Laba diena visiem, garšīgs un ērts svara zudums!
Savā kanālā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi un receptēm mazkaloriju ēdieniem, kas iekļauti manā novājēšanas diētā.
Kaloriju skaitīšana un BJU man kļuva par ērtāko un efektīvāko svara zaudēšanas veidu:
Man šodien jums ir recepte kraukšķīgām siera kūkām ar biezpiena-aveņu pildījumu.
Minimālie produkti, pagatavošanas vieglums un garšīgi rezultāti!
Sastāvdaļas, kuras izmantoju mīklai:
- 150 g biezpiena 9%,
- 1 vistas ola
- 60 g pilngraudu rīsu miltu un 40 g auzu miltu,
- 4 paciņas saldinātāja (1 paciņa = 5 g cukura),
- šķipsniņu vanilīna, šķipsniņu sāls un 1 tējkaroti cepamā pulvera.
Uzpildīšanai:
- 150 g biezpiena,
- 100 g dabīgā jogurta,
- 4 paciņas saldinātāja,
- 70 g saldētas avenes.
Ēdienu gatavošana.
Mīklas vārīšana. 150 g biezpiena sajauciet ar olu, sāli, saldinātāju (vai cukuru, ja to lietojat) un vaniļu.
Tad pievienojiet miltus un cepamo pulveri un mīciet mīklu. Mīkla nedaudz pielīp pie rokām.
Sadaliet mīklu 6 daļās un izveidojiet 6 siera kūkas pamatnes.
Es uzreiz izveidojos uz silikona paklāja, uz kura es cepšu siera kūkas.
Izveidotās pamatnes siera kūkām mēs nosūta uz krāsni, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem 20 minūtes.
⛔Svarīgi! Ja vēlaties, lai siera kūku pamatne nebūtu ļoti kraukšķīga, mīkstāka - samaziniet pamatnes cepšanas laiku līdz 10 minūtēm.
Kamēr pamatne cepas, gatavojam pildījumu.
Sajauc 150 g biezpiena un 100 g jogurta, pievieno saldinātāju un labi samaisa. Visbeidzot pievienojiet saldētas avenes.
Pēc iepriekš norādītā laika mēs izņemam pamatus un katrā ievietojam ēdamkaroti pildījuma, sadalot to pa visu siera kūku. Mēs to nosūta uz krāsni vēl 10 minūtes.
Ja vēlaties, rotājiet gatavās siera kūkas ar mellenēm vai citām svaigām ogām.
Aptuvenais KBZHU uz 100 g siera kūkām no manis izmantotajiem produktiem: K - 217, B - 13,9, F - 7,7, U - 22,4.
Video recepti varat noskatīties:
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti un dalos ar KBZHU receptēm, kuras es uzskatu par sevi. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem
✅Šajā saitē varat apskatīt daudzas citas receptes katalogā.