kakao priekšrocība ir tā, ka tās izmantošana noved pie serotonīna ražošanas. Tas ir tas, kurš mūs iepriecina, palīdz cīņā pret stresu.
Tiesa, ne katra šokolāde ir noderīga, bet tikai rūgta - sastāvā jābūt vismaz 70% kakao.
Dienā ieteicams patērēt apmēram 40 g šokolādes.
Mandeļu
Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu, magniju, flavonoīdiem, augu taukiem, antioksidantiem. Tiesa, vislielākais ieguvums ir mizā, jo mandeles jālieto nemizotas. Mandeļu lietošana pozitīvi ietekmē asinsvadu stāvokli, libido vīriešiem.
Saskaņā ar Austrālijas zinātnieku secinājumiem dienā nedrīkst lietot vairāk par 20 riekstiem.
Pētersīļi
Pētersīļi satur C vitamīnu, miristicīnu, kokvilnas audu un lielu daudzumu antioksidantu.
Pozitīvās īpašības:
- attīra asinis;
- aktivizē glutaiona (vielas, kas palīdz saglabāt jaunību) ražošanu;
- mazina pietūkumu
- aizsargā ķermeni no baktērijām.
Aptuveni 30 g garšaugu ieteicams patērēt vairākas reizes nedēļā.
Citronu
Citroni satur askorbīnskābi, flavonoīdus, augu skābes. Jā, visi zina - citroni palīdz pret saaukstēšanos, taču maz cilvēku zina, ka šī augļa sula noņem toksīnus, uzlabo imunitāti, palīdz labāk absorbēt dzelzi no pārtikas produktiem, samazina sirds attīstības risku patoloģijas.
Pietiek izdzert 1-2 glāzes ūdens dienā ar citrona šķēli dienā, salātiem var pievienot arī miziņu.
Ingvera sakne
Ingvers satur gingerolu, cineolu un citralu. Tam ir antibakteriālas īpašības, tas palīdz novērst iekaisumu, uzlabo gremošanas procesus, asins un skābekļa cirkulāciju.
Dienā var patērēt 3-4 g ingvera.
Bietes
Bietēs ir daudz šķiedrvielu, folskābes, kālija, karotinoīdu. Pateicoties tam, bietes palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Tas uzlabo gremošanu, palīdz cīņā pret zarnu slimībām, palielina efektivitāti.
Jums dienā jālieto apmēram 150 ml sulas.
Sviests
Šis produkts satur vitamīnus A, D, linolskābi. Augstas kvalitātes sviestam piemīt pretiekaisuma īpašības, tas palīdz imūnsistēmai, paātrina vielmaiņu un novērš sirds slimību attīstību.
Tiesa, derīgās īpašības izzūd, ja produktu pasterizē. Tāpēc labāk pirkt sviestu no nepasterizēta piena.
Nedēļā varat patērēt ne vairāk kā 200 g eļļas.
Vairāk interesantu rakstu:
5 labvēlīgas izmaiņas organismā, atsakoties no cukura
7 būtiski pārtikas produkti smēķētājiem un alkohola atkarīgajiem
Ārsti nosauca 7 vissvarīgākos ēdienus sievietēm pēc 45 gadu vecuma
Patīk, komentē, kopīgo sociālajos tīklos,abonējiet mūsu kanāluir labākā atlīdzība mums!
Laba veselība un kulinārijas iedvesma :)
Tavs draugs un palīgs, Vilkin!